Odpowiednie dostarczanie składników odżywczych jest ważne w czasie ciąży, w tym magnezu. Minerał ten jest ważny dla wielu funkcji organizmu. Zarówno twojego, jak i organizmu dziecka. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się bliżej funkcji magnezu w czasie ciąży. Wyjaśnimy, czym dokładnie jest magnez; ile magnezu potrzebujesz, gdy jesteś w ciąży; oraz jaka forma magnezu jest dla ciebie jako kobiety w ciąży najbardziej odpowiednia.

Magnez pełni wiele funkcji w twoim organizmie. Dotyczy to wszystkich: zarówno ciebie jako kobiety w ciąży, jak i innych osób. Gdy jesteś w ciąży, możesz wykorzystać magnez, na przykład do wsparcia prawidłowego funkcjonowania mięśni. Lub do wsparcia twojego samopoczucia, pamięci i odporności psychicznej. Bo jak wiesz, zdrowy umysł jest bardzo potrzebny w tak wymagającym i emocjonującym czasie, jakim jest ciąża.

Magnez pełni funkcję nie tylko w twoim organizmie, ale także w organizmie twojego dziecka. Dziecko pobiera niezbędne składniki odżywcze, w tym magnez, przez łożynę.

Magnez to minerał, który występuje głównie w orzechach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Ale także w mleku i mięsie. Jako uzupełnienie zdrowej diety możesz go również przyjmować w formie suplementu.

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest dostarczanie mu odpowiedniej ilości magnezu. Magnez, obok wapnia, fosforu, sodu, potasu, chloru i siarki, jest jednym z makroelementów. Makroelement to minerał, którego potrzebujesz stosunkowo dużo w porównaniu z innymi minerałami, z których musisz przyjmować tylko bardzo małe ilości.

Magnez przyczynia się do:

• Prawidłowego funkcjonowania mięśni i zachowania ich elastyczności;
• Utrzymania zdrowych kości;
• Wsparcia poziomu energii i zmniejszenia zmęczenia;
• Produkcji komórek i tkanek;
• Budowy białek organizmu;
• Zdrowego samopoczucia, dobrej koncentracji i pamięci;
• Prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Gdy jesteś w ciąży, potrzebujesz 300 mg magnezu dziennie. Jest to zalecana dzienna dawka ustalona przez Radę Zdrowia w 2021 roku.

Chociaż magnez jest ważnym składnikiem odżywczym również w czasie ciąży, można również przyjmować go zbyt dużo. Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu nie jest dobre. Może powodować skutki uboczne. Co więcej, dotyczy to wszystkich składników odżywczych, również poza okresem ciąży: zbyt duża ilość nigdy nie jest dobra. Dlatego zawsze przestrzegaj zalecanych dawek, jeśli przyjmujesz suplementy.

Podczas spożywania normalnego posiłku nie musisz zwracać uwagi na maksymalną ilość magnezu. 

Przedawkowanie zdarza się rzadko i zazwyczaj tylko wtedy, gdy stosujesz suplementy o bardzo wysokim dawkowaniu. 

Przyjmujesz suplementy magnezowe? Wtedy dopuszczalna górna granica to 250 miligramów magnezu dziennie.

Przedawkowanie magnezu może powodować m.in. biegunkę, mdłości i skurcze brzucha. Ponadto problemy jelitowe mogą z kolei powodować, że gorzej przyswajasz inne składniki odżywcze. Oczywiście chcesz tego uniknąć.

Dostępne są różne formy suplementów magnezu. Wybór odpowiedniej formy jest ważny, zwłaszcza w czasie ciąży.

Jedną z najczęściej spotykanych form suplementów magnezu, którą znajdziesz w drogerii, jest tlenek magnezu. Ta forma magnezu może mieć działanie przeczawnowywe. 

Dlatego często zaleca się cytrynian magnezu i bisglicynian magnezu, ponieważ organizm lepiej je przyswaja i istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia problemów jelitowych.

Tabletki magnezu w czasie ciąży mogą być dobrym uzupełnieniem, jeśli trudno jest dostarczyć go z pożywienia.
 

Ovabalance Magnesium Complex to suplement diety składający się z dwóch różnych form magnezu: cytrynianu magnezu i bisglicynianu magnezu. Dwie dobrze przyswajalne przez organizm formy magnezu. Dodano również taurynę. Substancję, która wspomaga wchłanianie magnezu do komórek: tam, gdzie magnez musi wykonywać swoją pracę.

Dodatkowo w celu wsparcia funkcji magnezu dodano witaminy B6 i D3.