Was ist Inositol?

Inositol ist eine zuckerähnliche Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt und auch in Lebensmitteln enthalten ist. Ihre Nieren stellen täglich etwa zwei Gramm davon aus Glukose her. Inositol kommt in neun verschiedenen Formen vor, von denen Myo-Inositol mit Abstand die häufigste ist. D-Chiro-Inositol (DCI) ist die zweite bekannte Form, und diese beiden werden in Nahrungsergänzungsmitteln häufig in einem festen Verhältnis kombiniert.

Auf dieser Seite erfahren Sie, welche Formen es gibt, wo sie enthalten sind, was ein Verhältnis von 40:1 genau bedeutet und worauf Sie achten sollten, wenn Sie ein Inositol-Nahrungsergänzungsmittel auswählen.

Ist Inositol ein Vitamin?

Nein. Inositol wurde früher dem Vitamin-B-Komplex zugerechnet und erhielt damals sogar den Namen Vitamin B8. Diese Einteilung wurde aufgegeben, als sich herausstellte, dass der menschliche Körper Inositol selbst herstellt. Ein Vitamin ist per Definition eine Substanz, die der Körper nicht selbst produzieren kann, daher fällt Inositol nicht darunter.

Sie kommen daher auf Begriffe wie Pseudovitamin oder vitaminähnliche Substanz. Formal ist Inositol ein Polyol, ein Zuckeralkohol, und es ist ein Baustein Ihrer Zellmembranen.

Wo ist Inositol enthalten?

Inositol ist in Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkorngetreide enthalten. Zitrusfrüchte und Melonen enthalten relativ viel freies Myo-Inositol. In Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten ist Inositol größtenteils an Phytinsäure (Phytat) gebunden, und diese Form wird vom Körper weniger gut aufgenommen, da zuvor eine enzymatische Umwandlung erforderlich ist.

D-Chiro-Inositol kommt in der Nahrung in viel geringeren Mengen vor. Die bekanntesten Quellen sind Johannisbrot, Buchweizen, Kichererbsen und Kürbiskernen. Johannisbrot ist auch der Rohstoff, aus dem DCI für Nahrungsergänzungsmittel gewonnen wird.

Lebensmittelkennetiketten unterscheiden nicht immer zwischen freiem Inositol und phytatgebundenem Inositol. Die Angaben zum Inositolgehalt von Lebensmitteln weichen daher stark voneinander ab und sind nur schwer miteinander vergleichbar.

Welche Arten von Inositol gibt es?

Es gibt neun Stereoisomere von Inositol: neun Moleküle mit genau derselben chemischen Formel, aber mit den Hydroxylgruppen in einer anderen räumlichen Anordnung. Sechs davon kommen in der Natur vor, drei werden nur im Labor hergestellt.

In der Praxis geht es immer um die ersten beiden. Da Myo-Inositol so dominant ist, wird der Begriff Inositol auf Etiketten und in Artikeln häufig verwendet, während Myo-Inositol gemeint ist. Achten Sie darauf, wenn Sie Produkte vergleichen: „Inositol 1000 mg“ auf einem Etikett sagt nichts über das Verhältnis von Myo zu DCI aus.

Was ist Myo-Inositol?

Myo-Inositol ist die häufigste Form von Inositol im menschlichen Körper. Es ist in nahezu allen Geweben und Zellen enthalten und bildet einen Teil der Zellmembran. Es ist die Form, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten finden, in Pulver und in Kapseln.

Myo-Inositol ist auch der Vorläufer von D-Chiro-Inositol: Ihr Körper wandelt Myo-Inositol über einen enzymatischen Prozess in DCI um. Wie effizient diese Umwandlung abläuft, variiert von Person zu Person und je nach Gewebe.

Was ist D-Chiro-Inositol (DCI)?

