Wat is Inositol?

Inositol is een suikerachtige stof die van nature in je lichaam voorkomt en ook in voeding zit. Je nieren maken er ongeveer twee gram per dag van aan uit glucose. Inositol bestaat in negen verschillende vormen, waarvan myo-inositol veruit de meest voorkomende is. D-chiro-inositol (DCI) is de tweede bekende vorm, en die twee worden in supplementen vaak gecombineerd in een vaste verhouding.

Op deze pagina lees je welke vormen er zijn, waar ze in zitten, wat een 40:1 verhouding precies betekent, en waar je op let als je een inositolsupplement kiest.

Is inositol een vitamine?

Nee. Inositol werd vroeger tot het vitamine B-complex gerekend en kreeg toen zelfs de naam vitamine B8. Die indeling is losgelaten toen bleek dat het menselijk lichaam inositol zelf aanmaakt. Een vitamine is per definitie een stof die je lichaam niet zelf kan produceren, dus inositol valt daarbuiten.

Je komt daarom termen tegen als pseudovitamine of vitamineachtige stof. Formeel is inositol een polyol, een suikeralcohol, en het is een bouwsteen van je celmembranen.

Waar zit inositol in?

Inositol zit in fruit, peulvruchten, noten en volkoren granen. Citrusvruchten en meloen bevatten relatief veel myo-inositol in vrije vorm. In granen, noten en peulvruchten zit inositol grotendeels gebonden als fytinezuur (fytaat), en die vorm neemt je lichaam minder goed op omdat er eerst een enzymatische omzetting nodig is.

D-chiro-inositol komt in veel kleinere hoeveelheden in voeding voor. De bekendste bronnen zijn johannesbrood (carob), boekweit, kikkererwten en pompoenzaden. Carob is ook de grondstof waaruit DCI voor supplementen wordt gewonnen.

Voedingsmiddelentabellen maken lang niet altijd onderscheid tussen vrije inositol en fytaatgebonden inositol. Getallen over het inositolgehalte van voeding lopen daardoor sterk uiteen en zijn moeilijk met elkaar te vergelijken.

Welke soorten inositol zijn er?

Er bestaan negen stereo-isomeren van inositol: negen moleculen met exact dezelfde chemische formule, maar met de hydroxylgroepen in een andere ruimtelijke stand. Zes daarvan komen in de natuur voor, drie worden alleen in het laboratorium gemaakt.

In de praktijk gaat het altijd over de eerste twee. Omdat myo-inositol zo dominant is, wordt de term inositol op etiketten en in artikelen vaak gebruikt terwijl myo-inositol bedoeld wordt. Let daar op als je producten vergelijkt: "inositol 1000 mg" op een etiket zegt niets over de verhouding tussen myo en DCI.

Wat is myo-inositol?

Myo-inositol is de meest voorkomende vorm van inositol in het menselijk lichaam. Het zit in vrijwel alle weefsels en cellen en maakt deel uit van de celmembraan. Het is de vorm die je in supplementen het vaakst tegenkomt, in poeder en in capsules.

Myo-inositol is ook de voorloper van D-chiro-inositol: je lichaam zet myo-inositol via een enzymatisch proces om naar DCI. Hoe efficiënt die omzetting verloopt, verschilt per persoon en per weefsel.

Wat is D-chiro-inositol (DCI)?

D-chiro-inositol is de tweede bekende vorm van inositol. Het lichaam maakt DCI zelf aan uit myo-inositol. In voeding komt DCI maar in zeer kleine hoeveelheden voor, veel kleiner dan myo-inositol, waardoor je er via je voedingspatroon nauwelijks noemenswaardige hoeveelheden van binnenkrijgt.

DCI voor supplementen wordt gewonnen uit de peulen van de johannesbroodboom (carob). De herkomst van die carob bepaalt in belangrijke mate de zuiverheid van het eindproduct.

Wat betekent de verhouding 40:1?

Een 40:1 verhouding betekent 40 delen myo-inositol op 1 deel D-chiro-inositol. Bij het Ovabalance Inositol 40:1 Complex komt dat neer op 3120 mg myo-inositol en 78 mg D-chiro-inositol per dagdosering van één maatschep (4,5 gram).

Die 40:1 verhouding is niet willekeurig gekozen: het is de verhouding waarin myo-inositol en D-chiro-inositol in menselijk plasma worden aangetroffen. Fabrikanten gebruiken dat als uitgangspunt voor de samenstelling.

Je komt ook andere verhoudingen tegen, bijvoorbeeld 5:1. Die zijn gebaseerd op de verhouding zoals die in ander weefsel is gemeten. Vergelijk daarom altijd de absolute milligrammen per dagdosering, niet alleen de verhouding.

Myo-inositol of DCI: wat is het verschil in de praktijk?

Het praktische verschil zit in de dosering en de vorm. Een 40:1 complex levert veel myo-inositol met een kleine hoeveelheid DCI. Een puur DCI-supplement levert het omgekeerde: geen myo-inositol, maar een veelvoud aan DCI. Hieronder staan de twee Ovabalance-producten naast elkaar.

