Co zrobić na zrywy?

Naglecenie falaweleje ciaśnie cię oplata, podczas gdy krople potu spływają po twoim czole. Czujesz rumieńce na policzkach i przyspieszone tętno. Co się dzieje? Masz napad gorąca: nagły przypływ ciepła, który wiele kobiet doświadcza podczas menopauzy. Czym dokładnie są napady gorąca, jak powstają i co można z nimi zrobić? W tym artykule znajdziesz wszystkie informacje, których szukasz na temat napadów gorąca.

Wyobraź sobie: siedzisz na ważnym spotkaniu, gdy nagle fala gorąca uderza ci do głowy. Czujesz, jak ciepło rozchodzi się po całym ciele. Sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Próbujesz się skoncentrować, ale to już właściwie nie jest możliwe. Napad gorąca przejął kontrolę nad twoim ciałem, przez co pocisz, czerwieniesz się i czujesz się źle. Napady gorąca mogą zaskoczyć cię zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. W dzień są wyczerpujące, a w nocy nie pozwalają ci zasnąć.

Napadami gorąca są skutki wahań wewnętrznego termostatu. W mózgu znajduje się obszar, który reguluje temperaturę ciała. Podczas napadu gorąca ten system na chwilę ulega zaburzeniu. Napady gorąca występują głównie u kobiet w okresie menopauzy. Są jednym z najczęstszych objawów tego etapu życia.

Aż 75% kobiet w okresie menopauzy zmaga się z napadami gorąca[1]. Częstotliwość ich występowania różni się u każdej kobiety. Niektóre kobiety doświadczają kilku napadów gorąca miesięcznie, inne mają ich kilka dziennie.

Napadami gorąca są skutki zmian hormonalnych w organizmie, które towarzyszą menopauzie. Podczas menopauzy produkujesz coraz mniej estrogenu: żeńskiego hormonu płciowego. Powoduje to, że twój wewnętrzny termostat ulega niewielkiemu zaburzeniu. To z kolei wywołuje nieszczęsne napady gorąca.

Część mózgu odpowiedzialną za regulację wewnętrznego termostatu nazywamy podwzgórzem. Zwykle organizm reguluje temperaturę ciała za pomocą potu i dopływu krwi do skóry. Jednak podczas menopauzy ten system regulacji może ulec zaburzeniu, przez co mózg uznaje, że temperatura ciała jest zbyt wysoka i potrzebujesz ochłodzenia. W efekcie do naczyń krwionośnych i gruczołów potowych docierają błędne sygnały. Skutkiem jest nagłe uczucie ciepła i potliwość: masz napad gorąca.

Oprócz zmian hormonalnych napady gorąca mogą wywoływać również inne czynniki. Stres jest znanym czynnikiem, który może je wywoływać. W sytuacjach stresowych organizm produkuje hormony, w tym adrenalinę, które zwiększają tętno i zwiększają dopływ krwi do mięśni. Może to z kolei prowadzić do napadów gorąca. Dlatego utrzymanie pod kontrolą poziomu stresu jest jedną z porad, która pozwala jak najlepiej ograniczyć napady gorąca. Więcej porad dotyczących napadów gorąca znajdziesz dalej w tym artykule.

Najczęstsze objawy napadu gorąca to nagłe uczucie ciepła, potliwość i zaczerwienienie skóry. Niektóre kobiety doświadczają również kołotania serca, zawrotów głowy lub dreszczy podczas napadów gorąca.

Napad gorąca zazwyczaj mija po 3 do 5 minutach. W niektórych przypadkach może trwać nawet pół godziny [2]. Niektóre kobiety sporadycznie doświadczają napadów gorąca, podczas gdy inne zmagają się z nimi wiele razy dziennie. Okres, w którym występują napady gorąca, czyli menopauza, może trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Ale spokojnie, z czasem znikną.

W wyniku napadów gorąca możesz odczuwać drażliwość i zmęczenie. Szczególnie gdy napady gorąca nie pozwalają ci zasnąć w nocy, powodują, że czujesz się zmęczona.

