W świecie zdrowia i dobrego samopoczucia często mówi się o znaczeniu zbilansowanej diety i aktywnego trybu życia.
To prawda, ale czy wiedziałbyś, że nawet jeśli uważasz, że dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych, niektóre niezbędne składniki odżywcze mogą nadal być niewystarczające? Właśnie tutaj pojawia się podstawowa suplementacja.
"60% Holendrów czasami stosuje suplementy, aby wspierać swoje zdrowie."
Spis treści
Czym jest podstawowa suplementacja?
Podstawowa suplementacja odnosi się do codziennego uzupełniania niezbędnych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do zachowania optymalnego zdrowia. Obejmuje ona witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne substancje bioaktywne, których często nie dostarczamy w wystarczającej ilości poprzez normalne odżywianie. Suplementy te mają na celu niwelowanie ewentualnych niedoborów i zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dlaczego potrzebujemy podstawowych suplementów?
Istnieje kilka powodów, dla których podstawowa suplementacja jest ważna, nawet jeśli zdrowo się odżywiasz:
-
Niedobory odżywcze: Nawet przy zbilansowanej diecie może być trudno dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Być może jesz zbyt mało owoców, warzyw i ryb w ciągu tygodnia, ale nawet jeśli to robisz, dostarczenie ich w wystarczającej ilości może być trudniejsze.
Zawierają one bowiem mniej składników odżywczych niż dawniej. Jak to możliwe? To w rzeczywistości bardzo proste: tego, czego nie ma w glebie, nie ma również w warzywach i owocach na Twoim talerzu. Od czasu upowszechnienia intensywnych metod rolniczych nasze grunty rolne uległy znacznemu wyjałowieniu. Szczególnie dotyczy to rolnictwa nieekologicznego.
Podstawowe suplementy mogą pomóc uzupełnić ewentualne niedobory.
-
Styl życia i stres: Intensywny tryb życia i przewlekły stres mogą zwiększać zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze. Suplementy mogą pomóc zaspokoić to dodatkowe zapotrzebowanie.
Nasi przodkowie spędzali niemal cały czas na zewnątrz. My spędzamy znacznie więcej czasu w pomieszczeniach. Spędzamy więc znacznie mniej czasu na świeżym powietrzu i jesteśmy mniej narażeni na działanie światła słonecznego.
- Nierównowaga hormonalna: Nierównowaga hormonalna oraz niedobór niektórych witamin i minerałów często występują razem. Niedobór składników odżywczych może również być przyczyną nierównowagi hormonalnej.
Suplementy nie zastępują zdrowej diety
Warto to wyjaśnić nieco wyraźniej. Suplementy nigdy nie zastępują zdrowego modelu odżywiania. Przyjmowanie suplementów nie oznacza zatem, że nie trzeba już zdrowo jeść.
Suplementy odżywcze zapewniają jednak wsparcie. W naszym przekonaniu podstawowe suplementy stanowią zatem cenne uzupełnienie dla każdego.
Właśnie dlatego, że trudniej jest dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ponadto trudniej nam również wytwarzać witaminy (spędzamy mniej czasu na zewnątrz) i zużywamy ich więcej (więcej stresu, więcej „toksyn”). Im więcej stresu odczuwasz, tym więcej magnezu zużywasz.
Ważne podstawowe suplementy
Oczywiście nie każdy ma takie same potrzeby w zakresie podstawowej suplementacji,
ale oto 4 suplementy, które mogą być przydatne niemal każdemu:
Witaminy wieloskładnikowe
Witaminy wieloskładnikowe to suplement diety zawierający wiele różnych składników odżywczych.
Dobre witaminy wieloskładnikowe zawierają dobrze przyswajalne formy witamin i minerałów. A przecież zdarza się, że nie wszystko idzie zgodnie z planem. Na rynku dostępnych jest bowiem mnóstwo witamin wieloskładnikowych zawierających substancje słabo przyswajalne i/lub kapsułki o niskim stężeniu.
MultiMama to witaminy wieloskładnikowe opracowane specjalnie dla kobiet planujących ciążę, w trakcie ciąży i okresu karmienia piersią.
Omega-3
Jeśli nie jesz tłustych ryb (z zasady lub ich nie lubisz) ani nie spożywasz ich regularnie dwa razy w tygodniu, istnieje prawdopodobieństwo, że masz niedobór kwasów omega-3.
Omega-3 ma ogromne znaczenie dla zdrowia mózgu, serca i naczyń krwionośnych.
Ponadto kwasy omega-3 odgrywają rolę w regulacji procesów zapalnych w organizmie. Są to kwasy tłuszczowe niezbędne, co oznacza, że organizm nie potrafi ich samodzielnie wytworzyć.
Dotyczy to w szczególności kobiet w ciąży, ponieważ omega-3 ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Do 50% kwasów tłuszczowych potrzebnych dziecku pochodzi z organizmu matki podczas jego rozwoju.
Witamina D
Witamina D jest bardzo ważna dla wsparcia układu odpornościowego i ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia i fosforu, co jest niezbędne do utrzymania mocnych kości.
Witamina D jest częściowo wytwarzana w skórze podczas jej wystawiania na działanie światła słonecznego. Jeśli jednak mieszkasz w klimacie, w którym słońce nie świeci przez cały rok, lub z innych powodów masz ograniczone wystawienie na światło słoneczne (np. pracujesz dużo w pomieszczeniach), możesz nabawić się niedoboru witaminy D.
Magnez
Magnez jest najważniejszym minerałem, ponieważ odgrywa istotną rolę w wielu funkcjach. Odpowiada m.in. za budowę kości i mięśni, produkcję energii, wspiera prawidłowe funkcje psychiczne i odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.
Ze względu na nasz styl życia (m.in. większy stres) zużywamy dziennie dużo magnezu, a dostarczenie go w wystarczającej ilości poprzez dietę jest trudniejsze. Dlatego magnez znajduje się w pierwszej czwórce podstawowych suplementów.
Wybieraj jakość
Rozważając suplementację podstawową, jakość ma kluczowe znaczenie. Wybieraj suplementy, które zostały przebadane pod kątem czystości i zawierają najlepiej przyswajalne substancje. Wybieraj również suplementy bez zbędnych dodatków i wypełniaczy.
Podsumowując, suplementacja podstawowa może być cennym uzupełnieniem zdrowego stylu życia. Może pomóc uzupełnić niedobory niezbędnych składników odżywczych i poprawić ogólne samopoczucie. Żaden suplement nie zastąpi zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia, ale może mieć zdecydowanie pozytywny wpływ na zdrowie
Podane informacje nie zastępują informacji przekazywanych przez lekarza pierwszego kontaktu i nie mogą być traktowane jako spersonalizowana porada medyczna.
