Probabilmente hai sentito dire che gli acidi grassi omega 3 fanno bene e sono quindi un prezioso complemento alla tua alimentazione sana. E per questo forse hai già acquistato degli integratori di omega 3. Ma quanti omega 3 sono consigliati al giorno? Qual è il dosaggio ottimale di acidi grassi omega 3 durante la gravidanza? E si possono assumere troppi omega 3? Troverai le risposte a queste domande in questo articolo.
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Gli omega 3 si trovano nel pesce grasso
Gli acidi grassi omega 3 sono grassi insaturi. I più noti sono l'acido alfa-linolenico (ALA) e gli acidi grassi del pesce acido eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA). Sono anche chiamati i grassi buoni perché hanno diversi effetti positivi sulla nostra salute. E questo è assolutamente vero. Per questo motivo, il consiglio generale è anche quello di mangiare pesce grasso una volta a settimana. Ma il neerlandese medio riesce a farlo?
Nella pratica, spesso no. Non tutto il pesce è pesce grasso. Tra gli altri, aringhe, anguille, sgombri o salmone selvatico possono essere considerati pesce grasso. Una porzione di crocchette di pesce non conta, perché contiene principalmente grasso dell'olio in cui è stato fritto. Sospetti di non mangiare abbastanza pesce grasso? Un integratore di omega 3 è quindi un buon complemento alla tua alimentazione.
Quante capsule di omega 3 al giorno?
Il Consiglio per la Salute fornisce indicazioni sulla quantità di acidi grassi omega 3 che dovremmo assumere: gli adulti dovrebbero assumere 200 milligrammi di acidi grassi omega 3 dal pesce al giorno[1]. Questo può essere raggiunto mangiando una porzione di pesce una volta alla settimana. Quando non riesci a farlo, o quando non mangi affatto pesce, puoi utilizzare un integratore di omega 3 come complemento alla tua alimentazione.
Ovabalance Omega 3 è realizzato a base di alghe anziché di olio di pesce. I pesci ottengono infatti gli acidi grassi omega 3 dalle alghe che mangiano. Pertanto, gli omega 3 possono essere ottenuti direttamente dalle alghe. Questo è meglio per l'ambiente e anche per te, perché queste capsule sono completamente prive di tossine di pesce e al 100% vegan. Inoltre, non devi avere a che fare con un sgradevole retrogusto di pesce: un problema di cui soffrono molte persone quando assumono olio di pesce.
Per le capsule di Ovabalance, 1 capsula di omega 3 al giorno è il dosaggio corretto.
Il dosaggio degli omega 3 durante la gravidanza
È bene mangiare pesce durante la gravidanza? È una cosa che molte donne incinte si chiedono. La risposta è: sì.
Il consiglio per le donne incinte è di mangiare pesce non una, ma persino due volte a settimana. Gli acidi grassi del pesce aiutano lo sviluppo del cervello e della vista nei neonati*.
Almeno una delle due volte a settimana è consigliato mangiare pesce grasso, come ad esempio salmone o trota selvatica. Ma con tutte le “regole” che ci sono riguardo al mangiare pesce durante la gravidanza, non è così facile riuscirci. E non parliamo nemmeno del fatto che il sapore o l'odore del pesce possono piacerti molto poco durante la gravidanza. Per questo motivo, il consiglio è che, se non mangi abbastanza o per niente pesce, assumi quotidianamente un integratore con una quantità di 250-450 mg di DHA.
Se non mangi affatto pesce, ti consigliamo di assumere 2 capsule di olio di alghe omega 3 al giorno. Riesci a mangiare pesce almeno una volta a settimana? Allora basta 1 capsula al giorno.
Guarda anche se i nostri altri integratori per la gravidanza possono contribuire alla tua salute durante la gravidanza.
* Con un apporto giornaliero di 200 mg di DHA oltre all'apporto giornaliero raccomandato di acidi grassi omega-3 per gli adulti, ovvero: 250 mg di DHA ed EPA.
Quando dovrei iniziare ad assumere gli omega 3 se voglio restare incinta?
Vuoi entrare nella gravidanza in buone condizioni. È quindi saggio integrare in anticipo una buona quantità di omega 3 nel tuo corpo quando vuoi restare incinta.
Negli ultimi 3 mesi di gravidanza e nei primi mesi dopo il parto, il cervello del tuo bambino cresce molto in proporzione. Gli omega 3 vengono prelevati dal corpo della madre per il bambino non ancora nato. Questo può portare a una carenza nella madre, con possibili conseguenze fisiche e psicologiche. Assicurati quindi di assumere anche tu abbastanza omega 3 durante la gravidanza.
Durante l'allattamento al seno, il bambino riceve omega 3-DHA attraverso il latte materno. È quindi saggio continuare soprattutto a utilizzare una quantità sufficiente di omega 3 durante il periodo dell'allattamento.
L'uso delle capsule di omega 3
Le capsule di omega 3 possono essere assunte in linea di principio in qualsiasi momento della giornata. Ad esempio durante la colazione o la cena, non importa molto. Assumile comunque durante un pasto per la migliore assimilazione.
Posso aprire le capsule di omega 3?
Se hai difficoltà a deglutire le pillole, puoi anche aprire le nostre capsule e assumere il contenuto mescolandolo con acqua, uno smoothie o dello yogurt.
Posso assumere troppi omega 3?
Gli omega 3 sono un integratore sicuro da assumere. Non è facile assumerne troppi e ci sono pochi effetti collaterali. Tuttavia, un sovradosaggio può avere un effetto sulla coagulazione del sangue. La coagulazione del sangue è importante quando hai ad esempio una ferita. Quindi, come per ogni integratore, rispetta il dosaggio giornaliero raccomandato.
Hai domande sulle nostre capsule di omega 3? Non esitare a contattarci . Saremo felici di rispondere!