De DCI-capsules bevatten dus ruim vijftien keer zoveel D-chiro-inositol per dag als het 40:1 poeder. Welke van de twee bij jou past, hangt af van je persoonlijke situatie. Vanwege de Europese regelgeving rond voedingssupplementen mogen wij daar geen individueel advies over geven. Onze productadviseurs kunnen je wel helpen de verschillen op een rij te zetten. In myo-inositol of DCI zetten we alle getallen uitgebreider naast elkaar.

Poeder of capsules: wat kies je?

Het verschil is vooral praktisch. In poedervorm neem je in één keer een hoge dosering, iets wat met capsules lastig is: voor 3120 mg myo-inositol zou je vijf of zes capsules moeten slikken. Voor kleinere hoeveelheden, zoals pure DCI, is een capsule juist handiger en makkelijker mee te nemen.

Het Ovabalance-poeder heeft een natuurlijk citroenaroma en lost op in water, sap of een smoothie. Er zitten bewust geen suikers of zoetstoffen in om de smaak te verhullen. Een uitgebreidere vergelijking van alle toedieningsvormen staat in poeder, capsule, softgel of tablet.

Waar let je op bij het kopen van een inositolsupplement?

Vergelijk producten op vijf punten, en gebruik daarbij altijd de dagdosering als eenheid, niet de hoeveelheid per capsule of per 100 gram. Dat is waar de meeste vergelijkingen misgaan.

• Milligrammen per dagdosering. Een etiket dat "600 mg per capsule" vermeldt, zegt pas iets als je weet hoeveel capsules de dagdosering is.
• Welke vorm er precies in zit. Inositol op een etiket is meestal myo-inositol. Staat er DCI in, kijk dan hoeveel.
• Zuiverheid en herkomst. Bij DCI is de herkomst van de carob bepalend. Ovabalance gebruikt carob uit Spanje en werkt met een zuiverheid van ten minste 98 procent, met meer dan 140 kwaliteitscontroles per batch.
• Hulp- en vulstoffen. Veel producten bevatten vulmiddelen, antiklontermiddelen of zoetstoffen. Kijk naar de volledige ingrediëntenlijst, niet alleen naar de voedingswaardetabel.
• Verpakking. Een doypack en een blisterverpakking beschermen het product vergelijkbaar. Blisters ogen luxer maar leveren meer afval op omdat het aluminium en het kunststof aan elkaar vastzitten.

Waarom staat er zo weinig over de werking op deze pagina?

Omdat de Europese wet dat niet toestaat. Voedings- en gezondheidsclaims voor supplementen zijn geregeld in Verordening (EG) 1924/2006. Alleen claims die zijn goedgekeurd en opgenomen in het EU-register mogen worden gebruikt. Voor inositol en voor L-arginine zijn op dit moment geen gezondheidsclaims toegelaten.

Dat betekent niet dat er geen onderzoek naar bestaat. Het betekent dat wij als verkoper geen uitspraken mogen doen over wat de stof in het lichaam zou doen, ook niet als we naar onderzoek verwijzen. Wat we wél mogen en willen delen, is precies wat er in zit, in welke hoeveelheid, in welke vorm en waar het vandaan komt. Die informatie vind je hierboven en op elke productpagina.

Wil je meer weten over de wetenschappelijke stand van zaken, dan kun je terecht bij onafhankelijke bronnen zoals PubMed, of bij je huisarts, gynaecoloog of diëtist.

Veelgestelde vragen over inositol

Beïnvloedt inositol de werking van de anticonceptiepil?
Nee. Wel kan de pil bepaalde signalen van je cyclus maskeren, waardoor het lastiger wordt te beoordelen wat een supplement voor jou doet.

Kan ik myo-inositol en DCI tegelijk gebruiken?
Ja. Het 40:1 Complex bevat beide vormen al. Combineer je het poeder met losse DCI-capsules, houd dan de totale dagelijkse inname in de gaten en overleg bij twijfel met je arts.

Hoe lang moet ik het gebruiken voor ik iets kan beoordelen?
Voor voedingssupplementen in het algemeen geldt een periode van minimaal acht tot twaalf weken dagelijks gebruik voordat je een oordeel kunt vormen.

Mag ik inositol gebruiken tijdens de zwangerschap?
Wij raden het gebruik van het Inositol 40:1 Complex af tijdens zwangerschap en borstvoeding. Ons advies is te stoppen zodra je een positieve zwangerschapstest hebt. Kijk voor die periode naar MultiMama Ultimate.

Belangrijk om te weten

Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding of een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Gebruik je medicatie, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je vragen over supplementgebruik? Overleg dan altijd met een arts of andere deskundige.

Bronnen

• Europese Commissie, EU-register voor voedings- en gezondheidsclaims
• Verordening (EG) nr. 1924/2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims voor levensmiddelen
• Thomas MP, Mills SJ, Potter BVL, The Other Inositols and Their Phosphates: Synthesis, Biology and Medicine, Angewandte Chemie International Edition, 2016
• Voedingscentrum, over voedingssupplementen

Laatst inhoudelijk gecontroleerd op 1 september 2026.

Lees ook: myo-inositol of DCI, poeder of capsules en inositol, berberine en NAC vergeleken.