Inne objawy menopauzy to m.in.:

• Wahania nastroju;
• Problemy ze snem;
• Spadek koncentracji;
• Spadek ochoty na seks;
• Dolegliwości stawów;
• Kołatanie serca;
• Bóle głowy.

Dowiedz się więcej o objawach menopauzy >>

Lub przeczytaj tutaj wszystko o różnych fazach menopauzy >>

Napadami gorąca towarzyszy menopauza, a jako kobieta musisz przejść przez ten etap życia. Istnieją jednak sposoby, aby lepiej kontrolować napady gorąca i czuć się podczas tego etapu życia bardziej komfortowo. Zmiana stylu życia może tu wiele zmienić.

Oto kilka porad, które pomogą ograniczyć liczbę napadów gorąca oraz zmniejszyć dyskomfort, gdy mimo wszystko cię zaskoczą:

• Jedz zdrowo i unikaj produktów, które wywołują napady gorąca. Należą do nich pieprz, cukier, gorące napoje (kawa i herbata) oraz napoje alkoholowe [3].
• Unikaj stresu. Ograniczenie stresu i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości relaksu pomaga łagodzić objawy menopauzy. Stres jest bowiem znanym czynnikiem, który nasila objawy menopauzy, takie jak napady gorąca. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja lub joga pomagają zmniejszyć stres.
• Noś luźne ubrania z naturalnych materiałów. Oddychające ubranie jest bardzo wygodne, gdy często zmagasz się z napadami gorąca. Wybierz na przykład wełnę, bambus lub bawełnę.
• Ubieraj się warstwowo – dzięki temu będziesz mogła zdjąć sweter lub bluzkę, gdy nagle poczujesz ciepło. Wiele kobiet lubi móc coś zdjąć, gdy dopadnie je napad gorąca. Oczywiście łatwiej to zrobić, mając na sobie kilka cienkich warstw zamiast tylko biustonosza i grubej swetry.
• Estrogeny roślinne, czyli fitoestrogeny, to hormony roślinne. Choć nie zostało to udowodnione naukowo, niektóre kobiety twierdzą, że pomagają im łagodzić napady gorąca. Fitoestrogeny znajdziesz w różnych produktach spożywczych, takich jak soja i rośliny strączkowe. Nadmiar może jednak powodować skutki uboczne.
• Sprawdź swoje leki, ponieważ niektóre mogą zwiększać ryzyko występowania napadów gorąca. Porozmawiaj o tym z farmaceutą lub lekarzem rodzinnym. Nigdy nie odstawiaj leków z własnej inicjatywy.
• Włóż wachlarz lub miniaturowy wentylator do torebki. Orzeźwiający powiew w twarz może przynieść dużą ulgę podczas napadu gorąca.

Podczas menopauzy jako kobieta nie tylko w dzień zmagasz się z napadami gorąca. Często dopadają cię również w nocy. Mówimy wtedy o nocnym poceniu się lub nocnych napadach gorąca. Niektóre kobiety, które cierpią na nocne poty, budzą się w wyniku napadu gorąca. Inne budzą się zimne i mokre od potu po nocnym napadzie gorąca. Nocne poty mogą poważnie zakłócać twój sen. Szczególnie gdy w środku nocy musisz zmieniać piżamę i pościel, ponieważ są całkowicie przemoczone od potu. 

