Estrogen to jeden z kobiecych hormonów płciowych. Odgrywa on ważną rolę w cyklu menstruacyjnym. W tym artykule zagłębimy się w fascynujący świat estrogenu i opowiemy, jak utrzymać ten ważny hormon w równowadze. Czytaj dalej.
Spis treści
Czym jest estrogen?
Jajniki produkują estrogen. Estrogen to hormon, który odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu żeńskiego układu rozrodczego. Reguluje on cykl menstruacyjny. Jest również odpowiedzialny za rozwój cech płciowych w okresie dojrzewania, takich jak wzrost piersi i poszerzenie bioder.
Rodzaje estrogenu
Estrogen to w rzeczywistości nazwa zbiorcza grupy hormonów. W organizmie występują trzy główne rodzaje estrogenu, mianowicie:
Estradiol;
Estron;
I estriol.
Estradiol jest najważniejszą i najsilniejszą formą estrogenu.
Estrogen u mężczyzn
Estrogen występuje również u mężczyzn, ale w mniejszych ilościach. U mężczyzn estrogen jest wytwarzany m.in. w jądrach. Hormon ten odgrywa u mężczyzn mniej ważną rolę niż u kobiet.
Jakie są objawy niedoboru estrogenu?
Niedobór estrogenu nazywamy również niedoborem estrogenowym. Jeśli występuje on podczas menopauzy, jest to normalne. Podczas menopauzy poziom estrogenu we krwi spada, ponieważ produkcja przez jajniki maleje. Do objawów niedoboru estrogenu u kobiet należą m.in.:
- Uderzenia gorąca;
- Nocne poty;
- Suchość pochwy;
- Obniżone libido;
- Wahania nastroju;
- Problemy ze snem;
- I zmęczenie.
Niedobór estrogenu może również powodować zmiany skóry, takie jak suchość i jej cienienie. Zwiększa także ryzyko osteoporozy.
Warto zauważyć, że niedobór estrogenu występuje również u innych grup kobiet, nie tylko podczas menopauzy, takich jak:
W przypadku niektórych schorzeń;
Po usunięciu jajników;
Lub przy stosowaniu niektórych leków.
Objawy niedoboru estrogenu nie zawsze są bardzo specyficzne. Oznacza to, że mogą również występować w innych schorzeniach. Jeśli masz uporczywe dolegliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
Jak działa estrogen?
Estrogen pełni w organizmie wiele funkcji:
Estrogen reguluje cykl menstruacyjny: Hormon jest niezbędny do dojrzewania komórek jajowych w jajnikach. Ponadto co miesiąc zapewnia odbudowę błony śluzowej macicy, w której może zagnieździć się zapłodniona komórka jajowa. Jeśli tego nie nastąpi, błona śluzowa macicy zostaje oddzielona podczas miesiączki.
Estrogen jest ważny dla rozwoju cech płciowych: Estrogen odpowiada za rozwój żeńskich cech płciowych, takich jak wzrost piersi, rozwój owłosienia intymnego i poszerzenie bioder.
Estrogen pomaga utrzymać zdrowe kości: Hormon odgrywa rolę w utrzymaniu gęstości kości. Zdrowa gęstość kości jest ważna dla ich wytrzymałości. Gdy bowiem wystąpi osteoporoza, kości stają się bardziej kruche i łatwiej ulegają złamaniom.
Estrogen pomaga regulować poziom cholesterolu: Estrogen pomaga utrzymać równowagę poziomu cholesterolu. Wspomaga utrzymanie odpowiednich proporcji między cholesterolem „dobrym” a „złym”.
Estrogen ma wpływ na nastrój i układ nerwowy: Estrogen zwiększa ilość serotoniny uwalnianej w mózgu. Serotoninę nazywa się również hormonem szczęścia. Ponadto estrogen ma wpływ na rozwój nerwów w mózgu. Spadek poziomu estrogenu może powodować wahania nastroju.
Estrogen pomaga utrzymać zdrową skórę. Odgrywa rolę w produkcji kolagenu, ważnego składnika tkanki łącznej skóry.
Estrogen ma również wpływ na serce i naczynia krwionośne. Hormon ma działanie ochronne na naczynia krwionośne, dzięki czemu wysokie ciśnienie tętnicze lub cholesterol mają mniejszą szansę na wyrządzenie szkód.
