Es trägt unter anderem zu einem normalen Stoffwechsel bei, hilft bei der Erhaltung starker Knochen und ist gut für die Qualität des Spermas. Wir sprechen natürlich von Zink. Aber was ist Zink? Und in welchen Lebensmitteln ist das Mineral Zink enthalten?’ Zeit für etwas mehr Informationen über dieses gesunde Spurenelement.
Inhalt
Was ist Zink?
Zink ist ein Spurenelement: ein Mineral, von dem dein Körper eine kleine Menge benötigt. Das Mineral hilft deinem Körper, auf verschiedenen Ebenen in Schwung zu bleiben. So spielt es eine Rolle beim Aufbau von Körpereiweiß und trägt zu einer guten Funktion des Immunsystems bei. Es hält den Geist klar, die Haare stark und ist gut für Haut und Nägel.
Zink und Fruchtbarkeit
Zink unterstützt auch die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern. Es trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei und ist gut für die Spermienqualität.
Kurz gesagt: Es ist wichtig, über die Ernährung genügend Zink aufzunehmen.
In welchen Lebensmitteln ist Zink enthalten?
Du findest Zink in verschiedenen Lebensmitteln, hauptsächlich jedoch in Käse, Fleisch, Nüssen und Kernen, Getreideprodukten und in Muscheln und Schalentieren wie Austern.
Welches Gemüse enthält Zink?
Es gibt mehrere Gemüsesorten, die Zink enthalten, aber vor allem Spinat, Champignons und Spargel sind für ihre hohen Zinkgehalte bekannt.
Welche Nüsse und Samen sind reich an Zink?
Vor allem Samen wie Hanfsamen, Leinsamen, Pinienkerne und Kürbiskerne enthalten viel Zink. Unter den Nüssen sind die Cashew und die Pekannuss führend, wenn es um den Zinkgehalt geht.
Wie viel Zink brauche ich pro Tag?
Für Männer ab 18 Jahren empfiehlt das niederländische Ernährungsinstitut eine tägliche Zinkmenge von 9 Milligramm. Für Frauen ab 18 Jahren wird eine tägliche Menge von 7 Milligramm empfohlen.
Bei schwangeren Frauen ist der Bedarf höher: nämlich 9,1 Milligramm, denn auch das Baby benötigt Zink. Und wenn du stillst, benötigt dein Körper sogar 11 Milligramm Zink pro Tag.
‘Nehme ich genügend Zink auf?’
Die Empfehlung lautet, täglich zinkreiche Lebensmittel zu essen. Das ist jedoch schwieriger, als man vielleicht denkt. In den letzten Jahren nehmen Menschen immer weniger Nährstoffe auf [1]. Dies kann durch eine veränderte Ernährung, aber auch beispielsweise durch die Qualität des Bodens, auf dem die Pflanzen wachsen, bedingt sein. In niederländischen Ackerböden ist unter anderem ein Rückgang von Zink zu beobachten. Es scheint logisch, dass ein qualitativ minderwertigerer Boden auch Pflanzen mit weniger Nährstoffen hervorbringt. Aber ob wir dies mit Sicherheit annehmen dürfen, lässt sich nicht eindeutig sagen[1]. Die Wissenschaft ist sich also noch nicht ganz sicher, was die genaue Ursache dafür ist, dass wir weniger Nährstoffe aufnehmen.
Darüber hinaus haben Vegetarier und Veganer ein höheres Risiko für eine unzureichende Zinkaufnahme. Wenn du keine tierischen Produkte isst, fehlt dir nämlich bereits eine große Gruppe zinkreicher Lebensmittel. Außerdem wird pflanzliches Zink vom Körper weniger gut aufgenommen als Zink aus tierischen Quellen.
Zink in einem Nahrungsergänzungsmittel
Zink-Nahrungsergänzungsmittel können deine gesunde Ernährung mit einer zusätzlichen Dosis Zink ergänzen. OvaBalance bietet ein Zink-Nahrungsergänzungsmittel mit einer besonders gut aufnehmbaren Form von Zink an.
Zink-Methionin ist die einzige Form von Zink, die sich nicht an Tannine, Phytate oder Oxalate bindet. Andere Formen können sich an diese Stoffe binden, wodurch Zink über den Darm schwieriger in das Blut aufgenommen werden kann.
Sicheres Zink-Nahrungsergänzungsmittel
Wenn du Mineralstoffe aufnimmst, konkurrieren diese miteinander um die Aufnahme in den Körper. Das bedeutet, dass die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe unterdrückt werden kann, wenn du von einem bestimmten Mineralstoff eine hohe Dosis aufnimmst. Wenn du eine hohe Dosis Zink aufnimmst, besteht die Gefahr eines Kupfermangels. Deshalb wurde dem Zink-Nahrungsergänzungsmittel von OvaBalance Kupfer hinzugefügt, sodass du die Spiegel beider Mineralstoffe aufrechterhalten kannst.
Das Nahrungsergänzungsmittel von OvaBalance hat eine sichere Dosierung. Halte dich natürlich an die täglich empfohlene Dosierung.
[1] Hospers-Brands, A.J.T.M., J.J.M. Staps, et al. Trends in bodem- en gewaskwaliteit: Literatuurstudie. Rapport 2017-018 LbP. Louis Bolk Instituut, Driebergen.
