Porady dla zdrowej ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas. W końcu w Twoim brzuszku rośnie dziecko, a Twoje ciało się zmienia. Niezależnie od tego, czy to Twoja pierwsza ciąża, czy już masz doświadczenie, ważne jest, aby przyjąć zdrowe nawyki. W tym artykule dzielimy się z Tobą cennymi wskazówkami: co robić, a czego unikać w czasie ciąży.

---

1. Jedz zdrowo: Zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta są ważne w czasie ciąży. Twoje dziecko potrzebuje niezbędnych składników odżywczych, aby rosnąć. Zadbaj więc o zdrowe posiłki, które zawierają odpowiednią ilość wartościowych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo, wapń i białko. Jedz różnorodnie, włączając świeże warzywa, owoce, pełne ziarna, chude białko i produkty mleczne.
   
   
2. Przyjmuj kwas foliowy lub witaminę wieloskładnikową opracowaną specjalnie dla kobiet w ciąży: Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego przez cały czas, a zwłaszcza w ciągu pierwszych 10 tygodni ciąży. Co więcej, jeśli planujesz ciążę, warto zacząć przyjmować kwas foliowy już wcześniej.
   
   Przyjmowanie kwasu foliowego zwiększa poziom folanów we krwi. Folany są aktywną formą kwasu foliowego. Niski poziom folanów u kobiety w ciąży jest czynnikiem ryzyka wystąpienia otworu w kręgosłupie u rozwijającego się dziecka.

3. Pij odpowiednią ilość płynów: Ważne jest picie odpowiedniej ilości płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Pij około 8–10 szklanek wody dziennie. Woda wspiera prawidłowy rozwój dziecka, wspomaga trawienie i pomaga zapobiegać dolegliwościom ciążowym.
   
   
4. Ruszaj się regularnie: W czasie ciąży również możesz i powinnaś pozostać aktywna. Właściwie jest to ważne, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Silne mięśnie i zachowanie wydolności z pewnością przyniosą Ci korzyść podczas porodu. Jeśli masz komplikacje, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub położną, aby dowiedzieć się, jakie formy aktywności fizycznej będą dla Ciebie odpowiednie.
   Niektóre formy umiarkowanej aktywności, które są odpowiednie w czasie ciąży, to na przykład spacery, joga lub pływanie. Istnieją również specjalne grupy sportowe dla kobiet w ciąży. Wpisz w wyszukiwarkę Google, aby sprawdzić, co jest dostępne w Twojej okolicy, lub zapytaj swoją położną.
   
   
5. Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i snu: Ciąża mocno obciąża Twój organizm, więc znajdź czas na odpoczynek i odpowiednią ilość snu. Dobra nocna regeneracja sprzyja regeneracji i zwiększa poziom energii.
   
   
6. Zadbaj również o swoje zdrowie emocjonalne: Ciąża to nie tylko wyzwanie fizyczne. Jest również wyzwaniem emocjonalnym. Zadbaj o odpowiednią ilość relaksu, na przykład poprzez ćwiczenia oddechowe lub jogę. Pomaga to w redukcji stresu. I porozmawiaj ze swoim partnerem, bliską przyjaciółką lub zaufanym członkiem rodziny, jeśli czujesz się gorzej. Nie wahaj się również poprosić o pomoc specjalistę, jeśli jest to konieczne. 

Skoro omówiliśmy, co robić, przyjrzyjmy się teraz tego, czego unikać: rzeczy, których lepiej unikać w czasie ciąży, aby chronić zdrowie swoje i swojego dziecka.

