Östrogen: Lesen Sie, wie Sie es im Gleichgewicht halten!

Östrogen ist eines der weiblichen Geschlechtshormone. Es spielt eine wichtige Rolle in deinem Menstruationszyklus. In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die faszinierende Welt des Östrogens ein und erklären, wie du dieses wichtige Hormon im Gleichgewicht hältst. Lies weiter.

Deine Eierstöcke produzieren Östrogen. Östrogen ist ein Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems. Es reguliert deinen Menstruationszyklus. Und es ist verantwortlich für die Entstehung deiner sekundären Geschlechtsmerkmale in der Pubertät, wie das Wachstum der Brüste und die Verbreiterung deiner Hüften.

Östrogen ist eigentlich die Oberbegriff für eine Gruppe von Hormonen. Es gibt drei wichtige Arten von Östrogen in deinem Körper, nämlich:

Östradiol;

Östron;

Und Östriol.

Östradiol ist die wichtigste und stärkste Form von Östrogen.

Bei Männern kommt Östrogen ebenfalls vor, aber in geringeren Mengen. Bei Männern wird Östrogen unter anderem in den Hoden gebildet. Das Hormon spielt bei Männern eine weniger wichtige Rolle als bei Frauen.

Einen Mangel an Östrogen nennen wir auch Östrogendefizienz. Wenn dies während der Wechseljahre auftritt, ist das normal. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel in deinem Blut, weil die Produktion durch die Eierstöcke abnimmt. Die Symptome eines Östrogenmangels bei Frauen sind zum Beispiel:

• Hitzewallungen;
• Nächtliches Schwitzen;
• Vaginale Trockenheit;
• Vermindertes Libido;
• Stimmungsschwankungen;
• Schlafprobleme;
• Und Müdigkeit.

Darüber hinaus führt ein Mangel an Östrogen manchmal auch zu Veränderungen deiner Haut, wie Trockenheit und einer Ausdünnung. Es erhöht auch deine Wahrscheinlichkeit für Osteoporose.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Östrogenmangel auch bei anderen Frauengruppen vorkommt und nicht nur in den Wechseljahren, wie zum Beispiel:

Bei bestimmten Erkrankungen;

Nach der Entfernung der Eierstöcke;

Oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente.

Die Symptome eines Östrogenmangels sind nicht alle sehr spezifisch. Das bedeutet, dass sie auch bei anderen Erkrankungen auftreten. Wenn du anhaltende Beschwerden hast, sprich immer mit deinem Hausarzt.

Östrogen erfüllt verschiedene Funktionen in deinem Körper:

Östrogen reguliert deinen Menstruationszyklus: Das Hormon wird für die Reifung deiner Eizellen in den Eierstöcken benötigt. Darüber hinaus sorgt es jeden Monat für den Aufbau deiner Gebärmutterschleimhaut, in der sich eine eventuell befruchtete Eizelle einnisten kann. Findet dies nicht statt? Dann wird die Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation abgestoßen.

Östrogen ist wichtig für die Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale: Östrogen ist verantwortlich für die Entwicklung weiblicher sekundärer Geschlechtsmerkmale wie das Wachstum der Brüste, die Entwicklung der Schamhaare und die Verbreiterung der Hüften.

Östrogen hilft, gesunde Knochen zu erhalten: Das Hormon spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Eine gesunde Knochendichte ist wichtig für die Festigkeit deiner Knochen. Wenn du nämlich unter Osteoporose leidest, werden deine Knochen brüchiger und brechen leichter.

Östrogen hilft bei der Regulierung deines Cholesterinspiegels: Östrogen hilft, deinen Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Es fördert das richtige Verhältnis zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin.

Östrogen hat Einfluss auf deine Stimmung und dein Nervensystem: Östrogen fördert die Menge an Serotonin, die in deinem Gehirn freigesetzt wird. Serotonin wird auch als Glückshormon bezeichnet. Darüber hinaus hat Östrogen Einfluss auf die Entwicklung von Nerven in deinem Gehirn. Ein Rückgang von Östrogen kann Stimmungsschwankungen verursachen.

Östrogen hilft, deine Haut gesund zu halten. Es spielt eine Rolle bei der Produktion von Kollagen. Ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes in deiner Haut.

Östrogen hat auch Einfluss auf dein Herz und deine Blutgefäße. Das Hormon hat eine schützende Wirkung auf die Blutgefäße, wodurch Bluthochdruck oder Cholesterin weniger Chancen haben, Schäden anzurichten.

Östrogendominanz entsteht, wenn deine Hormone nicht gut miteinander im Gleichgewicht sind. Dein Östrogenspiegel ist dann im Verhältnis zu anderen Hormonen, wie Progesteron, zu hoch.

Obwohl Östrogen für viele Körperfunktionen wichtig ist, hat zu viel Östrogen im Verhältnis zum Hormon Progesteron nachteilige Auswirkungen. Östrogendominanz kann als Folge entstehen von:

Zu hoher Östrogenproduktion;

Einem gestörten Abbau von Östrogen;

Oder einer verminderten Produktion von Progesteron.

Jede dieser Ursachen führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, bei dem im Verhältnis zu viel Östrogen in deinem Blut ist.

Die Symptome von Östrogendominanz unterscheiden sich, sind aber zum Beispiel: 

Eine unregelmäßige Menstruation: Du kannst unter stärkeren, längeren oder unregelmäßigen Menstruationszyklen leiden.

PMS (Prämenstruelles Syndrom): Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Blähgefühl, empfindliche Brüste und Kopfschmerzen vor deiner Menstruation.

Veränderungen an den Brüsten: Geschwollene, empfindliche oder schmerzende Brüste treten auf.

Gewichtszunahme: Östrogendominanz steht auch im Zusammenhang mit Gewichtszunahme, vor allem im Bereich der Hüften, des Pos und der Oberschenkel.

Wassereinlagerungen: Östrogendominanz trägt dazu bei, dass dein Körper zu viel Wasser speichert. Die Folge ist zum Beispiel ein Blähgefühl oder geschwollene Füße.

Müdigkeit: Du fühlst dich aufgrund zu hoher Östrogenspiegel müde und antriebslos.

Migräne: Frauen mit Östrogendominanz sind manchmal auch anfällig für Migräneanfälle.

Ein vermindertes Libido: Ein erhöhter Östrogenspiegel kann dazu führen, dass du ein geringeres Libido hast.

Wenn du in die Wechseljahre kommst, stellt die Funktion deiner Eierstöcke allmählich ein und die Menge an Östrogen in deinem Körper nimmt ab. Die Eizellen gehen aus, der Zyklus wird unregelmäßiger und kommt schließlich zum Ende. Den Zeitpunkt, an dem du das letzte Mal menstruierst, nennen wir die Menopause.

Der Rückgang der Menge an Östrogen in deinem Blut kann mit Wechseljahresbeschwerden einhergehen, wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und Stimmungsschwankungen. Lies hier mehr über die Wechseljahre:

Die Phasen der Wechseljahre

Beschwerden während der Wechseljahre

Ernährung während der Wechseljahre

In deinem Körper wird Östrogen von deinen Eierstöcken und deinem Fettgewebe produziert. Aber es gibt auch Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten. Das sind pflanzliche Östrogene. Einige dieser Lebensmittel sind:

Sojaprodukte, wie Tofu, Sojamilch und Tempeh.

Leinsamen und Leinöl.

Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen.

Sesam und Sesamöl.

Nüsse, wie Mandeln, Pistazien, Cashewkerne und Walnüsse.

Hafer und Gerste.

Du kannst einige Dinge tun, um das Östrogen in deinem Körper so weit wie möglich im Gleichgewicht zu halten. Hier findest du einige Tipps:

Gesund essen: Mit einer gesunden Ernährung sorgst du gut für deinen Körper. Gesunde Ernährung ist reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Vermeide übermäßigen Konsum von Alkohol und Koffein.

Sich ausreichend bewegen: Regelmäßige körperliche Bewegung hilft dir, ein gesundes Gewicht zu erhalten, und verringert das Risiko eines hormonellen Ungleichgewichts.

Dein Stresslevel senken: Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören und so auch den Östrogenspiegel beeinflussen. Versuche, Stress zu reduzieren, indem du dich mehr entspannst. Das kannst du zum Beispiel mit Hilfe von Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen tun.

Vermeide die Belastung mit hormonell wirksamen Stoffen: Die Belastung mit Chemikalien wie Bisphenol A (BPA), Phthalaten und Parabenen kann dein hormonelles Gleichgewicht stören. Versuche, diese Stoffe zu vermeiden. Verwende zum Beispiel natürliche Hautpflegeprodukte, die frei von hormonell wirksamen Stoffen sind. Und bewahre dein Essen in BPA-freien und anderen Weichmacher-freien Behältern auf.