Omega 3 w ciąży

Ciąża wiele wymaga od Twojego organizmu. Ważne jest, abyś dobrze o siebie dbała i zdrowo się odżywiała. Jednym z składników odżywczych, które wspierają Twoje zdrowie, są kwasy omega-3. Dlaczego omega-3 są dobre dla Ciebie w ciąży? I jakie dokładnie działanie mają kwasy omega-3? Przeczytaj o tym i nie tylko w tym wpisie na blogu.

Udało się! Wkrótce na świat przyjdzie mały cud. Ciąża to jedno z najpiękniejszych przeżyć, ale wymaga też wiele od Ciebie. Twój organizm się zmienia i intensywnie pracuje. Krótko mówiąc, potrzebujesz nieco dodatkowej opieki i troski. Nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka. Oprócz zdrowego stylu życia i odpowiedniego odżywiania, suplementy mogą skutecznie Ci w tym pomóc. Również omega-3.

Różne kwasy omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, tłuszcze nienasycone są dla Ciebie korzystne. Istnieje kilka ważnych form omega-3, mianowicie:

ALA (kwas alfa-linolenowy): forma omega-3, którą można znaleźć przede wszystkim w olejach roślinnych;

EPA (kwas eikozapentaenowy): kwas tłuszczowy pochodzący z ryb;

DHA (kwas dokozaheksaenowy): również ta odmiana omega-3 występuje w rybach.

Największa różnica między tymi tłuszczami polega na tym, że ALA jest roślinnym kwasem omega-3, podczas gdy EPA i DHA są kwasami tłuszczowymi pochodzącymi z ryb. W niewielkich ilościach organizm może wytworzyć EPA i DHA z ALA. Z kolei ALA nie jest wytwarzane przez organizm i musi pochodzić wyłącznie z zewnętrznych źródeł. Kwasy omega-3 możesz dostarczać z pożywienia oraz suplementów.

Suplementy omega-3 w ciąży

Często zaleca się przyjmowanie suplementów takich jak kwas foliowy i wapń jako uzupełnienie diety w ciąży. Mimo to warto zadbać również o dostarczanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3. Z pożywienia lub jako uzupełnienie – w formie suplementu. Kwasy omega-3 mają wiele różnych działań zdrowotnych. Przyjrzyjmy się bliżej kwasowi omega-3 DHA:

Twój mózg: DHA pomaga utrzymać prawidłową funkcję mózgu*. Dotyczy to nie tylko ciąży, lecz ogólnie. DHA jest ważnym budulcem Twojego mózgu i dzięki temu odgrywa rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu.

Mózg Twojego dziecka: Przyjmowanie DHA przez kobietę w ciąży lub karmiącą piersią przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu dziecka**.

Twój wzrok: DHA wspiera prawidłowy stan Twoich oczu*.

Wzrok Twojego dziecka: Przyjmowanie DHA przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju oczu dziecka jeszcze w łonie matki oraz karmiącego piersią dziecka**.

* Korzystny efekt uzyskuje się przy codziennym spożyciu 250 mg DHA.

** Korzystny efekt uzyskuje się przy codziennym spożyciu 200 mg DHA w połączeniu z zalecanym dziennym spożyciem kwasów omega-3 dla dorosłych, wynoszącym 250 mg DHA i EPA.

Czy jedzenie ryb nie jest dla Ciebie opcją?

Choć ALA można znaleźć w wielu produktach roślinnych, takich jak oleje roślinne, EPA i DHA zawarte są głównie w tłustych rybach. I właśnie tutaj kobiety w ciąży muszą zachować ostrożność: tłuste ryby mogą być problematyczne w ciąży, ponieważ nie wszystkie rodzaje można bezpiecznie spożywać. Lepiej zrezygnować z tuńczyka, makreli, sardynek i sandacza. W ciąży warto również wyeliminować z diety kraby i krewetki. Te morskie zwierzęta mogą zawierać szkodliwe ilości rtęci, dioksyn lub innych substancji chemicznych. Na szczęście istnieją inne sposoby dostarczania omega-3, mianowicie suplementy (roślinne).

Roślinne suplementy omega-3 w ciąży

Nie spożywasz produktów pochodzenia zwierzęcego lub ryby po prostu nie są Twoim typem? Wtedy suplement uzupełniający może być doskonałym rozwiązaniem. Ovabalance oferuje suplement omega-3 z DHA na bazie oleju algowego. To w pełni roślinny suplement, odpowiedni dla wszystkich, którzy wolą nie spożywać produktów rybnych.

OvaBalance wybrało olej algowy, ponieważ to właśnie on jest głównym źródłem omega-3 dla ryb. Ryby zawierają tak dużo DHA, ponieważ ich dieta składa się głównie z alg. Tworząc suplement na ich bazie, unikamy cierpienia zwierząt i dbamy o planetę. Dlatego jako kobieta w ciąży możesz bez obaw przyjmować omega-3 od OvaBalance. Dodatkowy atut: po zażyciu suplementu omega-3 nie odczujesz nieprzyjemnego posmaku ryby. To sytuacja typu win-win dla każdej kobiety w ciąży.

Dzienną dawkę OvaBalance Omega 3 Algenolie stanowi 1–2 kapsułki. Dzięki temu dziennie dostarczasz organizmowi 200–400 mg DHA. Nie przekraczaj zalecanej dawki.

Obawiasz się, że przyjmujesz zbyt dużo lub zbyt mało omega-3? Skonsultuj się ze swoją położną i przeczytaj nasz wpis na blogu o dawkowaniu omega-3.

Chcesz jak najlepiej zadbać o swój organizm w ciąży? Zobacz również pakiety dla kobiet w ciąży od OvaBalance.