Jeśli zmagasz się z nocnymi potami, możesz zrobić kilka rzeczy, aby noce stały się nieco przyjemniejsze:

• Naturalne materiały na pościel. Jak wspomniano wcześniej, warto wybierać naturalne materiały, jeśli chodzi o ubrania. Podobnie jest z pościelą. Wybierz również naturalne tkaniny.
• Zadbaj o chłodną sypialnię i odpowiednią wentylację. Zadbaj również o dobrze wentylowany materac.
• Nie bierz zbyt gorącego prysznica ani kąpieli przed pójściem spać.
• Unikaj kawy, herbaty, alkoholu i mocno przyprawionego jedzenia przed snem. Mogą one nasilać napady gorąca.
• Przygotuj się do nocy. Niektóre kobiety kładą mokry ręcznik lub zimny kompres obok łóżka. Położenie go na szyi zapewni ci odrobinę ochłody, gdy obudzisz się w nocy w wyniku napadu gorąca. Postaw również szklankę wody na szafce nocnej, aby móc szybko coś wypić.
• Wentylator w sypialni może przynieść ulgę, zwłaszcza latem. Nie kieruj wentylatora bezpośrednio na twarz, lecz znajdź odpowiedni kąt, w którym będzie przyjemnie wiał. Nie każdemu wentylator w sypialni jest równie wygodny.

Jeśli już dostosowałaś swoją dietę i styl życia, ale nadal potrzebujesz dodatkowego wsparcia, możesz rozważyć suplement. Wiemy m.in., że zioło czarnobrzuszka pomaga łagodzić napady gorąca*. OvaBalance specjalnie dla kobiet w okresie menopauzy opracowało suplement zawierający m.in. czarnobrzuszkę.

Preparat Ovabalance Menoformula zawiera ekstrakty roślinne z czarnobrzuszki, Kudzu, Maca i chmielu. Ekstrakt chmielu może pomóc w lepszym zasypianiu* i zmniejszyć drażliwość*, ponieważ ma działanie uspokajające. Czarnobrzuszka wspiera organizm w walce z nocnym poceniem się*, wahaniami nastroju* i napadami gorąca*.

*Zdrowotne roszczenia oczekujące na europejską zatwierdzenie

Zmagasz się z objawami menopauzy, a także z częstymi napadami gorąca? Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym, czy leczenie jest dla ciebie odpowiednim rozwiązaniem. Oto kilka przykładów dostępnych możliwości:

• Niektóre kobiety otrzymują hormonoterapię, aby zmniejszyć napady gorąca. Jednak leczenie to nie jest odpowiednie dla każdej kobiety.
• Inną opcją jest tradycyjna akupunktura. Może ona pomóc zmniejszyć liczbę napadów gorąca i ich intensywność.[4]

Jeśli zauważysz, że napady gorąca i menopauza negatywnie wpływają na twoje samopoczucie psychiczne, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z ewentualnymi lękami, troskami lub wahaniami nastroju, które towarzyszą menopauzie. Ważne jest, aby traktować zdrowie psychiczne równie poważnie jak zdrowie fizyczne.

Na przykład wiadomo, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może zmniejszyć fizyczne objawy menopauzy, takie jak napady gorąca. Lekarz rodzinny może skierować cię do psychologa lub psychoterapeuty. CBT jest również skuteczna w przypadku takich dolegliwości jak stres, obniżony nastrój, wahania nastroju oraz lęk i ataki paniki. Są to dolegliwości, które również często występują u kobiet w okresie menopauzy.

Warto pamiętać, że nie jesteś sama w tym okresie. Każda kobieta prędzej czy później przechodzi menopauzę. Wiele kobiet przeżywa więc teraz dokładnie to samo, co ty. Istnieją różne społeczności internetowe, w których możesz dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi kobietami w podobnej sytuacji.

Chcesz przeczytać więcej o menopauzie? Tutaj znajdziesz wszystkie artykuły o menopauzie w jednym miejscu.

Źródła:

[1] Stowarzyszenie Pielęgniarek-Konsultantek ds. Menopauzy

[2] Thuisarts.nl

[3] Care for Women

[4] Lund KS, Siersma V, Brodersen J, et al Skuteczność ustandaryzowanego podejścia akupunkcyjnego u kobiet z uciążliwymi objawami menopauzy: pragmatyczne badanie z randomizacją w podstawowej opiece zdrowotnej (badanie ACOM) BMJ Open 2019;9:e023637. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023637