Stres, każdy o tym wie i każdy czasem go doświadcza. Co więcej: badania wykazują, że trzy na cztery osoby miesięcznie doświadczają stresujących sytuacji w stopniu umiarkowanym lub wysokim.
Nie da się już zaprzeczyć, że stres stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego. Ale jak rozpoznawać stres i co możemy zrobić w sytuacjach stresowych?
Spis treści
Czym jest stres?
Stres to w rzeczywistości nic innego jak napięcie. Czy zatem napięcie jest zawsze złe? Nie! Potrzebujemy nawet zdrowej dawki napięcia, aby dobrze funkcjonować. Sprawia, że jesteśmy czujni i w pełnej gotowości. Gotowi, by dobrze zareagować. To nie jest złe przy ważnej prezentacji lub egzaminie.
Stres staje się uciążliwy dopiero wtedy, gdy częściej doświadczamy sytuacji stresowych i zaczynają one nam przeszkadzać.
Sytuacje stresowe
Być może zauważysz, że stajesz się zapominalny, niespokojny lub odczuwasz napięcie w ciele. Być może reagujesz bardziej drażliwie lub emocjonalnie. To wszystko sygnały, że mierzysz się ze stresem. Zazwyczaj stres ustępuje, gdy przyczyna napięcia zostaje usunięta. Pomyśl tylko o egzaminie. Dla niemal każdego jest to sytuacja stresowa. Czy egzamin już minął i masz dobre przeczucie? Wtedy uczucie napięcia również zniknie jakby nigdy nie było.
Należy jednak unikać sytuacji, w których hormony stresu nie mają czasu na odpowiednie rozłożenie się, zanim pojawi się kolejna sytuacja stresowa. Sytuacja stresowa po sytuacji stresowej może spowodować wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu) we krwi. Dlatego należy na czas się odprężyć i dać organizmowi czas na redukcję stresu.
Redukcja stresu: jak to zrobić?
Łatwiej powiedzieć niż zrobić: odpręż się. Kiedy masz dużo na głowie, naprawdę trudno jest całkowicie się wyłączyć. Mimo to możesz się przygotować na intensywny okres.
Stwórz na przykład listę aktywności, które pozwalają ci się odprężyć. Gdy stres na chwilę wzrośnie, weź listę do ręki i wybierz aktywność, która pomoże ci odzyskać spokój.
Dbanie o siebie poprzez zdrowe odżywianie i odpowiednią ilość aktywności fizycznej również pomaga zachować spokój. Zaplanuj kilka prostych i zdrowych dań, do których możesz sięgnąć, lub zamroź kilka świeżych zup obiadowych. Dzięki temu pokusa sięgnięcia po szybki (niezdrowy) posiłek będzie mniejsza.
Suplementy w sytuacjach stresowych
Suplement magnezuPomagają również niektóre witaminy w sytuacjach stresowych. Czy wiesz na przykład, że jesteś podatny na stres? Zobacz wtedy następujące suplementy, które mogą być dobrym uzupełnieniem twojej zdrowej diety:
Suplement magnezu. Magnez to prawdziwa potęga. Wspiera poziom energii i pomaga w przypadku zmęczenia. To dobrze, ponieważ osoby doświadczające stresu szybciej męczą się. Ponadto magnez jest dobry dla nastroju, zdolności koncentracji i pamięci.
Im więcej fizycznego lub psychicznego stresu, tym więcej magnezu zużywasz. A niższy poziom magnezu w komórkach sprawia, że jesteś bardziej podatny na stres. W ten sposób wpadasz w błędne koło.
Tabletki rozpuszczalne witaminy B12. Witamina B12 przyczynia się do prawidłowej odporności, wspiera nastrój i przyczynia się do odporności psychicznej. Wspiera również zdolność uczenia się, zdolność koncentracji i pamięć. Ponadto przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia. Witamina B12 jest więc również składnikiem odżywczym, którego poziom należy utrzymywać na odpowiednim poziomie.
Suplement cynku. Cynk przyczynia się do prawidłowej odporności na stres. I wspiera cię w sytuacjach, gdy stres mimo wszystko się pojawia. Cynk pomaga w sytuacjach napięcia i wysiłku psychicznego oraz pozwala zachować jasność umysłu.
Ponadto cynk jest dobry dla prawidłowej gospodarki hormonalnej, przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Cynk przyczynia się również do prawidłowej płodności i rozrodu. Dodatkowy atut.
Suplementy witaminy C. Witamina C pomaga w przypadku zmęczenia i przyczynia się do odporności psychicznej. Nie jest zbędnym luksusem w stresującej sytuacji.
Wszystkie suplementy Ovabalance są wegańskie, więc możesz ich używać bez wyrzutów sumienia.
