Czy czujesz się źle, nieszczęśliwie lub odczuwasz ból w dniach poprzedzających miesiączkę? Czy Twoje dolegliwości są tak silne, że nie możesz normalnie funkcjonować? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz do czynienia z zespołem przedmiesiączkowym, znanym również jako PMS. Czym dokładnie jest PMS i jakie dolegliwości się z nim wiążą? I co ważniejsze, co możesz zrobić, aby złagodzić fizyczne i emocjonalne wyzwania, jakie ze sobą niesie? W tym artykule przyjrzymy się temu bliżej.
Spis treści
Czym jest PMS?
PMS to zbiorcze określenie dolegliwości, które mogą wystąpić przed miesiączką. Jeśli masz PMS, Twoje dolegliwości powracają każdego miesiąca w dniach poprzedzających miesiączkę. Dokładne objawy, które odczuwasz, są inne u każdej kobiety, ale mogą obejmować zarówno dolegliwości fizyczne, jak i emocjonalne. Na przykład możesz czuć się nieszczęśliwsza i bardziej podatna na emocje niż zwykle. Możesz również odczuwać ból w piersiach lub wzdęcie w jamie brzusznej.
Dolegliwości PMS mogą być tak silne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie. W dniach poprzedzających miesiączkę możesz funkcjonować gorzej lub wcale. Charakterystyczne jest to, że dolegliwości znikają, gdy tylko miesiączka się zaczyna.
Dolegliwości i objawy PMS
Choć dolegliwości mogą być inne u każdej kobiety, być może rozpoznasz u siebie następujące objawy PMS:
Emocjonalne dolegliwości PMS:
- Drażliwość;
- Łatwiejsze wzruszanie się;
- Wahania nastroju;
- Poczucie zmęczenia i braku energii;
- Objawy depresyjne lub lęk.
Fizyczne dolegliwości PMS:
- Poczucie wzdęcia w jamie brzusznej;
- Ból w piersiach;
- Ból stawów i mięśni;
- Zatrzymywanie wody w dłoniach i stopach.
Charakterystyczne dla PMS jest to, kiedy pojawiają się dolegliwości, czyli przed miesiączką. Ból lub dolegliwości podczas miesiączki nie są częścią PMS, lecz występują niezależnie.
Jaka jest przyczyna PMS?
Przyczyna PMS nie jest jeszcze w pełni poznana, ale prawdopodobnie wiąże się z Twoją wrażliwością na hormon progesteron. Dolegliwości PMS pojawiają się po owulacji, a przed miesiączką. W tym okresie Twój organizm wytwarza hormon progesteron. Kobiety z PMS nie wytwarzają go w większym stopniu, ale są na niego bardziej wrażliwe [1]. Wzdęty brzuch, zatrzymywanie wody i bolesne, napięte piersi mogą być tego skutkiem.
Wiemy również, że czynniki genetyczne mają znaczenie. W niektórych rodzinach PMS występuje częściej niż w innych. Ponadto występuje on częściej u starszych kobiet niż u młodych. Szczególnie po urodzeniu dzieci. Dolegliwości mogą również nasilać się wraz z wiekiem. Szacuje się, że 4 do 5% kobiet w wieku od 15 do 45 lat cierpi na PMS [1,2].
Co możesz zrobić sama w przypadku PMS?
Wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na objawy PMS. Oznacza to, że często wiele można osiągnąć już dzięki zmianom stylu życia.
- Bierz pod uwagę swój cykl: Jeśli masz PMS i stosunkowo regularny cykl, wiesz mniej więcej, w jakie dni pojawiają się Twoje dolegliwości. Bierz to pod uwagę, na przykład wpisując te dni do kalendarza i nie planując ich zbyt intensywnie, a nawet w ogóle. Dzięki temu dasz sobie czas na odpoczynek i przestrzeń, których potrzebujesz, oraz nie będziesz stawiać sobie zbyt wysokich wymagań w okresie poprzedzającym miesiączkę.
- Ruszaj się wystarczająco: Regularna aktywność fizyczna sprawia, że czujesz się lepiej. Staraj się więc uprawiać sport kilka razy w tygodniu.
- Jedz zdrowo: Zdrowe odżywianie również może pomóc w łagodzeniu dolegliwości PMS. Ogranicz cukier i produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i cola. Zrezygnuj również z alkoholu.
- Ćwiczenia relaksujące: Ponieważ stres negatywnie wpływa na dolegliwości PMS, warto wykonywać ćwiczenia relaksujące. Medytacja lub ćwiczenia oddechowe pomagają się bardziej odprężyć i zmniejszyć stres.
- Suplementy ziołowe: Niektóre zioła, takie jak Vitex Agnus Castus, są stosowane jako naturalne wsparcie w dolegliwościach związanych z miesiączką*.
Wsparcie za pomocą suplementów
Oprócz zdrowego stylu życia możesz zdecydować się na dodatkowe wsparcie za pomocą suplementów.
Ze względu na przepisy dotyczące oświadczeń zdrowotnych nie możemy szczegółowo opisywać składników suplementów OvaBalance. Zgodnie z przepisami oddzielamy informacje o suplementacji od opisu naszych produktów. Jeśli coś jest niejasne lub masz pytanie, śmiało skontaktuj się z nami.
Źródła:
[1] https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/premenstrueel-syndroom-pms/#wat-zijn-de-oorzaken-van-pms
[2] https://www.maasstadziekenhuis.nl/media/4644/02079-nl-premenstrueel-syndroom-pms.pdf
