Eine gesunde Ernährung hilft dir, dich in deinem Körper wohlzufühlen. Wie kannst du deinen Körper während der Wechseljahre mit der richtigen Ernährung unterstützen? Isst du bestimmte Dinge besonders oft? Oder meidest du bestimmte Nährstoffe? In diesem Artikel erfährst du, wie sich dein Stoffwechsel während der Wechseljahre verändert und was dein Körper braucht. Zum Schluss verraten wir dir mehr über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in dieser Lebensphase.
Inhalt
Wie verändert sich dein Stoffwechsel während der Wechseljahre? Ernährung und Wechseljahre Sport während der Wechseljahre Wechseljahre und Nahrungsergänzungsmittel Natürliche Unterstützung während der Wechseljahre Trinkst du gerne Tee? Was solltest du während der Wechseljahre lieber meiden? Auch interessant zu lesen
Wie verändert sich dein Stoffwechsel während der Wechseljahre?
Dein Stoffwechsel sorgt dafür, dass Nährstoffe in Energie umgewandelt werden. Je schneller dein Stoffwechsel arbeitet, desto mehr Kalorien verbrennst du. Im Laufe deines Lebens verändert sich dein Stoffwechsel ständig. Auch während der Wechseljahre. Die hormonellen Veränderungen, die du während der Wechseljahre durchmachst, führen zu einem langsameren Stoffwechsel. Dein Körper verbrennt Kalorien langsamer. Das kann bedeuten, dass du während der Wechseljahre etwas zunimmst, obwohl du nicht mehr oder ungesünder isst.
Ernährung und Wechseljahre
Gesund weiterzuessen ist wichtig, um während der Wechseljahre dein Gewicht zu halten. Mit guter Ernährung unterstützt du außerdem die Gesundheit deiner starken Knochen. Das wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger und besonders während der Wechseljahre. Das Hormon Östrogen spielt nämlich eine wichtige Rolle für deine Knochengesundheit. Und genau dieses Hormon wird ab Beginn der Wechseljahre deutlich weniger gebildet.
Um deine Knochen in einem gesunden Zustand zu erhalten, achte darauf, dass du ausreichend Milchprodukte in deiner Ernährung hast. Sorge für mehrere Portionen Milch und Joghurt am Tag sowie für zwei Scheiben Käse und zusätzliches Vitamin D. Außerdem ist es gut für deine Gesundheit, ausreichend Obst und Gemüse zu essen. Um gesunde Fette aufzunehmen, solltest du auch regelmäßig fetten Fisch, ungeröstete Nüsse oder Avocado in deine Mahlzeiten einbauen.
Sport während der Wechseljahre
Neben gesunder Ernährung ist es auch gut für dich, dich weiterhin zu bewegen. Frauen ab 50 Jahren, die keinen Sport treiben, haben im Ruhezustand einen um 10 % niedrigeren Stoffwechsel als Frauen, die Sport treiben1. Das entspricht etwa 600 Kalorien pro Woche, die du weniger verbrennst, wenn du keinen Sport treibst1. Das ist ein beachtlicher Unterschied. Sport ist also wichtig. Kurz gesagt: Bleib in Bewegung, um deinen Stoffwechsel aktiv und dein Gewicht gesund zu halten.
Wechseljahre und Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme eines Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittels ist gut für den Erhalt gesunder Knochen. Vitamin D trägt dazu bei, dass Calcium gut aus deiner Ernährung aufgenommen wird. Eine gute Ergänzung zu einem Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel ist sein Partner: Vitamin K2. Vitamin K2 trägt nämlich ebenfalls zum Erhalt starker Knochen bei. Durch die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 und K2 unterstützt du deine Knochengesundheit.
Während der Wechseljahre können dir auch Mineralstoffe zusätzliche Unterstützung bieten. Denk zum Beispiel an Magnesium, das genau wie Vitamin D3 und K2 eine Rolle beim Erhalt starker Knochen spielt.
Natürliche Unterstützung während der Wechseljahre
OvaBalance hat speziell für dich ein Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das dich während der Wechseljahre unterstützt: Ovabalance Menoformula. Die Menoformula enthält pflanzliche Extrakte aus Silberkerze, Kudzu, Maca und Hopfen. Hopfenextrakt kann zu einem besseren Schlaf beitragen* und Reizbarkeit reduzieren*, da es eine beruhigende Wirkung hat. Silberkerze unterstützt deinen Körper bei nächtlichem Schwitzen*, Stimmungsschwankungen* und Hitzewallungen*.
*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung
Trinkst du gerne Tee?
Auch mit einer leckeren Tasse warmen Tees unterstützt du deinen Körper während der Wechseljahre. Nimm den Menopause Comfort Tea mit 100 % natürlichen Inhaltsstoffen. Der Salbei im Tee trägt zu einem angenehmen Gefühl während der Wechseljahre bei* und sowohl die Zitronenmelisse als auch die Kamille helfen dir, dich leichter zu entspannen*.
*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung
Was solltest du während der Wechseljahre lieber meiden?
Während bestimmte Lebensmittel während der Wechseljahre gut sind, gibt es auch Produkte, die du besser vermeiden kannst.
Würzige oder scharfe Gewürze können Hitzewallungen auslösen. Sei also vorsichtig beim Hinzufügen von rotem Pfeffer, Ingwer oder Curry zu deinem Gericht;
Alkohol und Koffein können dich aus dem Schlaf halten oder deinen Schlafrhythmus stören. Während der Wechseljahre leiden viele Frauen unter Schlafproblemen, und das möchtest du natürlich nicht verstärken. Sei also sparsam mit Alkohol und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Energydrinks und Cola;
Zu viel Zucker oder Salz ist nie gut für den Körper, aber gerade jetzt während der Wechseljahre ist es gut, darauf zu achten.
Quellen:
