Gdzie znajduje się magnez i jak ten minerał działa na Twój organizm?

Magnez to ważny minerał, który wspiera wiele procesów w organizmie. Mimo że dla wielu osób jest to znany składnik odżywczy, nie każdy wie dokładnie, czym jest magnez i z jakich produktów spożywczych go czerpiemy. Czas dać magnezowi miejsce na scenie, na które zasługuje. 

Magnez przyczynia się do wielu procesów w organizmie:

• Magnez wspomaga proces podziału komórek;
• Wspomaga budowę białek organizmu;
• Wspomaga metabolizm energii;
• Magnez przyczynia się również do utrzymania zdrowych zębów;
• Jest dobry dla odporności psychicznej;
• Ponadto magnez odgrywa również rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

To lista, której nie należy lekceważyć. Odpowiednia podaż magnezu nie jest więc zbędnym luksusem, ale najważniejsze pytanie brzmi: Gdzie go znaleźć? 

Magnez można pozyskać z wielu źródeł i uwierz lub nie: nie wszystkie są zielone.

No dobrze. Musimy być szczerym: na tej liście źródeł magnezu na pewno znajdziesz coś zielonego. Minerał ten jest bowiem powszechnie dostępny w warzywach, w tym w warzywach liściastych. Pomyśl o kapuście, szpinaku i rzodkwiach. Szpinak wyróżnia się szczególnie. Około 100 gramów szpinaku zawiera 45 mg magnezu (12% dziennego zapotrzebowania). Warzywa liściaste dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów pomagają również chronić nasze komórki. To całkiem istotne!

Jeszcze więcej zielonych produktów. Magnez można znaleźć również w awokado i roślinach strączkowych. Jedno dojrzałe awokado zawiera około 58 mg magnezu. To nie jest mała ilość. Oczywiście zawsze znajdzie się coś lepszego: rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, ciecierzyca, groszek i soja, bezsprzecznie wygrywają z awokado pod względem zawartości magnezu.

Jedzenie orzechów, nasion i pestek również jest dobrym rozwiązaniem. To doskonała opcja, gdy masz ochotę na zdrową przekąskę. Wolisz coś innego? Owoce takie jak figi i banany również nie zawiodą cię pod względem zawartości magnezu.

Ryby również zawierają magnez. Szczególnie łosoś, makrela, sandacz i szproty są bogate w magnez. Dodatkowym atutem jest to, że jedząc tłuste ryby, dostarczasz organizmowi również kwasów omega-3. 

Być może to największe zaskoczenie na tej liście: czekolada. Tak, dobrze czytasz. Wybierz tabliczkę czekolady o zawartości kakao 70%. W porcji 30 gramów znajdziesz około 30 mg magnezu. Chcesz zadbać o wszystko jak najlepiej? Wybierz czekoladę ekologiczną i fair trade. Czekolada biała i mleczna zawiera przede wszystkim dużo cukru i niezdrowych tłuszczów oraz niewiele zdrowych składników.

Jako uzupełnienie zdrowej diety możesz przyjmować suplement, aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu. Magnez Complex od Ovabalance oferuje organiczną formę magnezu, która jest dobrze przyswajalna przez organizm. Przykładem organicznie związanego magnezu jest cytrynian magnezu lub bisglicynian magnezu. Oba rodzaje znajdują się w produkcie Magnesium Complex od Ovabalance.

Każdy dorosły potrzebuje codziennie magnezu. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych mężczyzn wynosi 350 miligramów. Dla kobiet jest to 300 miligramów magnezu. Czasami zapotrzebowanie na magnez jest zwiększone, na przykład gdy zużywasz go dużo.

Odczuwasz stres lub dużo trenujesz? Wtedy ilość magnezu zużywanego przez organizm wzrasta. Czy jesz różnorodnie i głównie świeże, nieprzetworzone produkty? Wtedy zasadniczo możesz zaspokoić zapotrzebowanie na magnez. Jeśli podejrzewasz, że nie udaje ci się tego osiągnąć, zawsze możesz uzupełnić go suplementem. 

Magnez to ważny minerał, biorący udział w ponad 600 procesach w organizmie. Jest dobry dla naszych mięśni, kości i podziału komórek. Organizm nie potrafi wytwarzać minerałów, w tym magnezu, dlatego ważne jest, aby dostarczać go za pomocą diety. Na szczęście dostępnych jest wiele produktów spożywczych zawierających magnez. Zawsze możesz również wybrać dobrze przyswajalny suplement magnezowy.