Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Omega-3-Fettsäuren gesund sind und daher eine wertvolle Ergänzung zu deiner gesunden Ernährung darstellen. Und deshalb hast du vielleicht sogar schon Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu Hause. Aber wie viel Omega-3 wird eigentlich pro Tag empfohlen? Was ist die optimale Dosierung von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft? Und kann man auch zu viel Omega-3 einnehmen? Die Antworten auf diese Fragen findest du in diesem Artikel.
Inhalt
Omega-3 ist in fettem Fisch enthalten Wie viele Omega-3-Kapseln pro Tag? Die Dosierung von Omega-3 während der Schwangerschaft Wann sollte ich mit der Einnahme von Omega-3 beginnen, wenn ich schwanger werden möchte? Die Anwendung der Omega-3-Kapseln Darf ich die Omega-3-Kapseln öffnen? Kann ich zu viel Omega-3 einnehmen?
Omega-3 ist in fettem Fisch enthalten
Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fette. Die bekanntesten sind Alpha-Linolensäure (ALA) sowie die Fischfettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Sie werden auch als gute Fette bezeichnet, weil sie verschiedene positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Und das stimmt auch. Daher lautet die allgemeine Empfehlung, einmal pro Woche fetten Fisch zu essen. Aber erfüllt der durchschnittliche Niederländer diese Empfehlung?
In der Praxis oft nicht. Nicht jeder Fisch ist ein fetter Fisch. Zu den fetten Fischen zählen unter anderem Hering, Aal, Makrele oder Wildlachs. Eine Portion Backfisch zählt nicht, denn dieser enthält vor allem Fett aus dem Öl, in dem er frittiert wurde. Vermutest du, dass du nicht genügend fetten Fisch isst? Dann ist ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung für deine Ernährung.
Wie viele Omega-3-Kapseln pro Tag?
Der Gesundheitsrat gibt Empfehlungen zur Menge an Omega-3-Fettsäuren, die wir täglich aufnehmen sollten: Erwachsene sollten täglich 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch aufnehmen[1]. Dies kann erreicht werden, indem man einmal pro Woche eine Portion Fisch isst. Wenn du diese Menge nicht erreichst oder überhaupt keinen Fisch isst, kannst du zur Ergänzung deiner Ernährung ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Ovabalance Omega 3 wird auf Basis von Algen statt Fischöl hergestellt. Fische beziehen ihre Omega-3-Fettsäuren schließlich ebenfalls aus den Algen, die sie fressen. Omega-3 kann daher auch direkt aus Algen gewonnen werden. Das ist besser für die Umwelt und auch für dich, denn diese Kapseln sind vollständig frei von Fischtoxinen und zu 100 % vegan. Außerdem musst du dich nicht mit einem unangenehmen Fischgeschmack herumschlagen, unter dem viele Menschen bei der Einnahme von Fischöl leiden.
Bei den Kapseln von Ovabalance ist 1 Kapsel Omega-3 pro Tag die richtige Dosierung.
Die Dosierung von Omega-3 während der Schwangerschaft
Ist es gut, während der Schwangerschaft Fisch zu essen? Das fragen sich viele Schwangere. Die Antwort lautet: Ja.
Schwangere Frauen wird empfohlen, nicht nur einmal, sondern sogar 2-mal pro Woche Fisch zu essen. Die Fettsäuren im Fisch tragen zur Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft des ungeborenen Babys bei*.
Mindestens einmal pro Woche wird empfohlen, fetten Fisch wie zum Beispiel Lachs oder Wildforelle zu essen. Aber angesichts all der „Regeln“, die es rund um den Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft gibt, ist es nicht so einfach, diese zu erfüllen. Und dann haben wir noch einmal nicht darüber gesprochen, dass der Geschmack oder Geruch von Fisch während der Schwangerschaft sehr unangenehm sein kann. Daher lautet die Empfehlung, wenn du nicht genügend oder gar keinen Fisch isst, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Menge von 250 bis 450 mg DHA einzunehmen.
Wenn du überhaupt keinen Fisch isst, empfehlen wir dir, täglich 2 Kapseln des Algenöls Omega-3 einzunehmen. Schaffst du es, einmal pro Woche Fisch zu essen? Dann reicht 1 Kapsel pro Tag aus.
Schau dir auch an, ob unsere anderen Schwangerschaftsvitamine zu deiner Gesundheit während der Schwangerschaft beitragen können.
* Bei einer täglichen Einnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene, nämlich: 250 mg DHA und EPA.
Wann sollte ich mit der Einnahme von Omega-3 beginnen, wenn ich schwanger werden möchte?
Du möchtest die Schwangerschaft in guter Verfassung beginnen. Es ist daher ratsam, deinen Körper bereits vorzubereiten und die Omega-3-Speicher aufzufüllen, wenn du schwanger werden möchtest.
In den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Geburt wächst das Gehirn deines Kindes im Verhältnis sehr stark. Omega-3 wird für das ungeborene Kind aus dem Körper der Mutter entzogen. Dies kann bei der Mutter zu einem Mangel führen, der möglicherweise körperliche und psychische Beschwerden zur Folge hat. Achte daher darauf, auch während deiner Schwangerschaft genügend Omega-3 aufzunehmen.
Während des Stillens erhält das Baby Omega-3-DHA über die Muttermilch. Es ist daher ratsam, vor allem während der Stillzeit weiterhin ausreichend Omega-3 zu verwenden.
Die Anwendung der Omega-3-Kapseln
Omega-3-Kapseln kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Ob zum Frühstück oder Abendessen, das spielt nicht so eine große Rolle. Nimm sie jedoch für eine optimale Aufnahme während einer Mahlzeit ein.
Darf ich die Omega-3-Kapseln öffnen?
Wenn du Schwierigkeiten hast, Pillen zu schlucken, kannst du unsere Kapseln auch aufschneiden und den Inhalt mit Wasser, einem Smoothie oder etwas Joghurt mischen.
Kann ich zu viel Omega-3 einnehmen?
Omega-3 ist ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Du nimmst davon nicht so leicht zu viel ein und es gibt nur wenige Nebenwirkungen. Eine Überdosis kann jedoch Auswirkungen auf deine Blutgerinnung haben. Die Blutgerinnung ist wichtig, wenn du zum Beispiel eine Wunde hast. Halte dich daher, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, an die täglich empfohlene Dosierung.
Hast du Fragen zu unseren Omega-3-Kapseln? Nimm gerne Kontakt mit uns auf. Wir beantworten sie gerne!
