Redukcja stresu i kontrola poziomu hormonów stresu

Całkowicie przytłoczona stresem, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć? Wszyscy mówią ci, że powinnaś się odprężyć, ale jak to zrobić i jak skutecznie radzić sobie ze stresem? W tym artykule wyjaśnimy ci wszystko o stresie, hormonie stresu – kortyzolu – i o tym, jak go redukować. Więc zaparz kubek herbaty, odpręż się i czytaj dalej!

Dzisiaj musisz pracować, ale też zrobić pranie, posprzątać kuchnię i wreszcie raz na jakiś czas wyczyścić podłogi. Ale hej, znowu czas odebrać dzieci, a oprócz tego twoja mama, babcia albo ciotka też czekają na twoją wizytę.

To, że życie bywa czasem przytłaczające, wcale nie jest dziwne. Dzisiaj jako kobiety odgrywamy wiele różnych ról: córki, przyjaciółki, żony, matki, pracowniczek, wolontariuszki, koleżanki, a może nawet opiekunki. To sprawia, że nasze życie jest pełne zajęć, bo wiele zadań czeka na ciebie.

Kiedy starasz się zadowolić wszystkich wokół i jak najlepiej wypełniać wszystkie swoje role, czasem zapominasz o sobie. Twój talerz jest przepełniony, a stres sięga zenitu. W takich chwilach ważne jest, abyś uświadomiła sobie, że nie możesz zapominać również o sobie. Pomyśl o instrukcjach bezpieczeństwa w samolocie: najpierw zakładasz maskę tlenową na siebie, bo inaczej nie będziesz mogła pomóc nikomu innemu.

Tak samo jest w codziennym życiu: nikt nie skorzysta z twojej pomocy, jeśli padniesz z wycieńczenia spowodowanego stresem. Niestety wiele kobiet znajduje czas dla siebie dopiero wtedy, gdy czują, że stres staje się dla nich zbyt duży. Zadbaj o to i znajdź czas na relaks, zanim stres w codziennym życiu stanie się zbyt duży.

W tym artykule przyjrzymy się stresowi bliżej. Czym jest stres? Jaki hormon odgrywa w tym ważną rolę? I co ważniejsze: jak kontrolować stres i hormony stresu.

Stres to reakcja twojego organizmu. Odczuwanie reakcji stresowych jest zupełnie normalne i naturalne, na przykład wtedy, gdy ktoś czegoś od ciebie wymaga, gdy masz dużo pracy albo gdy w twoim życiu dokonują się zmiany. Stres pozwala ci radzić sobie psychicznie i fizycznie z zagrożeniami lub wielkimi wyzwaniami w życiu. W gruncie rzeczy stres ma cię chronić.

Kiedy odczuwasz stres, twój organizm uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj”, podczas której uwalniane są hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Dzięki tym hormonom możesz szybko zareagować na daną sytuację: tętno przyspiesza, oddech staje się szybszy, a zmysły stają się czujne. W krótkim terminie taka reakcja stresowa jest całkiem przydatna, na przykład gdy musisz przystąpić do egzaminu. Wtedy możesz wykorzystać całą swoją koncentrację i czujność. Nie chcesz jednak, abyś straciła nad tym kontrolę ani aby stresujące sytuacje zdawały się nieustannie powracać w twoim życiu.

Dlatego niezwykle ważne jest, abyś znalazła sposób na utrzymanie stresu w ryzach. I abyś wypracowała zdrowy sposób radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

Kortyzol nazywa się również „hormonem stresu”. Jest jednym z tych hormonów, które mogą mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Nad produkcją kortyzolu odpowiadają nadnercza.

Kortyzol reguluje nie tylko stres. Hormon ten odgrywa również kluczową rolę w wielu innych funkcjach organizmu, w tym w układzie odpornościowym, ciśnieniu krwi, a nawet cyklu sen-czuwanie. Mimo że możesz kojarzyć go ze swoimi objawami stresu, kortyzol nie jest z tym powodu złą substancją. Jest również ważny dla twojego organizmu. Ponadto pomaga mu radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

Jeśli od czasu do czasu odczuwasz stres, nie ma w tym nic złego. To część życia. Twoje poziomy kortyzolu mają szansę ponownie spaść do normy. Dlatego tak ważne jest, aby stresujące sytuacje w twoim życiu przeplatały się z chwilami relaksu. Dzięki temu nie wpadniesz w długotrwały stres.

Stres może być wywołany różnymi rzeczami, nie tylko w pracy. Warto to sobie uświadomić. W domu również może czekać na ciebie wiele zadań, a w głowie możesz mieć listę spraw do zrobienia na trzech kartkach A4. Problemy z dziećmi, starą babcią albo sytuacją finansową również mają na to wpływ. Ale nawet perfekcjonizm albo lęki mogą wywierać dużą presję na twój układ stresowy.

Zmiany stylu życia często mają duży wpływ na poziom odczuwanego przez ciebie stresu.

• Odżywianie: Zdrowe odżywianie sprzyja twojemu organizmowi i poziomowi kortyzolu. Jedz dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów. Staraj się również unikać kofeiny i cukrów rafinowanych.
• Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla twojego zdrowia fizycznego. Pomaga również regulować stres. Na stronie holenderskiej fundacji Hersenstichting czytamy, że około 56% Holendrów nie porusza się wystarczająco dużo. Czas to zmienić. Umiarkowanie intensywny sport lub aktywność fizyczna nie tylko zmniejsza stres i poprawia nastrój. Pomaga ci również stać się bardziej kreatywną, poprawia sen i pamięć. [1]
• Sen: Wystarczająca ilość snu jest kluczowa w zwalczaniu stresu. Zapewne sama to czujesz: gdy śpisz za krótko, znacznie szybciej tracisz cierpliwość. Bodźce szybciej cię przytłaczają. Efekt: stres w całym ciele. Staraj się więc zachować regularny rytm snu i zapewniać sobie każdą noc wystarczającą ilość snu. Ile snu jest dla ciebie wystarczające, zależy od każdej osoby. Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu na dobę.
• Ćwiczenia relaksacyjne: Ćwiczenia takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga i uważność pomagają kontrolować stres.

W zasadzie każda forma umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu. Mimo to przedstawiamy tutaj kilka świetnych opcji:

• Joga jest dla wielu osób bardzo przyjemną formą aktywności fizycznej, która oprócz ruchu zapewnia również relaks. Lekcję jogi często kończy się ćwiczeniem relaksacyjnym. Co więcej, istnieje wiele różnych rodzajów jogi.
• Spacer: Brzmi to tak łatwo… po prostu pójść na spacer. Ale to naprawdę działa. Udowodniono, że spacery są dobre dla psychiki.
• Taniec: Taniec to świetny sposób na rozładowanie emocji. Idealny trening, aby uwolnić stres.

Jak widzisz, różne formy aktywności fizycznej pomagają ci redukować stres. Prawie każdy sport ma taki działanie, pod warunkiem, że ćwiczysz umiarkowanie intensywnie. Zbyt intensywny sport może wręcz powodować stres w twoim organizmie. Najważniejsze jest, abyś wytrwała w aktywności. Nie wybieraj więc ćwiczeń bardziej intensywnych i wyczerpujących, lecz wybierz formę aktywności, która sprawia ci przyjemność i dzięki temu łatwiej będzie ci ją kontynuować.

Istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają radzić sobie ze stresem. Medytacja i ćwiczenia oddechowe są jedną z najskuteczniejszych metod relaksu. Oto dwa przykłady:

• Usiądź lub połóż się w spokojnym miejscu, gdzie nic ci nie będzie przeszkadzać.
• Zadbaj o wygodną pozycję i zamknij oczy.
• Weź spokojny wdech nosem, a następnie powoli wypuść powietrze ustami.
• Staraj się oddychać przeponą. Powinieneś odczuć, jak brzuch się unosi, a nie klatka piersiowa.
• Jeśli chcesz, połóż rękę na brzuchu, aby lepiej to czuć.
• Wykonuj to przez około 5 minut i skupiaj się na oddechu, pozwalając myślom spokojnie przepływać.

Jak widzisz, to naprawdę proste i możesz stosować to w różnych momentach dnia, aby na chwilę odzyskać spokój i zmniejszyć napięcie w ciele.

Uważność pomaga ci być w pełni obecną w danej chwili. Dzięki ćwiczeniom uważności stajesz się również bardziej świadoma swoich myśli i uczuć, dzięki czemu szybciej rozpoznajesz stres. Oto proste ćwiczenie uważności, które możesz wykonywać w każdej chwili:

• Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Skup się na oddechu (pomoże, jeśli wcześniej kilka razy wykonałaś ćwiczenie oddechowe opisane powyżej).
• Poczuj, jak powietrze napływa do twojego ciała i z niego wypływa. Zimne powietrze wchodzi do środka, a cieplejsze wypływa na zewnątrz.
• Skieruj uwagę na obecną chwilę: obserwuj swoje myśli, uczucia i doznania fizyczne bez ich oceniania. Pozwól im przyjść i odejść. Teraz nic nie musisz z nimi robić.
• Rozszerz swoją świadomość: słuchaj, wąchaj, dotykaj i zauważaj, co dzieje się wokół ciebie. Co słyszysz? Czy na zewnątrz są jakieś dźwięki? Co czujesz nosem? A co dotykiem?
• Zauważysz, że twoje myśli zaczynają błądzić od tego, co dzieje się w tej chwili? Wtedy spokojnie skieruj uwagę z powrotem na oddech.
• Czujesz spokój i odprężenie? Wtedy powoli otwórz oczy.

Źródła:

[1] https://www.hersenstichting.nl/ommetje/

Ze względu na przepisy dotyczące oświadczeń zdrowotnych nie możemy szczegółowo opisywać składników suplementów Ovabalance. Zgodnie z przepisami oddzielamy informacje dotyczące suplementacji od opisu naszych produktów. Jeśli coś jest niejasne lub masz pytanie, skontaktuj się z nami pod adresem .