Cholin-Supplementierung während der Schwangerschaft

Cholin spielt bei verschiedenen Körperprozessen eine Rolle. Auch während deiner Schwangerschaft. Wenn du schwanger bist, ist dein Bedarf an verschiedenen Nährstoffen etwas höher als normal. Das gilt auch für Cholin. Was ist Cholin und welche Funktion hat es für deinen Körper? Und noch wichtiger: Wie stellst du sicher, dass du während deiner Schwangerschaft genügend davon zu dir nimmst?

Cholin ist ein Nährstoff, den dein Körper auch selbst herstellen kann. Da aber nicht jeder genügend Cholin produziert, ist es auch ein essenzieller Nährstoff, den du über deine Ernährung aufnehmen solltest. Du benötigst es nämlich für verschiedene Körperfunktionen. Es spielt unter anderem eine Rolle für die Funktion deiner Leber und die Erhaltung der Struktur unserer Zellmembranen.

Cholin ist wasserlöslich. Und es ist ein Nährstoff, der strukturell mit den B-Vitaminen vergleichbar ist. Nicht umsonst wird Cholin daher auch als Vitamin B4 bezeichnet. Obwohl es wichtig ist, genügend davon aufzunehmen, solltest du auch nicht zu viel Cholin einnehmen. Ein Überschuss ist nämlich auch nicht gesund.

Cholin spielt eine entscheidende Rolle bei mehreren Körperfunktionen, darunter:

Cholin spielt eine Rolle bei der Produktion und dem Abbau von Homocystein. Homocystein ist eine Aminosäure: ein Baustein von Proteinen. Wenn zu viel Homocystein in deinem Körper vorhanden ist, kann das zu Problemen führen. Du benötigst Cholin (unter anderem) für die Erhaltung eines normalen Homocystein-Stoffwechsels.

Cholin trägt zur Erhaltung der Struktur von Zellmembranen bei. Die Zellmembranen bilden die äußerste Schicht unserer Zellen. Unser ganzer Körper besteht aus Zellen. Eine Zellmembran hält den Inhalt deiner Zellen zusammen. Cholin ist Bestandteil der Zellmembran.

Cholin wird auch für einen normalen Lipidstoffwechsel benötigt. Es spielt eine Rolle beim Transport von Fetten durch deinen Körper.

Cholin hat auch einen positiven Einfluss auf die Leber. Cholin trägt zur Erhaltung der normalen Leberfunktion bei

Cholin ist für dich als schwangere Frau genauso wichtig wie für jeden anderen. Aber der Bedarf an diesem Nährstoff ist während der Schwangerschaft etwas höher als normal, da er auch vom Kind benötigt wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat den angemessenen Cholinbedarf für Männer und Frauen auf 400 Milligramm pro Tag festgelegt. Für schwangere Frauen beträgt der angemessene Bedarf 480 Milligramm pro Tag.
Der angemessene Bedarf ist eine Schätzung der täglichen Dosis, von der angenommen wird, dass sie für deinen Körper ausreichend ist. Dieser Wert wird angegeben, wenn nicht genügend Daten bekannt sind, um eine gute empfohlene Tagesmenge anzugeben.

Auch nach der Schwangerschaft bleibt Cholin wichtig. Cholin ist nämlich in hoher Dosierung in der Muttermilch enthalten, da es weiterhin ein wichtiger Nährstoff für dein Kind ist.

Cholin kannst du über deine Ernährung aufnehmen. Einige Lebensmittel, die reich an Cholin sind:

Eier (besonders Eigelb);

Leber (von verschiedenen Tieren, wie Hühnern, Rindern, Schweinen);

Fleisch (besonders Rindfleisch, Hähnchen und Schweinefleisch);

Fisch (wie Lachs, Seehecht und Thunfisch);

Milchprodukte (wie Milch, Joghurt und Käse);

Hülsenfrüchte (wie Linsen und Kichererbsen);

Nüsse und Samen (wie Mandeln und Sonnenblumenkerne);

Grünes Gemüse (wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat).

Die Menge an Cholin in Lebensmitteln variiert je nach Zubereitungsart und Lebensmittelquelle.

Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kannst du zusätzlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um deine Cholinzufuhr zu erhöhen. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Cholin enthält, ist zum Beispiel OvaBalance Ultimate Multi Mama. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ein Multivitamin, das alle Stoffe enthält, die du als schwangere Frau benötigst, in den richtigen Dosierungen. Das Nahrungsergänzungsmittel eignet sich auch während der Stillzeit. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 110 mg Cholin pro Dosis.