Niedobór witaminy D występuje stosunkowo często. A niedobór witaminy D może prowadzić do uciążliwych dolegliwości. Jakie są jednak dokładne objawy niedoboru witaminy D? Co powoduje niedobór witaminy D i jak go rozpoznać na czas? Na wszystkie te pytania odpowiadamy w tym artykule.
---
Czym jest witamina D i dlaczego jest ważna?
Witamina D, nazywana również „witaminą słoneczną”, jest wytwarzana w organizmie, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. Odgrywa kluczową rolę w przyswajaniu wapnia i fosforu, co jest niezbędne dla zdrowia kości i zębów. Ponadto witamina D bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pracy mięśni oraz wspieraniu zdrowego podziału komórek.
Przyczyny niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może mieć różne przyczyny. Jedną z najczęstszych przyczyn jest brak wystawienia na działanie światła słonecznego. Może to mieć miejsce w wyniku ograniczonego przebywania na zewnątrz, stosowania kremów z filtrem lub życia w regionach o niewielkiej ilości światła słonecznego.
Innymi czynnikami ryzyka są ciemniejszy koloryt skóry, starszy wiek, otyłość oraz niektóre schorzenia medyczne, które wpływają na przyswajanie witaminy D.
Chcesz dowiedzieć się więcej o grupach ryzyka, które wytwarzają mniej witaminy D? O tym oraz o tym, jakie dawkowanie jest odpowiednie, przeczytasz w artykule 'Ile witaminy D dziennie?.
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D
Osłabienie mięśni: Jednym z wczesnych objawów niedoboru witaminy D jest osłabienie mięśni. Możesz zauważyć, że masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach czy podnoszenie przedmiotów.
Zmęczenie i brak energii: Niedobór witaminy D może również powodować zmęczenie i ogólne poczucie braku energii. Odczuwasz chroniczne zmęczenie nawet po dobrej nocy snu.
Bolesne kości i stawy: Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i stawów. Niedobór może powodować bolesne kości, sztywność stawów i zwiększone ryzyko osteoporozy.
Osłabienie odporności: Witamina D bierze również udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór może osłabić odporność, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje, przeziębienia i grypę.
Nadwrażliwość i krwawienie dziąseł: Niedobór witaminy D może powodować nadwrażliwość i krwawienie dziąseł, a także zwiększa ryzyko próchnicy.
Depresja i zaburzenia nastroju: Różne badania wykazały związek między niedoborem witaminy D a depresją. Niskie stężenie witaminy D może wpływać na nastrój i samopoczucie.
Wypadanie włosów: Choć potrzeba dalszych badań, niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do wypadania włosów.
Ważność zwalczania niedoboru witaminy D
Ważne jest, aby poważnie traktować niedobór witaminy D i podjąć odpowiednie działania. Ponieważ długotrwały niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne. Na szczęście niedobór witaminy D można zazwyczaj leczyć poprzez zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne, suplementację oraz zmiany w diecie.
Co zrobić w przypadku niedoboru witaminy D lub jak mu zapobiegać?
Profilaktyka niedoboru witaminy D zaczyna się od wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne. Staraj się przebywać na zewnątrz przez co najmniej 15 do 30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu.
Dodatkowa witamina D w postaci suplementu jest zdecydowanie zalecana, gdy:
- masz ciemniejszy koloryt skóry
- nie przebywasz na zewnątrz codziennie między godziną 11:00 a 15:00 – np. pracujesz w biurze, pracujesz w nocy lub studiujesz.
- jesteś w ciąży
- jesteś kobietą o jasnej skórze powyżej 50. roku życia
- jesteś mężczyzną o jasnej skórze powyżej 70. roku życia
- jesteś dzieckiem do 3. roku życia
Niedobór witaminy D nie może zostać zniwelowany za pomocą diety. Rozwiązaniem jest częstsze przebywanie na zewnątrz w świetle słonecznym oraz suplementacja.
Witamina D w miesiącach zimowych
Zimą słońce świeci słabiej, a ludzie zazwyczaj spędzają na zewnątrz mniej czasu. W regionach oddalonych od równika podczas miesięcy zimowych słońce znajduje się niżej nad horyzontem, co oznacza, że promienie słoneczne muszą pokonać dłuższą drogę przez atmosferę. W rezultacie zmniejsza się ilość promieniowania UVB docierającego do skóry, które jest niezbędne do wytwarzania witaminy D. Z tych powodów może być przydatne przyjmowanie suplementów witaminy D w miesiącach zimowych, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy D.
Jaki rodzaj witaminy D wybrać?
Najskuteczniejszą formą witaminy D, która jest optymalnie przyswajana przez organizm, jest witamina D3, znana również jako cholekalcyferol. Ta forma witaminy D jest naturalna i identyczna z witaminą D wytwarzaną przez nasz organizm pod wpływem światła słonecznego.
Witamina D3 Ovabalance jest całkowicie wegańska, dlatego nazywana jest witaminą D3V. Witamina D3V jest wytwarzana z alg.
Ponieważ wegańska witamina D3 pozyskiwana jest z alg, a nie z lanoliny owczej, nie ma ryzyka pozostałości pestycydów.
Więcej o różnych rodzajach witaminy D przeczytasz w artykule „Różnica między witaminą D a witaminą D3”.
Jeśli podejrzewasz, że naprawdę masz niedobór witaminy D, skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia, aby sprawdzić poziom jej w Twojej krwi.
Podane informacje nie zastępują informacji przekazywanych przez lekarza (prowadzącego) i nie należy ich traktować jako indywidualnej porady medycznej.
