Nel mondo della salute e del benessere si parla molto dell'importanza di una dieta equilibrata e di uno stile di vita attivo.
È assolutamente vero, ma se vi dicessi che, anche se pensate di fare le scelte alimentari giuste, alcuni nutrienti essenziali potrebbero comunque mancare? È qui che entra in gioco l'integrazione di base.
"Il 60% degli olandesi usa occasionalmente integratori per sostenere la propria salute."
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Cos'è l'integrazione di base?
L'integrazione di base si riferisce all'integrazione quotidiana dei nutrienti essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per una salute ottimale. Ciò include vitamine, minerali, antiossidanti e altre sostanze bioattive che spesso non vengono assunte in quantità sufficienti attraverso la nostra normale alimentazione. Questi integratori sono destinati a correggere eventuali carenze e garantire che il nostro corpo possa funzionare correttamente.
Perché abbiamo bisogno di integratori di base?
Ci sono diverse ragioni per cui l'integrazione di base è importante, anche se mangi sano:
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Carenze nutrizionali: Anche con una dieta equilibrata, può essere difficile assumere tutti i nutrienti necessari.
Potrebbe essere che tu mangi troppo pochi frutti, verdure e pesce a settimana, ma anche se lo fai, è comunque difficile assumerne a sufficienza.
Questo perché contengono meno nutrienti rispetto al passato. Come è possibile? È molto semplice: ciò che non c'è nel terreno non c'è nemmeno nelle verdure e nella frutta nel tuo piatto. A causa dei metodi agricoli più intensivi, i nostri terreni agricoli sono gravemente impoveriti. Soprattutto per quanto riguarda l'agricoltura non biologica.
Gli integratori di base possono aiutare a colmare eventuali carenze.
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Stile di vita e stress: Uno stile di vita frenetico e lo stress cronico possono aumentare il fabbisogno di determinati nutrienti. Gli integratori possono soddisfare questo fabbisogno aggiuntivo.
I nostri antenati stavano quasi sempre all'aperto. Noi passiamo molto più tempo al chiuso. Quindi siamo molto meno a contatto con l'aria fresca e siamo meno esposti alla luce del sole.
- Squilibrio ormonale: Uno squilibrio ormonale e la carenza di determinate vitamine e minerali spesso vanno di pari passo. E la carenza di nutrienti può anche essere la causa di uno squilibrio ormonale.
Gli integratori non sostituiscono un'alimentazione sana
Questo potrebbe essere detto meglio, ma è chiaro. Gli integratori non sostituiscono mai un'alimentazione sana. Quindi non è vero che non devi più mangiare sano quando assumi integratori.
Ma gli integratori alimentari offrono un supporto. Per questo, a nostro avviso, gli integratori di base sono un prezioso complemento per tutti.
Proprio perché è diventato più difficile assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. E perché è anche più difficile produrre vitamine (passando meno tempo all'aperto) e consumarne di più (più stress, più "tossine"). Più stress provi, più consumi, ad esempio, magnesio.
Importanti integratori di base
Naturalmente, non tutti hanno le stesse esigenze in termini di integrazione di base,
ma questi sono 4 integratori utili per quasi tutti:
Multivitaminico
Un multivitaminico è un integratore alimentare con un gran numero di nutrienti diversi.
Un buon multivitaminico contiene forme di vitamine e minerali ben assorbibili. E proprio qui è dove le cose possono andare male. Ci sono infatti moltissimi multivitaminici sul mercato con sostanze scarsamente assorbibili e/o capsule a basso dosaggio.
MultiMama è un multivitaminico sviluppato appositamente per le donne che desiderano un bambino, durante la gravidanza e nel periodo dell'allattamento.
Omega-3
Se non mangi pesce grasso (per principio o perché non ti piace) o non lo consumi regolarmente due volte a settimana, c'è la possibilità che tu abbia una carenza di acidi grassi omega-3.
L'omega-3 è di grande importanza per la salute del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni.
Inoltre, gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo nella regolazione dei processi infiammatori nell'organismo. Sono acidi grassi essenziali, il che significa che il tuo corpo non può produrli da solo.
Questo vale in particolare per le donne incinte, poiché l'omega-3 è di fondamentale importanza per lo sviluppo del bambino. Fino al 50% degli acidi grassi di cui il bambino ha bisogno viene prelevato dalla madre durante lo sviluppo.
Vitamina D
La vitamina D è molto importante per sostenere il sistema immunitario e è fondamentale per l'assorbimento di calcio e fosforo, essenziali per ossa forti.
La vitamina D viene prodotta in parte nella pelle quando viene esposta alla luce del sole. Ma se vivi in un clima in cui il sole non splende tutto l'anno, o se per altri motivi hai un'esposizione limitata alla luce del sole (ad esempio se lavori molto al chiuso), potresti sviluppare una carenza di vitamina D.
Magnesio
Il magnesio è il minerale più importante perché svolge un ruolo importante in molte funzioni. Ad esempio, il magnesio è importante per la formazione di ossa e muscoli, la produzione di energia, contribuisce a una normale funzione psicologica e svolge un ruolo nella regolazione della glicemia.
A causa del nostro stile di vita (ad esempio più stress), consumiamo molto magnesio al giorno ed è più difficile assumerne a sufficienza attraverso l'alimentazione. Ecco perché il magnesio è tra i primi 4 integratori di base da avere in casa.
Scegli la qualità
Quando si considera l'integrazione di base, la qualità è essenziale. Scegli integratori testati per la purezza e che utilizzano le sostanze più assimilabili. E scegli integratori senza ausiliari e riempitivi superflui.
In breve, l'integrazione di base può essere un prezioso complemento al tuo stile di vita sano. Può aiutare a colmare le carenze di nutrienti essenziali e a migliorare il tuo benessere generale. Nessun integratore può sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, ma può certamente avere un impatto positivo sulla tua salute
Le informazioni fornite non sostituiscono le informazioni fornite da un medico e non possono essere considerate un consiglio medico personale.
