Où trouve-t-on le magnésium et quels sont les effets de ce minéral sur l’organisme ?

Le magnésium est un minéral important qui soutient de nombreux processus dans l'organisme. Bien que le magnésium soit un nutriment connu de beaucoup de personnes, tout le monde ne sait pas exactement ce qu'est le magnésium ni quels aliments nous en apportons. Il est donc temps de donner au magnésium la place qu'il mérite. 

Le magnésium contribue à de nombreux processus corporels :

• Le magnésium contribue au processus de division cellulaire ;
• Il contribue à la formation des protéines corporelles ;
• Il contribue au métabolisme énergétique ;
• Le magnésium contribue également au maintien d'une dentition saine ;
• Et contribue à la résistance psychologique ;
• De plus, le magnésium joue également un rôle dans le fonctionnement normal des muscles.

Une liste de bienfaits qu'il ne faut pas négliger. Un apport suffisant en magnésium n'est donc pas un luxe superflu, mais la grande question est : où le trouver ? 

Heureusement, le magnésium peut être obtenu à partir de nombreuses sources et, croyez-le ou non : tout n'est pas vert.

Bon, d'accord. Il faut être honnête ; vous allez trouver quelques aliments verts dans cette liste de sources alimentaires de magnésium. En effet, ce minéral se trouve beaucoup dans les légumes. C'est également le cas des légumes à feuilles. Pensez au chou kale, aux épinards et aux blettes. Les épinards se démarquent. Environ 100 grammes d'épinards contiennent 45 mg de magnésium (12 % de vos besoins quotidiens). Grâce à leur teneur élevée en antioxydants, les légumes à feuilles contribuent également à protéger nos cellules. Ce n'est pas totalement sans importance !

Encore d'autres champions verts. On trouve également du magnésium dans l'avocat et les légumineuses. Un avocat bien rempli contient environ 58 mg de magnésium. Ce n'est donc pas négligeable. Bien sûr, il y en a toujours un qui prend la tête : les légumineuses comme les lentilles, les haricots, les pois chiches, les petits pois et les haricots de soja surpassent largement l'avocat en matière de teneur en magnésium.

Manger des noix, des graines et des pépins est également une bonne option. C'est donc un bon choix lorsque vous souhaitez prendre une collation saine. Vous préférez grignoter autre chose ? Des fruits comme les figues et les bananes ne vous déçoivent pas non plus en matière de magnésium.

Le poisson contient également du magnésium. Le saumon, la maquereau, le bar et l'anchois sont particulièrement riches en magnésium. En plus, vous apportez également des oméga-3 en mangeant du poisson gras. 

C'est peut-être la plus grande surprise de la liste : le chocolat. Oui, vous lisez bien. Optez pour une tablette de chocolat noir à environ 70 %. Dans une portion de 30 grammes, vous trouverez environ 30 mg de magnésium. Vous voulez faire au mieux ? Choisissez du chocolat biologique et équitable. Le chocolat blanc et au lait contient surtout beaucoup de sucres et de graisses malsaines, et peu d'ingrédients sains.

En complément de votre alimentation saine, vous pouvez prendre un complément pour maintenir votre taux de magnésium. Le Magnesium Complex d'Ovabalance vous offre une forme organique de magnésium, qui est bien absorbée par votre corps. Un magnésium lié de façon organique est, par exemple, le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium. Les deux types sont présents dans le Magnesium Complex d' Ovabalance.

Chaque adulte a besoin de magnésium au quotidien. Pour les hommes adultes, la quantité quotidienne recommandée est de 350 milligrammes de magnésium. Pour les femmes, c'est 300 milligrammes de magnésium. Mais parfois, les besoins en magnésium sont accrus, par exemple lorsque vous consommez beaucoup de ce minéral.

Vous ressentez du stress ou vous faites beaucoup de sport ? Alors la quantité de magnésium que votre corps consomme augmente. Mangez-vous de manière variée et principalement des aliments frais et non transformés ? Alors vous pouvez en principe satisfaire vos besoins en magnésium. Si vous pensez que ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours choisir un complément en complément. 

Le magnésium est un minéral important, impliqué dans pas moins de 600 processus corporels. Il est notamment bon pour nos muscles, nos os et la division cellulaire. Le corps ne peut pas produire de minéraux, pas de magnésium non plus, c'est pourquoi il est important de l'obtenir par votre alimentation. Heureusement, il existe de nombreux aliments contenant du magnésium. Et vous pouvez toujours choisir un complément de magnésium bien absorbable.