Carence en oméga-3 : symptômes & prévention

Les acides gras oméga 3 jouent un rôle essentiel dans notre organisme et sont importants pour une bonne santé. Ils sont connus pour leurs nombreux bienfaits et vous les obtenez par l'alimentation. Le poisson gras est une source importante d'oméga 3. Mais mangez-vous suffisamment de poisson gras ?

Les acides gras oméga 3 se présentent sous différentes formes. Les plus connus sont l'acide alpha-linolénique (ALA) et les acides gras de poisson, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Et bien que vous puissiez produire de l'EPA et du DHA à partir de l'ALA, cette conversion n'est pas suffisamment efficace pour vous fournir suffisamment d'EPA et de DHA.

Le Conseil de santé recommande aux adultes de consommer en moyenne 200 milligrammes d'acides gras oméga 3 issus du poisson par jour. Cela peut être fait en mangeant du poisson gras une fois par semaine. Mais tout le monde n'aime pas le poisson, et de plus, vous mangez peut-être végétarien ou végan. Un complément peut alors vous aider à obtenir suffisamment d'acides gras oméga 3 EPA et DHA.

Mangez-vous trop peu de poisson ? Alors il se peut que vous n'apportiez pas assez d'acides gras oméga 3 DHA et EPA. Comme les acides gras oméga 3 contribuent à de nombreux processus dans votre corps, une carence en ces acides gras peut entraîner des symptômes. Cette carence peut entraîner divers symptômes et problèmes de santé.

Une carence en acides gras oméga 3 se reconnaît par exemple par :

Une vision moins nette ;

Des difficultés à vous concentrer ;

Une peau sèche et des imperfections ;

Un manque d'énergie et une fatigue récurrente ;

Une humeur dépressive ;

Ces symptômes ne sont cependant pas très spécifiques. Cela signifie qu'ils peuvent également être causés par d'autres facteurs et que l'oméga 3 n'en est pas toujours la cause. Les symptômes peuvent également varier considérablement d'une personne à l'autre. Il est préférable d'examiner attentivement vos propres habitudes alimentaires pour voir si vous apportez suffisamment d'acides gras oméga 3.

Si vous apportez suffisamment de DHA oméga 3, il a des effets bénéfiques sur votre corps :

• Le DHA est bon pour le cerveau* ;
• Le DHA est bon pour la vue* ;
• Si une femme enceinte prend du DHA, cela favorise le développement des fonctions cérébrales du bébé à naître et des bébés allaités** ;
• Si une femme enceinte prend du DHA, cela contribue au développement normal des yeux du bébé à naître et des bébés allaités** ;
• Le DHA contribue au maintien d'un taux normal de graisses dans le sang***.

* L'effet bénéfique est obtenu avec une prise quotidienne de 250 mg de DHA

** À partir d'une prise quotidienne de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga 3 pour les adultes (250 mg de DHA et d'EPA).

*** Avec une prise quotidienne de 2 g de DHA

Une cause fréquente de carence en oméga 3 est un régime alimentaire déséquilibré dans lequel on consomme insuffisamment d'aliments riches en oméga 3, tels que le poisson gras, les noix, les graines et les huiles végétales. Il convient de noter que vous n'absorbez que de l'ALA à partir des sources végétales, et de l'EPA et du DHA à partir du poisson.

D'autres facteurs contribuant à une carence sont un accès limité aux aliments contenant des oméga 3 ou vos préférences alimentaires personnelles : vous êtes peut-être végétarien ou végan. Vous ne mangez donc naturellement pas de poisson.

Vous souhaitez en savoir plus sur le dosage optimal des oméga 3 ? Lisez aussi : Combien d'oméga 3 par jour ?

Pour prévenir une carence en oméga 3, mangez suffisamment d'aliments riches en oméga 3. La meilleure source d'oméga 3 est le poisson gras, comme :

Le saumon ;

Le maquereau ;

Le hareng ;

Le thon ;

La truite ;

Les sardines.

Les crustacés et les mollusques comme les huîtres et les moules sont également riches en acides gras oméga 3. De plus, les œufs enrichis en oméga 3 sont une bonne source de cet acide gras insaturé. Si vous mangez du poisson une fois par semaine, vous apportez suffisamment d'acides gras de poisson. Il ne faut pas non plus en abuser, car manger trop souvent du poisson gras n'est pas non plus bon pour la santé. En effet, le poisson peut également vous faire ingérer de petites quantités de dioxines.

Pour les végétariens et les véganes, il existe également des options comme les graines de lin, les graines de chia, les noix, l'huile de soja et l'huile d'algues. Il est important de savoir que ces sources sont généralement moins efficaces que le poisson pour fournir les acides gras essentiels. Vous obtenez de l'oméga 3 ALA par l'intermédiaire de ces aliments végétaux. Mais vous n'en convertissez qu'une petite partie en EPA et en DHA. Si vous mangez peu de poisson ou si vous êtes végan, il est important de surveiller votre apport en oméga 3.

Vous souhaitez compléter votre alimentation avec une variante végane des oméga 3 ? Alors un complément à base d'huile d'algues est un bon substitut au poisson. Les algues sont la source des oméga 3. Les poissons mangent des algues et absorbent donc beaucoup d'oméga 3. Les algues constituent une alternative végane et plus durable. Gardez à l'esprit que les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Ovabalance Omega 3 est un oméga 3 DHA issu de l'huile d'algues. Le complément est entièrement végan. Comme aucune huile de poisson n'est utilisée, il est bénéfique pour l'environnement et pour vous, car il est exempt de dioxines. De plus, vous n'avez pas à vous soucier d'un goût de poisson désagréable, dont souffrent de nombreuses personnes en prenant de l'huile de poisson.

Pour un dosage optimal, Ovabalance recommande de prendre quotidiennement 1 capsule d'Ovabalance Omega 3. 

Vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l'huile d'algues ? >>

Bien que les acides gras oméga 3 soient bénéfiques, il est important de ne pas prendre plus que ce que recommande la notice de votre complément. Il existe en effet des situations où il y a « trop de bonnes choses ». Trop d'oméga 3 peut provoquer des effets secondaires.

L'un des effets secondaires les plus fréquents d'une prise excessive d'acides gras oméga 3 est une augmentation de la fluidité sanguine. Cela peut par exemple poser des problèmes aux personnes qui prennent des anticoagulants. Vous prenez des anticoagulants mais souhaitez tout de même utiliser des compléments d'oméga 3 ? Consultez d'abord votre médecin. Même si vous ne prenez pas de médicaments, il est important de toujours respecter la dose recommandée et de ne pas la dépasser.