Czym jest dominacja estrogenowa?
Dominacja estrogenowa powstaje, gdy hormony nie są ze sobą w odpowiedniej równowadze. Wtedy poziom estrogenu jest zbyt wysoki w stosunku do innych hormonów, takich jak progesteron.
Choć estrogen jest ważny dla wielu funkcji organizmu, zbyt duża ilość estrogenu w stosunku do hormonu progesteronu ma negatywne skutki. Dominacja estrogenowa może być spowodowana:
Zbyt wysoką produkcją estrogenu;
Zaburzoną degradacją estrogenu;
Lub obniżoną produkcją progesteronu.
Każda z tych przyczyn powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej, przy którym w stosunku do innych hormonów we krwi znajduje się zbyt dużo estrogenu.
Objawy dominacji estrogenowej
Objawy dominacji estrogenowej różnią się, ale należą do nich m.in.:
Nieregularna miesiączka: Możesz mieć do czynienia z intensywniejszymi, dłuższymi lub nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi.
PMS (zespół przedmiesiączkowy): Objawy takie jak wahania nastroju, drażliwość, uczucie wzdęcia, bolesne piersi i ból głowy poprzedzające miesiączkę.
Zmiany w piersiach: Występują obrzęknięte, tkliwe lub bolesne piersi.
Przyrost masy ciała: Dominacja estrogenowa wiąże się również z przyrostem masy ciała, zwłaszcza w okolicach bioder, pośladków i ud.
Zatrzymywanie wody: Dominacja estrogenowa przyczynia się do zatrzymywania nadmiaru wody w organizmie. Skutkiem może być m.in. uczucie wzdęcia lub obrzęk stóp.
Zmęczenie: Wysoki poziom estrogenu powoduje uczucie zmęczenia i braku energii.
Migrena: Kobiety z dominacją estrogenową mogą również mieć skłonność do napadów migreny.
Obniżone libido: Podwyższony poziom estrogenu może powodować obniżenie libido.
Estrogen a menopauza
Gdy wchodzisz w menopauzę, funkcja jajników stopniowo ustaje, a ilość estrogenu w organizmie maleje. Komórki jajowe się kończą, cykl staje się nieregularny, a ostatecznie ustaje. Moment, w którym po raz ostatni masz miesiączkę, nazywamy menopauzą.
Spadek ilości estrogenu we krwi może wiązać się z objawami menopauzy, takimi jak uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju. Dowiedz się więcej o menopauzie tutaj:
Gdzie estrogen znajduje się w żywności?
W organizmie estrogen jest wytwarzany przez jajniki i tkankę tłuszczową. Istnieją jednak również produkty spożywcze zawierające fitoestrogeny. Są to roślinne odpowiedniki estrogenu. Niektóre z tych produktów spożywczych to:
Produkty sojowe, takie jak tofu, mleko sojowe i tempeh.
Siemię lniane i olej lniany.
Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola.
Nasiona sezamu i olej sezamowy.
Orzechy, takie jak migdały, pistacje, orzechy nerkowca i orzechy włoskie.
Płatki owsiane i jęczmień.
Jak utrzymać poziom estrogenu w równowadze?
Możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać estrogen w organizmie jak najlepiej w równowadze. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek:
Zdrowe odżywianie: zdrowy sposób odżywiania pozwala dobrze zadbać o organizm. Zdrowe jedzenie jest bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu i kofeiny.
Wystarczająca aktywność fizyczna: regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową wagę i zmniejsza ryzyko zaburzeń równowagi hormonalnej.
Zmniejsz poziom stresu: stres może zaburzać równowagę hormonalną, a tym samym wpływać na poziom estrogenu. Staraj się redukować stres poprzez więcej relaksu. Możesz to robić, korzystając z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe.
Unikaj kontaktu z substancjami zaburzającymi równowagę hormonalną: kontakt z substancjami chemicznymi takimi jak bisfenol A (BPA), ftalany i parabeny może zaburzać równowagę hormonalną. Staraj się unikać tych substancji. Używaj na przykład naturalnych produktów do pielęgnacji skóry, wolnych od substancji zaburzających równowagę hormonalną. Przechowuj również jedzenie w pojemnikach bez BPA i innych substancji zmiękczających.
Warto również przeczytać
