Prawdopodobnie słyszałaś, że kwasy omega-3 są zdrowe i stanowią wartościowe uzupełnienie zdrowej diety. Dlatego być może masz już w domu suplementy omega-3. Ale ile omega-3 zaleca się przyjmuwać dziennie? Jakie jest optymalne dawkowanie kwasów omega-3 w czasie ciąży? I czy można przyjmować zbyt dużo omega-3? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.
Spis treści
Omega-3 znajduje się w tłustych rybach
Kwasy omega-3 są nienasyconymi tłuszczami. Najbardziej znanymi z nich są kwas alfa-linolenowy (ALA) oraz kwasy tłuszczowe rybie: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Nazywa się je również dobrymi tłuszczami, ponieważ mają różne pozytywne działanie na nasze zdrowie. I to prawda. Dlatego ogólna zalecenie mówi również o spożywaniu tłustych ryb raz w tygodniu. Ale czy przeciętna Holenderka to robi?
W praktyce często nie. Nie wszystkie ryby są tłustymi rybami. Do tłustych ryb zalicza się m.in. śledzie, węgorze, makrele lub dzikiego łososia. Porcja ryby smażonej w panierce nie jest wliczana, ponieważ zawiera głównie tłuszcz z oleju, w którym została usmażona. Podejrzewasz, że nie jesz wystarczającej ilości tłustych ryb? Wtedy suplement omega-3 będzie dobrym uzupełnieniem Twojej diety.
Ile kapsułek omega-3 dziennie?
Rada ds. Zdrowia wydaje zalecenia dotyczące ilości kwasów omega-3, jaką powinniśmy dostarczać organizmowi: dorośli powinni dostarczać dziennie 200 miligramów kwasów omega-3 z ryb[1]. Można to osiągnąć, spożywając porcję ryby raz w tygodniu. Jeśli nie dostarczasz tej ilości lub w ogóle nie jesz ryb, możesz używać suplementu omega-3 jako uzupełnienia swojej diety.
Ovabalance Omega 3 jest wytwarzany na bazie alg, a nie oleju rybiego. Ryby również czerpią kwasy omega-3 z alg, które zjadają. Dlatego omega-3 można również pozyskiwać bezpośrednio z alg. Jest to lepsze dla środowiska i również dla Ciebie, ponieważ kapsułki te są całkowicie wolne od toksyn rybich i w 100% wegańskie. Ponadto nie musisz zmagać się z nieprzyjemnym rybim posmakiem, z którym wiele osób ma problem podczas przyjmowania oleju rybiego.
W przypadku kapsułek Ovabalance odpowiednią dawką jest 1 kapsułka omega-3 dziennie.
Dawkowanie omega-3 w czasie ciąży
Czy jedzenie ryb w czasie ciąży jest dobre? Wiele kobiet w ciąży zadaje sobie to pytanie. Odpowiedź brzmi: tak.
Zalecenie dla kobiet w ciąży mówi, aby nie raz, lecz nawet 2 dwa razy w tygodniu jeść ryby. Kwasy tłuszczowe zawarte w rybach pomagają w rozwoju mózgu i wzroku u nienarodzonych dzieci*.
Zaleca się spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś lub dziki pstrąg, co najmniej 1 z 2 razy w tygodniu. Jednak przy wszystkich „zasadach” dotyczących jedzenia ryb w czasie ciąży, nie jest to takie łatwe do spełnienia. Nie wspominając o tym, że smak lub zapach ryb może być dla Ciebie bardzo nieprzyjemny w czasie ciąży. Dlatego zalecenie mówi, że jeśli nie jesz wystarczającej ilości ryb lub w ogóle ich nie jesz, powinnaś codziennie przyjmować suplement zawierający ilość od 250 do 450 mg DHA.
Jeśli w ogóle nie jesz ryb, zalecamy przyjmowanie 2 kapsułek oleju algowego omega-3 dziennie. Czy udaje Ci się jeść ryby raz w tygodniu? Wtedy wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Sprawdź również, czy nasze inne witaminy dla kobiet w ciąży mogą przyczynić się do Twojego zdrowia w czasie ciąży.
* Przy dziennym spożyciu 200 mg DHA obok zalecanej dziennej dawki kwasów omega-3 dla dorosłych, czyli: 250 mg DHA i EPA.
Kiedy zacząć przyjmować omega-3, jeśli chcę zajść w ciążę?
Chcesz wejść w ciążę w dobrej kondycji. Dlatego rozsądne jest, aby wcześniej uzupełnić w organizmie odpowiednią ilość omega-3, gdy planujesz zajść w ciążę.
W ostatnich 3 miesiącach ciąży i w pierwszych miesiącach po porodzie mózg Twojego dziecka rośnie w bardzo dużym stopniu. Omega-3 jest pobierana z organizmu matki dla nienarodzonego dziecka. Może to prowadzić do niedoboru u matki, co może skutkować dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi. Zadbaj więc o to, aby dostarczać również wystarczającej ilości omega-3 w czasie ciąży.
Podczas karmienia piersią dziecko otrzymuje omega-3-DHA z mleka matki. Dlatego rozsądne jest, aby przede wszystkim kontynuować stosowanie wystarczającej ilości omega-3 w okresie karmienia piersią.
Sposób przyjmowania kapsułek omega-3
Kapsułki omega-3 można w zasadzie przyjmować o każdej porze dnia. Na przykład podczas śniadania lub kolacji, nie ma to większego znaczenia. Dla najlepszego wchłaniania przyjmuj je jednak podczas posiłku.
Czy mogę otwierać kapsułki omega-3?
Jeśli masz trudności z połykaniem tabletek, możesz również rozciąć nasze kapsułki i przyjmować ich zawartość, mieszając ją z wodą, koktajlem lub jogurtem.
Czy mogę przyjmować zbyt dużo omega-3?
Omega-3 jest bezpiecznym suplementem. Nie przyjmuje się go łatwo w nadmiarze i ma niewiele skutków ubocznych. Nadmiar może jednak mieć wpływ na krzepliwość krwi. Krzepliwość krwi jest ważna, gdy masz na przykład ranę. Dlatego, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przestrzegaj zalecanej dziennej dawki.
Masz pytania dotyczące naszych kapsułek omega-3? Śmiało skontaktuj się z nami. Chętnie na nie odpowiemy!