D-Chiro-Inositol ist die zweite bekannte Form von Inositol. Der Körper stellt DCI selbst aus Myo-Inositol her. In der Nahrung kommt DCI nur in sehr geringen Mengen vor, viel geringer als Myo-Inositol, sodass Sie über Ihre Ernährung kaum nennenswerte Mengen davon aufnehmen.

DCI für Nahrungsergänzungsmittel wird aus den Hülsen des Johannisbrotbaums (Carob) gewonnen. Die Herkunft dieses Johannisbrots bestimmt maßgeblich die Reinheit des Endprodukts.

Was bedeutet das Verhältnis 40:1?

Ein Verhältnis von 40:1 bedeutet 40 Teile Myo-Inositol auf 1 Teil D-Chiro-Inositol. Beim Ovabalance Inositol 40:1 Complex entspricht dies 3120 mg Myo-Inositol und 78 mg D-Chiro-Inositol pro Tagesdosis von einem Messlöffel (4,5 Gramm).

Dieses Verhältnis von 40:1 wurde nicht willkürlich gewählt: Es ist das Verhältnis, in dem Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol im menschlichen Plasma nachgewiesen werden. Hersteller verwenden dies als Grundlage für die Zusammensetzung.

Sie kommen auch auf andere Verhältnisse, zum Beispiel 5:1. Diese basieren auf dem Verhältnis, wie es in anderem Gewebe gemessen wurde. Vergleichen Sie daher immer die absoluten Milligramm pro Tagesdosis, nicht nur das Verhältnis.

Myo-Inositol oder DCI: Was ist der Unterschied in der Praxis?

Der praktische Unterschied liegt in der Dosierung und der Form. Ein 40:1-Komplex liefert viel Myo-Inositol mit einer kleinen Menge DCI. Ein reines DCI-Nahrungsergänzungsmittel liefert das Gegenteil: kein Myo-Inositol, sondern eine Vielzahl an DCI. Nachfolgend werden die beiden Ovabalance-Produkte nebeneinander aufgeführt.

Die DCI-Kapseln enthalten also mehr als fünfzehnmal so viel D-Chiro-Inositol pro Tag wie das 40:1-Pulver. Welche der beiden zu Ihnen passt, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab. Aufgrund der europäischen Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel dürfen wir dazu keine individuelle Beratung geben. Unsere Produktberater können Ihnen jedoch dabei helfen, die Unterschiede aufzulisten. In Myo-Inositol oder DCI stellen wir alle Zahlen ausführlicher nebeneinander.

Pulver oder Kapseln: Was wählen Sie?

Der Unterschied ist vor allem praktischer Natur. In Pulverform nehmen Sie auf einmal eine hohe Dosis ein, was mit Kapseln schwierig ist: Für 3120 mg Myo-Inositol müssten Sie fünf oder sechs Kapseln schlucken. Für kleinere Mengen, wie reines DCI, ist eine Kapsel hingegen praktischer und leichter mitzunehmen.

Das Ovabalance-Pulver hat ein natürliches Zitronenaroma und löst sich in Wasser, Saft oder einem Smoothie auf. Es enthält bewusst keine Zucker oder Süßstoffe, um den Geschmack zu kaschieren. Ein ausführlicherer Vergleich aller Verabreichungsformen finden Sie in Pulver, Kapsel, Softgel oder Tablet.

Worauf sollten Sie beim Kauf eines Inositol-Nahrungsergänzungsmittels achten?

Vergleichen Sie Produkte anhand von fünf Punkten und verwenden Sie dabei immer die Tagesdosis als Einheit, nicht die Menge pro Kapsel oder pro 100 Gramm. Hier gehen die meisten Vergleiche schief.

