Omega-3-Fettsäuren spielen in unserem Körper eine wesentliche Rolle und sind für eine gute Gesundheit wichtig. Sie sind für ihre vielen Vorteile bekannt und werden über die Nahrung aufgenommen. Fettiger Fisch ist eine wichtige Quelle für Omega-3. Aber essen Sie genug fettigen Fisch?
Omega-3-Fettsäuren gibt es in verschiedenen Formen. Die bekanntesten sind Alpha-Linolensäure (ALA) und die Fischfettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Und obwohl man aus ALA selbst EPA und DHA herstellen kann, ist diese Umwandlung nicht ausreichend effizient, um den Körper mit genügend EPA und DHA zu versorgen.
Der Gesundheitsrat empfiehlt Erwachsenen, durchschnittlich täglich 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu sich zu nehmen. Dies kann durch den Verzehr von einmal pro Woche fettigem Fisch erreicht werden. Aber nicht jeder mag Fisch, und außerdem essen Sie vielleicht vegetarisch oder vegan. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen dann helfen, genügend EPA und DHA als Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen.
Inhalt
Omega 3: An diesen Anzeichen erkennen Sie einen Mangel Was macht Omega 3 in Ihrem Körper? Ursachen für einen Omega-3-Mangel Einen Omega-3-Mangel vorbeugen Vegetarische oder vegane Optionen für Omega 3 Algenöl als pflanzliche Quelle für Omega 3 Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zur Deckung des Mangels Kann man auch zu viel Omega 3 einnehmen? Nebenwirkungen von Omega 3
Omega 3: An diesen Anzeichen erkennen Sie einen Mangel
Essen Sie zu wenig Fisch? Dann kann es gut sein, dass Sie zu wenig DHA und EPA als Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Da Omega-3-Fettsäuren an allerlei Prozessen in Ihrem Körper beteiligt sind, kann ein Mangel an diesen Fettsäuren Beschwerden verursachen. Dieser Mangel kann zu verschiedenen Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.
An einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren erkennen Sie zum Beispiel:
Weniger scharfes Sehen;
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren;
Trockene und unreine Haut;
Energiemangel und wiederkehrende Müdigkeit;
Eine gedrückte Stimmung;
Diese Symptome sind allein nicht sehr spezifisch. Das bedeutet, dass sie auch durch andere Dinge verursacht werden können und Omega 3 nicht immer die Ursache ist. Auch können die Symptome je nach Person stark variieren. Am besten sehen Sie sich Ihre eigene Ernährung kritisch an, um zu prüfen, ob Sie genügend Omega-3-Fettsäuren aufnehmen.
Was macht Omega 3 in Ihrem Körper?
Wenn Sie ausreichend DHA als Omega 3 aufnehmen, hat es positive Auswirkungen auf Ihren Körper:
- DHA ist gut für das Gehirn*;
- DHA ist gut für die Sehkraft*;
- Wenn eine schwangere Frau DHA einnimmt, ist das gut für die Entwicklung der Gehirnfunktion des ungeborenen Babys und von Babys, die gestillt werden**;
- Wenn eine schwangere Frau DHA einnimmt, trägt das zur normalen Entwicklung der Augen des ungeborenen Babys und von Babys bei, die gestillt werden**;
- DHA trägt zur Erhaltung eines normalen Blutfettgehalts bei***.
* Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA erzielt
** Ab einer täglichen Einnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur täglich empfohlenen Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene (250 mg DHA und EPA).
*** Bei einer täglichen Einnahme von 2 g DHA
Ursachen für einen Omega-3-Mangel
Eine häufige Ursache für einen Mangel an Omega 3 ist eine unausgewogene Ernährung, bei der nicht genügend Omega-3-Lebensmittelquellen wie fettiger Fisch, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle verzehrt werden. Dabei ist anzumerken, dass Sie aus pflanzlichen Quellen nur ALA aufnehmen und aus Fisch EPA und DHA.
Andere Faktoren, die zu einem Mangel beitragen, sind ein eingeschränkter Zugang zu Lebensmitteln mit Omega 3 oder Ihre persönlichen Essgewohnheiten: Vielleicht sind Sie Vegetarier oder essen vegan. Dann essen Sie selbstverständlich auch keinen Fisch.
Mehr über die optimale Dosierung von Omega 3 erfahren? Lesen Sie auch: Wie viel Omega 3 pro Tag?
