Was kann man gegen Aufsitzer tun?

Eine extreme Hitze überflutet deinen Körper, während dir der Schweiß über die Stirn rinnt. Du spürst die Röte in deinen Wangen und dein Herzklopfen beschleunigt sich. Was ist los? Du hast einen Hitzewallwurf: eine plötzliche Hitzewelle, die viele Frauen während der Wechseljahre erleben. Was genau sind Hitzewallschübe, wie entstehen sie und was kannst du dagegen tun? In diesem Artikel findest du alle Informationen, die du über Hitzewallschübe suchst.

Stell dir vor: Du sitzt mitten in einer wichtigen Besprechung und plötzlich steigt die Hitze dir in den Kopf. Du spürst, wie sich die Wärme in deinem Körper ausbreitet. Sie macht dir ein ungutes Gefühl. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber das gelingt dir eigentlich nicht mehr. Ein Hitzewallschwub hat die Kontrolle über deinen Körper übernommen, sodass du schwitzt, rot wirst und dich selbst unwohl fühlst. Sowohl tagsüber als auch nachts können Hitzewallschübe dich überraschen. Tagsüber sind sie anstrengend und nachts rauben sie dir den Schlaf.

Hitzewallschübe sind die Folge einer Schwankung deines inneren Thermostats. In deinem Gehirn befindet sich ein Bereich, der deine Körpertemperatur reguliert. Bei einem Hitzewallschwub gerät dieses System kurzzeitig durcheinander. Hitzewallschübe treten vor allem bei Frauen in den Wechseljahren auf. Sie sind eines der häufigsten Symptome dieser Lebensphase.

Ganze 75 % der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallschüben[1]. Wie häufig sie darunter leiden, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Manche Frauen haben ein paar Hitzewallschübe pro Monat, andere mehrere pro Tag.

Hitzewallschübe sind die Folge hormoneller Veränderungen in deinem Körper, die mit den Wechseljahren einhergehen. Während der Wechseljahre produzierst du nach und nach immer weniger Östrogen: das weibliche Geschlechtshormon. Dadurch gerät dein innerer Thermostat ein wenig durcheinander. Das verursacht die berüchtigten Hitzewallschübe.

Der Teil in deinem Gehirn, der für die Regulierung des inneren Thermostats verantwortlich ist, wird Hypothalamus genannt. Normalerweise reguliert unser Körper die Körpertemperatur durch Schwitzen und die Durchblutung der Haut. Aber während der Wechseljahre kann dieses Regulationssystem durcheinandergeraten, sodass es glaubt, deine Körpertemperatur sei zu hoch und du müsstest gekühlt werden. Dadurch werden falsche Signale an deine Blutgefäße und Schweißdrüsen gesendet. Die Folge ist ein plötzliches Hitzegefühl und Schwitzen: du hast einen Hitzewallschwub.

Neben hormonellen Veränderungen können auch andere Faktoren Hitzewallschübe auslösen. Stress ist ein bekannter Übeltäter, der Hitzewallschübe hervorrufen kann. In stressigen Situationen produziert dein Körper Hormone, darunter Adrenalin, die deinen Herzschlag erhöhen und die Durchblutung deiner Muskeln steigern. Dies kann wiederum zu Hitzewallschüben führen. Dein Stresslevel unter Kontrolle zu halten, ist daher einer der Tipps, um Hitzewallschübe so weit wie möglich zu kontrollieren. Weitere Tipps gegen Hitzewallschübe liest du weiter unten in diesem Artikel.

Die häufigsten Symptome eines Hitzewallschwubs sind plötzliche Hitze, Schwitzen und Rötung der Haut. Manche Frauen erleben bei Hitzewallschüben auch Herzklopfen oder Schwindel.

Ein Hitzewallschwub klingt meist nach 3 bis 5 Minuten wieder ab. In einigen Fällen können sie bis zu eine halbe Stunde dauern [2]. Es gibt Frauen, die sporadisch unter Hitzewallschüben leiden, während andere täglich mehrmals damit zu kämpfen haben. Die Zeit, in der du Hitzewallschübe erlebst, während der Wechseljahre, kann Monate bis Jahre dauern. Aber sei beruhigt, eines Tages verschwinden sie.

Als Folge der Hitzewallschübe kannst du unter Reizbarkeit und Müdigkeit leiden. Besonders wenn die Hitzewallschübe dich nachts aus dem Schlaf halten, machen sie dich müde.

Andere Symptome der Wechseljahre sind zum Beispiel:

• Stimmungsschwankungen;
• Schlafprobleme;
• Konzentrationsschwäche;
• Weniger Lust auf Sex;
• Gelenkbeschwerden;
• Herzklopfen;
• Kopfschmerzen.

Hier erfährst du mehr über Wechseljahresbeschwerden >>

Oder hier alles über die verschiedenen Phasen der Wechseljahre >>

Hitzewallschübe gehören zu den Wechseljahren, und als Frau musst du diese Lebensphase einfach durchmachen. Aber es gibt Wege, Hitzewallschübe etwas besser zu kontrollieren und dich während dieser Lebensphase wohler zu fühlen. Eine Anpassung deines Lebensstils kann dabei einen Unterschied machen.

Dies sind einige Tipps, um die Häufigkeit der Hitzewallschübe, die du erlebst, zu begrenzen und das Unbehagen in dem Moment zu verringern, in dem sie dich dennoch überraschen:

• Ernähre dich gesund und vermeide Lebensmittel, die Hitzewallschübe auslösen. Dazu gehören Pfeffer, Zucker, heiße Getränke (Kaffee und Tee) und alkoholische Getränke [3].
• Vermeide Stress. Stress zu reduzieren und für ausreichend Entspannung zu sorgen, hilft dir bei Wechseljahresbeschwerden. Stress ist nämlich ein bekannter Faktor, der Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallschübe verstärkt. Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga helfen dir beispielsweise dabei, Stress abzubauen.
• Trage luftige Kleidung aus natürlichen Materialien. Atmungsaktive Kleidung ist sehr angenehm, wenn du stark unter Hitzewallschüben leidest. Denke zum Beispiel an Wolle, Bambus oder Baumwolle.
• Trage Kleidung in mehreren Schichten dann kannst du zum Beispiel eine Strickjacke oder ein Oberteil ausziehen, wenn dir plötzlich warm wird. Viele Frauen finden es angenehm, etwas ausziehen zu können, wenn sie einen Hitzewallschwub haben. Das geht natürlich leichter, wenn du mehrere dünne Schichten trägst, anstatt nur einen BH und darüber einen dicken Pullover.
• Pflanzliche Östrogene, oder anders gesagt Phytoöstrogene, sind pflanzliche Hormone. Obwohl es wissenschaftlich nicht bewiesen ist, sagen einige Frauen, dass sie ihnen bei Hitzewallschüben helfen. Phytoöstrogene findest du in verschiedenen Lebensmitteln, wie Soja und Hülsenfrüchten. Übermäßige Mengen können jedoch Nebenwirkungen verursachen.
• Überprüfe deine Medikamente, denn einige Medikamente können die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallschüben erhöhen. Besprich dies mit deinem Apotheker oder Hausarzt. Setze Medikamente niemals einfach eigenmächtig ab.
• Packe einen Fächer oder einen Mini-Ventilator in deine Tasche. Ein frischer Windzug im Gesicht kann während eines Hitzewallschwubs sehr angenehm sein.

Während der Wechseljahre hast du als Frau leider nicht nur tagsüber mit Hitzewallschüben zu kämpfen. Oft überraschen sie dich auch nachts. Wir sprechen dann von Nachtschweiß oder nächtlichen Hitzewallschüben. Manche Frauen, die unter Nachtschweiß leiden, wachen durch den Hitzewallschwub auf. Andere wachen kalt und nass vom Schweiß auf, nachdem sie einen nächtlichen Hitzewallschwub hatten. Der Nachtschweiß kann deinen Nachtschlaf erheblich stören. Besonders wenn du mitten in der Nacht deine Nachtwäsche und Bettwäsche wechseln musst, weil sie ganz nass vom Schweiß ist. 

Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um die Nächte etwas angenehmer zu machen, wenn du unter Nachtschweiß leidest:

• Natürliche Materialien für deine Bettwäsche. Wie bereits erwähnt, ist es ratsam, bei der Kleidung auf natürliche Materialien zu setzen. Das Gleiche gilt für deine Bettwäsche. Wähle auch hier natürliche Stoffe.
• Schaffe ein kühles Schlafzimmer und sorge für gute Belüftung. Achte auch darauf, dass du eine gut belüftete Matratze hast.
• Dusche oder bade dich nicht zu heiß bevor du ins Bett gehst.
• Vermeide Kaffee, Tee, Alkohol und stark gewürzte Speisen vor dem Schlafengehen. Dies kann Hitzewallschübe fördern.
• Bereite dich auf die Nacht vor. Manche Frauen legen ein nasses Handtuch oder ein kaltes Kompresse neben ihr Bett. Indem du es dir in den Nacken legst, spendest du dir etwas Kühlung, wenn du nachts durch einen Hitzewallschwub aufwachst. Stelle auch ein Glas Wasser auf deinen Nachttisch, damit du schnell etwas trinken kannst.
• Ein Ventilator in deinem Schlafzimmer kann angenehm sein, besonders im Sommer. Richte den Ventilator nicht direkt auf dein Gesicht, sondern suche einen angenehmen Winkel, in dem er bläst. Nicht jeder findet einen Ventilator im Schlafzimmer angenehm.

Wenn du deine Ernährung und deinen Lebensstil bereits angepasst hast, aber noch etwas zusätzliche Unterstützung möchtest, kannst du ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Wir wissen zum Beispiel, dass die Pflanze Silberbalm bei Hitzewallschüben hilft*. OvaBalance hat speziell für die Wechseljahre ein Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, das unter anderem Silberbalm enthält.

Das Ovabalance Menoformula enthält die pflanzlichen Extrakte von Silberbalm, Kudzu, Maca und Hopfenextrakt. Der Hopfenextrakt kann zu einem besseren Schlaf helfen* und gereizte Gefühle reduzieren*, da er eine beruhigende Wirkung hat. Silberbalm unterstützt deinen Körper bei nächtlichem Schwitzen*, Stimmungsschwankungen* und Hitzewallschüben*.

*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung

Hast du mit Wechseljahresbeschwerden zu kämpfen und dabei auch stark unter Hitzewallschüben leidest? Du kannst mit deinem Hausarzt besprechen, ob eine Behandlung für dich eine Option ist. Dies sind einige Beispiele für die Möglichkeiten:

• Manche Frauen erhalten Hormontherapie, um Hitzewallschübe zu reduzieren. Aber diese Behandlung ist nicht für jede Frau geeignet.
• Eine andere Option ist traditionelle Akupunktur. Dies kann dazu führen, dass die Häufigkeit und Intensität der Hitzewallschübe abnimmt.[4]

Wenn du merkst, dass die Hitzewallschübe und die Wechseljahre deine psychische Gesundheit negativ beeinflussen, zögere nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann dir helfen, mit möglichen Ängsten, Sorgen oder Stimmungsschwankungen umzugehen, die mit den Wechseljahren einhergehen. Es ist wichtig, deine psychische Gesundheit genauso ernst zu nehmen wie deine körperliche Gesundheit.

Von kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) ist zum Beispiel bekannt, dass sie die körperlichen Beschwerden der Wechseljahre, wie Hitzewallschübe, reduzieren kann. Dein Hausarzt kann dich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten überweisen. KVT funktioniert auch gut bei Beschwerden wie Stress, depressiven Gefühlen, Stimmungsschwankungen und Angst- und Panikbeschwerden. Beschwerden, die auch regelmäßig bei Frauen in den Wechseljahren auftreten.

Es ist gut zu wissen, dass du in dieser Phase nicht allein bist. Jede Frau kommt früher oder später in die Wechseljahre. Viele Frauen erleben also im Moment genau dasselbe wie du. Es gibt verschiedene Online-Communities, in denen du deine Erfahrungen mit anderen Frauen in der gleichen Situation teilen kannst.

Mehr über die Wechseljahre lesen? Hier findest du alle Artikel über die Wechseljahre zusammen.

Quellen:

[1] Der Verein der Krankenschwestern und Krankpfleger für die Beratung in den Wechseljahren

[2] Thuisarts.nl

[3] Care for Women

[4] Lund KS, Siersma V, Brodersen J, et al Wirksamkeit eines standardisierten Akupunkturnäherungs für Frauen mit störenden Wechseljahressymptomen: eine pragmatische randomisierte Studie in der Primärversorgung (die ACOM-Studie) BMJ Open 2019;9:e023637. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023637