Zdrowe odżywianie pomaga czuć się dobrze we własnym ciele. Jak możesz pomóc swojemu organizmowi podczas menopauzy dzięki odpowiedniemu odżywianiu? Czy jesz niektóre produkty częściej? A może unikasz pewnych składników odżywczych? W tym artykule dowiesz się, jak zmienia się Twój metabolizm podczas menopauzy i czego potrzebuje Twój organizm. Na koniec opowiemy Ci więcej o stosowaniu suplementów diety podczas tego etapu życia.
Spis treści
Jak zmienia się Twój metabolizm podczas menopauzy?
Metabolizm odpowiada za przekształcanie składników odżywczych w energię. Im szybciej działa Twój metabolizm, tym więcej kalorii spalasz. Przez całe życie Twój metabolizm nieustannie się zmienia. Również podczas menopauzy. Zmiany hormonalne, jakie przechodzisz podczas menopauzy, powodują spowolnienie metabolizmu. Twój organizm spala kalorie wolniej. Może to oznaczać, że podczas menopauzy nieco przybierasz na wadze, mimo że nie jesz więcej ani nie odżywiasz się mniej zdrowo.
Odżywianie a menopauza
Zdrowe odżywianie jest ważne, aby utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy. Dzięki dobrej diecie wspierasz również zdrowie swoich mocnych kości. Z wiekiem staje się to coraz ważniejsze, a zwłaszcza gdy wkraczasz w okres menopauzy. Hormon estrogen odgrywa bowiem ważną rolę w zdrowiu kości. A co więcej, jego produkcja znacznie spada w momencie rozpoczęcia menopauzy.
Aby utrzymać kości w zdrowej kondycji, zadbaj o odpowiednią ilość produktów mlecznych w diecie. Staraj się spożywać kilka porcji mleka i jogurtu dziennie, a także dwa kawałki sera i dodatkową witaminę D. Ponadto dla zdrowia warto jeść odpowiednią ilość warzyw i owoców. Aby dostarczać organizmowi zdrowych tłuszczów, regularnie wybieraj również ryby tłuste, niesolony orzech lub awokado do swoich posiłków.
Sport podczas menopauzy
Oprócz zdrowego odżywiania dobre dla Ciebie jest również pozostawanie w ruchu. Kobiety w wieku 50 lat i starsze, które nie uprawiają sportu, mają o 10% niższy metabolizm spoczynkowy niż te, które go uprawiają1. Oznacza to około 600 kalorii tygodniowo, które spalasz mniej w czasie, gdy nie uprawiasz sportu1. To naprawdę sporo. Sport jest więc ważny. Podsumowując: pozostań aktywna, aby utrzymać aktywny metabolizm i zdrową wagę.
Menopauza a suplementy diety
Przyjmowanie suplementu witaminy D3 jest korzystne dla zachowania zdrowych kości. Witamina D pomaga organizmowi dobrze przyswajać wapń z pożywienia. Dobrym uzupełnieniem suplementu witaminy D3 jest jej partner: witamina K2. Witamina K2 również przyczynia się do zachowania mocnych kości. Przyjmując witaminy D3 i K2 razem, wspierasz zdrowie swoich kości.
Podczas menopauzy minerały również mogą zapewnić Ci dodatkowe wsparcie. Należy tu wspomnieć m.in. o magnezie, który podobnie jak witaminy D3 i K2, odgrywa rolę w zachowaniu mocnych kości.
Naturalne wsparcie podczas menopauzy
OvaBalance opracowało specjalnie dla Ciebie suplement, który wspiera Cię podczas menopauzy: Ovabalance Menoformula. Menoformula zawiera roślinne ekstrakty z szałwii, kudzu, maca i chmielu. Ekstrakt z chmielu może pomóc w lepszym zasypianiu* i zmniejszyć drażliwość*, ponieważ ma działanie uspokajające. Szałwia wspiera Twój organizm w walce z nocnym poceniem się*, wahaniami nastroju* i uderzeniami gorąca*.
*Zdrowotne oświadczenie oczekujące na europejską akceptację
Czy lubisz pić herbatę?
Kupując pyszną filiżankę ciepłej herbaty, wspierasz również swój organizm podczas menopauzy. Wybierz Menopause Comfort Tea z 100% naturalnymi składnikami. Szałwia zawarta w herbacie przyczynia się do dobrego samopoczucia podczas menopauzy* a melisa i rumianek pomagają Ci łatwiej się odprężyć*.
*Zdrowotne oświadczenie oczekujące na europejską akceptację
Czego wolisz unikać podczas menopauzy?
Choć niektóre produkty są dobre podczas menopauzy, istnieją również takie, których lepiej unikać.
Ostre lub pikantne przyprawy mogą powodować uderzenia gorąca. Uważaj więc, aby nie dodawać do potraw czerwonego pieprzu, imbiru ani curry;
Alkohol i kofeina mogą utrudniać zasypianie lub zakłócać rytm snu. Podczas menopauzy wiele kobiet zmaga się z problemami ze snem, a tego oczywiście nie chcesz pogarszać. Ograniczaj więc spożycie alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje energetyczne i cola;
Nadmiar cukru lub soli nigdy nie jest dobry dla organizmu, ale podczas menopauzy również warto o tym pamiętać.
Źródła:
