Carenza di omega 3: sintomi & prevenzione

Gli acidi grassi omega 3 svolgono un ruolo essenziale nel nostro organismo e sono importanti per una buona salute. Sono noti per i loro numerosi benefici e si assumono attraverso l'alimentazione. Il pesce grasso è un'importante fonte di omega 3. Ma mangi abbastanza pesce grasso?

Gli acidi grassi omega 3 si presentano in diverse forme. I più noti sono l'acido alfa-linolenico (ALA) e gli acidi grassi del pesce, l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). E sebbene dall'ALA si possano produrre EPA e DHA, questa conversione non è sufficientemente efficace per fornirti abbastanza EPA e DHA.

Il Consiglio per la Salute consiglia agli adulti di assumere in media 200 milligrammi al giorno di acidi grassi omega 3 da pesce. Questo può essere fatto mangiando pesce grasso una volta alla settimana. Ma non tutti amano il pesce e, inoltre, potresti seguire una dieta vegetariana o vegana. In questo caso, un integratore può aiutarti ad assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3 EPA e DHA.

Mangi troppo poco pesce? Potrebbe essere che tu assuma una quantità insufficiente di acidi grassi omega 3 DHA ed EPA. Poiché gli acidi grassi omega 3 contribuiscono a numerosi processi nel tuo organismo, una loro carenza può causare dei disturbi. Questa carenza può portare a diversi sintomi e problemi di salute.

Una carenza di acidi grassi omega 3 può manifestarsi, ad esempio, con:

Vista meno nitida;

Difficoltà a concentrarsi;

Pelle secca e impura;

Mancanza di energia e stanchezza ricorrente;

Umore depresso;

Questi sintomi, tuttavia, non sono particolarmente specifici. Ciò significa che possono essere causati anche da altri fattori e che gli omega 3 non sono sempre la causa. Inoltre, i sintomi possono variare notevolmente da persona a persona. È meglio esaminare criticamente le proprie abitudini alimentari per verificare se si assumono una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3.

Se assumi una quantità sufficiente di DHA omega 3, questo può avere effetti positivi sul tuo organismo:

• Il DHA è benefico per il cervello*;
• Il DHA è benefico per la vista*;
• Se una donna incinta assume DHA, questo contribuisce allo sviluppo delle funzioni cerebrali del bambino non ancora nato e dei bambini allattati al seno**;
• Se una donna incinta assume DHA, questo contribuisce allo sviluppo normale degli occhi del bambino non ancora nato e dei bambini allattati al seno**;
• Il DHA contribuisce al mantenimento di un livello normale di grassi nel sangue***.

* L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA

** A partire da un'assunzione giornaliera di 200 mg di DHA, in aggiunta all'assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi omega 3 per gli adulti (250 mg di DHA ed EPA).

*** Con un'assunzione giornaliera di 2 g di DHA

Una causa comune della carenza di omega 3 è una dieta sbilanciata con un consumo insufficiente di alimenti ricchi di omega 3, come pesce grasso, frutta secca, semi e oli vegetali. Va precisato che dalle fonti vegetali si assume solo ALA, mentre dal pesce si assumono EPA e DHA.

Altri fattori che contribuiscono alla carenza sono un accesso limitato agli alimenti contenenti omega 3 o le proprie preferenze alimentari: potresti essere vegetariano o seguire una dieta vegana. In tal caso, naturalmente, non mangi pesce.

Vuoi saperne di più sulla posologia ottimale degli omega 3? Leggi anche: Quanti omega 3 assumere al giorno?

Per prevenire la carenza di omega 3, è necessario assumere una quantità sufficiente di alimenti ricchi di omega 3. Le migliori fonti di omega 3 sono i pesci grassi, come:

Salmone;

Sgombro;

Aringhe;

Tonno;

Trota;

Sardine.

Anche i molluschi e i crostacei, come ostriche e cozze, sono ricchi di acidi grassi omega 3. Inoltre, le uova arricchite con omega 3 sono una buona fonte di questo acido grasso insaturo. Se mangi pesce una volta alla settimana, assumi una quantità sufficiente di acidi grassi del pesce. Non è necessario esagerare, perché mangiare troppo spesso pesce grasso non fa bene. Con il pesce, infatti, si possono assumere anche piccole quantità di diossine.

Anche per vegetariani e vegani esistono opzioni, come semi di lino, semi di chia, noci, olio di soia e olio di alghe. È importante sapere che queste fonti sono generalmente meno efficaci del pesce nel fornire gli acidi grassi essenziali. Attraverso questi alimenti di origine vegetale si assumono omega 3 sotto forma di ALA, di cui solo una piccola parte viene convertita in EPA e DHA. Se mangi poco pesce o segui una dieta vegana, è importante prestare attenzione all'assunzione di omega 3.

Vuoi integrare la tua alimentazione con una variante vegana degli omega 3? In tal caso, un integratore a base di olio di alghe è un'ottima alternativa al pesce. Le alghe sono la fonte degli omega 3. I pesci si nutrono di alghe e, proprio per questo, assorbono molti omega 3. Le alghe rappresentano un'alternativa vegana e più sostenibile. Ricorda, tuttavia, che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Ovabalance Omega 3 è DHA omega 3 derivato dall'olio di alghe. L'integratore è completamente vegano. Poiché non viene utilizzato olio di pesce, è benefico sia per l'ambiente sia per te, in quanto è privo di diossine. Inoltre, non devi preoccuparti di un sgradevole retrogusto di pesce, che causa problemi a molte persone che assumono olio di pesce.

Per una posologia ottimale, Ovabalance consiglia di assumere quotidianamente 1 capsula di Ovabalance Omega 3. 

Vuoi saperne di più su i benefici dell'olio di alghe? >>

Sebbene gli acidi grassi omega 3 siano benefici, è importante non assumere più di quanto consigliato dal foglietto illustrativo del tuo integratore. Esiste infatti il rischio di esagerare con le cose buone. Troppi omega 3 possono causare effetti collaterali.

Uno degli effetti collaterali più comuni dell'assunzione eccessiva di acidi grassi omega 3 è un aumento della fluidità del sangue. Questo può causare problemi, ad esempio, nelle persone che assumono farmaci anticoagulanti. Se assumi farmaci anticoagulanti ma desideri comunque utilizzare integratori di omega 3, consulta prima il tuo medico. Anche se non assumi farmaci, è importante rispettare sempre la posologia raccomandata e non superarla.