• Milligramm pro Tagesdosis. Ein Etikett, das „600 mg pro Kapsel“ angibt, sagt erst etwas, wenn Sie wissen, wie viele Kapseln die Tagesdosis sind.
• Welche Form genau enthalten ist. Inositol auf einem Etikett ist meist Myo-Inositol. Wenn DCI angegeben ist, sehen Sie nach, wie viel.
• Reinheit und Herkunft. Bei DCI ist die Herkunft des Johannisbrots entscheidend. Ovabalance verwendet Johannisbrot aus Spanien und arbeitet mit einer Reinheit von mindestens 98 Prozent, mit mehr als 140 Qualitätskontrollen pro Charge.
• Hilfs- und Füllstoffe. Viele Produkte enthalten Füllstoffe, Trennmittel oder Süßstoffe. Sehen Sie sich die vollständige Zutatenliste an, nicht nur die Nährwerttabelle.
• Verpackung. Ein Doypack und eine Blisterverpackung schützen das Produkt ähnlich gut. Blister wirken luxuriöser, verursachen aber mehr Abfall, da Aluminium und Kunststoff miteinander verbunden sind.

Warum steht auf dieser Seite so wenig über die Wirkung?

Weil es die europäische Gesetzgebung nicht zulässt. Gesundheits- und Nährwertangaben für Nahrungsergänzungsmittel sind in der Verordnung (EG) 1924/2006 geregelt. Nur Angaben, die genehmigt und in das EU-Register aufgenommen wurden, dürfen verwendet werden. Für Inositol und L-Arginin sind derzeit keine Gesundheitsangaben zugelassen.

Das bedeutet nicht, dass es dazu keine Forschung gibt. Es bedeutet, dass wir als Verkäufer keine Aussagen darüber machen dürfen, was die Substanz im Körper bewirken würde, auch nicht, wenn wir auf Forschung verweisen. Was wir jedoch machen und dürfen, ist genau zu teilen, was enthalten ist, in welcher Menge, in welcher Form und woher es kommt. Diese Informationen finden Sie oben und auf jeder Produktseite.

Wenn Sie mehr über den aktuellen Stand der Wissenschaft erfahren möchten, können Sie sich an unabhängige Quellen wie PubMed oder an Ihren Hausarzt, Gynäkologen oder Diätologen wenden.

Häufig gestellte Fragen zu Inositol

Beeinflusst Inositol die Wirkung der Antibabypille?
Nein. Die Pille kann jedoch bestimmte Signale Ihres Zyklus maskieren, wodurch es schwieriger wird zu beurteilen, was ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie bewirkt.

Kann ich Myo-Inositol und DCI gleichzeitig verwenden?
Ja. Das 40:1-Komplex enthält bereits beide Formen. Wenn Sie das Pulver mit einzelnen DCI-Kapseln kombinieren, achten Sie auf die gesamte tägliche Einnahme und besprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt.

Wie lange muss ich es einnehmen, bevor ich etwas beurteilen kann?
Für Nahrungsergänzungsmittel gilt im Allgemeinen eine Dauer von mindestens acht bis zwölf Wochen täglicher Einnahme, bevor Sie eine Beurteilung abgeben können.

Darf ich Inositol während der Schwangerschaft verwenden?
Wir raten von der Verwendung des Inositol 40:1 Complex während der Schwangerschaft und Stillzeit ab. Unser Rat ist, die Einnahme abzubrechen, sobald Sie einen positiven Schwangerschaftstest haben. Sehen Sie sich für diese Zeit MultiMama Ultimate an.

Wichtig zu wissen

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Nehmen Sie Medikamente ein, sind Sie schwanger oder stillen Sie, oder haben Sie Fragen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln? Dann besprechen Sie dies immer mit einem Arzt oder anderen Fachmann.

Quellen

• Europäische Kommission, EU-Register für Nährwert- und Gesundheitsangaben
• Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über Nährwert- und Gesundheitsangaben für Lebensmittel
• Thomas MP, Mills SJ, Potter BVL, The Other Inositols and Their Phosphates: Synthesis, Biology and Medicine, Angewandte Chemie International Edition, 2016
• Voedingscentrum, über Nahrungsergänzungsmittel

Zuletzt inhaltlich geprüft am 1. September 2026.

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