1. Unikaj alkoholu, papierosów i narkotyków: Ważne jest, aby w czasie ciąży całkowicie unikać alkoholu i narkotyków. Palenie również jest bardzo niewskazane. Zarówno palenie tytoniu, jak i spożywanie alkoholu i narkotyków może poważnie zaszkodzić dziecku.
2. Ogranicz spożycie kofeiny: Być może lubisz wypić filiżankę kawy lub jesteś fanką coli? W czasie ciąży możesz spożywać niewielką ilość kofeiny. Ogranicz ją jednak jak najmocniej. Pij na przykład tylko jedną filiżankę kawy dziennie. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie i coli, ale także w herbacie i czekoladzie. Napary ziołowe bez teiny możesz pić bez ograniczeń. Herbata wspierająca ciążę to napar z ziół, które są bezpieczne w czasie ciąży.
3. Unikaj jedzenia surowego mięsa, ryb i niepasteryzowanych produktów mlecznych: Te produkty mogą zawierać szkodliwe bakterie, takie jak listeria. Bakterie te mogą Cię uczynić chorym i stanowić zagrożenie dla zdrowia Twojego dziecka.
4. Uważaj na leki: Zawsze poproś swojego lekarza rodzinnego o poradę przed stosowaniem leków w czasie ciąży. Poinformuj go, że jesteś w ciąży, jeśli lekarz przepisuje Ci lek. Niektóre leki są szkodliwe dla dziecka. W przypadku leków dostępnych w drogerii również najpierw skonsultuj się z lekarzem.
   Czy stosujesz już leki przed zajściem w ciążę i zastanawiasz się, czy możesz je przyjmować w czasie ciąży? Porozmawiaj o tym również ze swoim lekarzem prowadzącym.
5. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego i niebezpiecznych aktywności: Chroń siebie i swoje dziecko, unikając niebezpiecznych sytuacji, takich jak intensywny sport, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub kontakt ze szkodliwymi substancjami chemicznymi.
6. Unikaj długotrwałego przebywania w wysokiej temperaturze: Nadmierne ciepło nie jest dobre dla dziecka. Unikaj sauny, jeśli nie masz do tego przyzwyczajenia, gorących kąpieli lub długiego przebywania na słońcu (aby zapobiec również wystąpieniu maski ciążowej).

Aby odpowiednio wspierać zdrowie swoje i swojego dziecka, ważne jest, abyś zdrowo się odżywiała, regularnie ruszała i odpowiednio wypoczywała. Oprócz przestrzegania tych zdrowych zasad stylu życia, możesz dodatkowo wspierać swój organizm za pomocą suplementów. Istnieje kilka witamin, które są przydatne dla kobiet w ciąży, w tym:

1. Kwas foliowy:
   Na pierwszym miejscu znajduje się oczywiście kwas foliowy (lub jeszcze lepiej jego aktywna forma: folany). Jest to jedna z witamin zalecanych w czasie ciąży. Jak już czytałaś powyżej, warto zacząć przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie już przed zajściem w ciążę.
2. Witamina D:
   W czasie ciąży zaleca się również przyjmowanie witaminy D. Należy dostarczać jej organizmowi 10 mikrogramów dziennie.
3. Cholina: 
   Cholina bierze udział w różnych procesach zachodzących w organizmie. Również w czasie ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze jest nieco wyższe niż zazwyczaj. Dotyczy to również choliny. Chcesz wiedzieć więcej o korzyściach płynących z przyjmowania choliny w czasie ciąży? Przeczytaj artykuł 'Suplementacja choliną w czasie ciąży'.

Dobry suplement dla kobiet w ciąży zawiera witaminę D i kwas foliowy. Ovabalance Ultimate MultiMama to taka witamina wieloskładnikowa, opracowana specjalnie dla Ciebie jako kobiety w ciąży lub planującej dziecko. Oprócz odpowiedniej ilości kwasu foliowego (folanów) i witaminy D zawiera również cholinę i magnez. Składniki odżywcze, których zapotrzebowanie w czasie ciąży jest większe niż zazwyczaj.

Warto również wybrać suplement omega 3 pozyskiwany z oleju alg. Omega 3 wspiera rozwój mózgu i oczu Twojego dziecka. Jeśli jako matka przyjmujesz 200 mg kwasu tłuszczowego DHA ponad zalecane dzienne dawkowanie 250 mg DHA/EPA, przyczynia się to do rozwoju mózgu i oczu nienarodzonego dziecka. Więcej o omega 3 w czasie ciąży przeczytasz w tym artykule. 

Oczywiście ważne jest, abyś miała świadomość, że witaminy dla kobiet w ciąży nie zastępują zdrowej diety i zdrowego stylu życia. Dlatego nadal dbaj o zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia.