Alimentation pendant la ménopause : de quoi votre corps a-t-il besoin ?

Une alimentation saine vous aide à vous sentir bien dans votre peau. Comment pouvez-vous aider votre corps pendant la ménopause avec une alimentation adaptée ? Mangez-vous certains aliments en plus grande quantité ? Ou évitez-vous certains nutriments ? Dans cet article, vous découvrirez comment votre métabolisme change pendant la ménopause et de quoi votre corps a besoin. Enfin, nous vous en apprendrons davantage sur l'utilisation des compléments alimentaires pendant cette phase de votre vie.

Votre métabolisme permet de transformer les nutriments en énergie. Plus votre métabolisme fonctionne vite, plus vous brûlez de calories. Tout au long de votre vie, votre métabolisme change constamment. C'est également le cas pendant la ménopause. Les changements hormonaux que vous traversez pendant la ménopause entraînent un métabolisme plus lent. Votre corps brûle les calories plus lentement. Cela peut signifier que vous prenez un peu de poids pendant la ménopause, même si vous ne mangez pas plus ou de façon moins saine.

Manger sainement est important pour maintenir votre poids pendant la ménopause. Une bonne alimentation soutient également la santé de vos os solides. C'est de plus en plus important à mesure que vous vieillissez, et tout particulièrement lorsque vous entrez dans la ménopause. L'hormone œstrogène joue en effet un rôle important dans la santé de vos os. Et il se trouve que c'est précisément une hormone dont la production diminue considérablement à partir du début de la ménopause.

Pour maintenir vos os en bonne santé, veillez à consommer suffisamment de produits laitiers. Consommez plusieurs portions de lait et de yaourt par jour, ainsi que deux tranches de fromage et un supplément de vitamine D. De plus, il est bon pour votre santé de manger suffisamment de fruits et légumes. Pour faire le plein de bonnes graisses, choisissez également régulièrement du poisson gras, des noix non grillées ou de l'avocat dans vos repas.

En plus d'une alimentation saine, rester actif est également bon pour vous. Les femmes de 50 ans ou plus qui ne font pas de sport ont un métabolisme au repos inférieur de 10 % à celui des femmes qui en font¹. Cela représente environ 600 calories de moins brûlées par semaine lorsque vous ne faites pas de sport¹. C'est une différence non négligeable. Le sport est donc important. En résumé : restez active pour maintenir votre métabolisme actif et votre poids à un niveau sain.

La prise d'un complément en vitamine D3 est bénéfique pour préserver des os sains. La vitamine D contribue à une bonne absorption du calcium provenant de votre alimentation. Un excellent complément à un supplément en vitamine D3 est son partenaire : la vitamine K2. La vitamine K2 contribue également à la préservation d'os solides. En prenant les vitamines D3 et K2 ensemble, vous soutenez la santé de vos os.

Pendant la ménopause, les minéraux peuvent également vous apporter un soutien supplémentaire. Pensez par exemple au magnésium, qui, tout comme la vitamine D3 et K2, joue un rôle dans la préservation d'os solides.

OvaBalance a spécialement développé pour vous un complément qui vous soutient pendant la ménopause : Ovabalance Menoformula. La Menoformula contient des extraits végétaux de sauge, de kudzu, de maca et d'houblon. L'extrait d'houblon peut aider à mieux dormir* et à réduire les irritabilité*, car il a un effet apaisant. La sauge soutient votre corps contre les sueurs nocturnes*, les sautes d'humeur* et les bouffées de chaleur*.

*Allégation de santé en attente d'approbation européenne

Avec une bonne tasse de thé chaud, vous soutenez également votre corps pendant la ménopause. Prenez le Menopause Comfort Tea aux ingrédients 100 % naturels. La sauge dans le thé contribue à une sensation de confort pendant la ménopause* et la mélisse ainsi que la camomille vous aident à vous détendre plus facilement*.

*Allégation de santé en attente d'approbation européenne

Si certains aliments sont bons pendant la ménopause, il existe également des produits que vous devriez éviter.

Les épices fortes ou piquantes peuvent provoquer des bouffées de chaleur. Soyez donc prudent en ajoutant du piment rouge, du gingembre ou du curry à votre plat ;

L'alcool et la caféine peuvent vous empêcher de dormir ou perturber votre sommeil. De nombreuses femmes souffrent de problèmes de sommeil pendant la ménopause et vous ne voulez certainement pas les aggraver. Soyez donc modéré avec l'alcool et les boissons contenant de la caféine comme le café, les boissons énergisantes et le cola ;

Trop de sucre ou de sel n'est jamais bon pour le corps, mais il est d'autant plus important d'en tenir compte pendant la ménopause.

Sources :

1. Base de connaissances Service Apotheek