Was ist PMS und was hilft dagegen?

Fühlst du dich in den Tagen vor deiner Menstruation unwohl oder unglücklich oder hast du Beschwerden? Und sind deine Beschwerden so stark, dass du nicht mehr normal funktionieren kannst? Dann hast du wahrscheinlich mit dem prämenstruellen Syndrom zu tun, besser bekannt als PMS. Was genau ist PMS und welche Beschwerden gehören dazu? Und noch wichtiger: Was kannst du tun, um die körperlichen und emotionalen Herausforderungen, die es mit sich bringt, zu lindern? In diesem Artikel gehen wir genauer darauf ein.

PMS ist ein Sammelbegriff für die Beschwerden, die auftreten können, bevor du deine Periode bekommst. Wenn du PMS hast, kehren deine Beschwerden jeden Monat in den Tagen vor deiner Menstruation zurück. Welche Symptome du genau erlebst, ist bei jeder Frau anders, aber es kann sich sowohl um körperliche als auch um emotionale Beschwerden handeln. Du fühlst dich beispielsweise unglücklicher und emotional labiler als sonst. Außerdem kann es sein, dass du unter Brustschmerzen oder einem Blähgefühl im Bauch leidest.

PMS-Beschwerden können so stark sein, dass sie dich in deinem täglichen Leben einschränken. Du funktionierst an den Tagen, bevor deine Menstruation beginnt, nicht oder weniger gut. Charakteristisch ist, dass die Beschwerden verschwinden, sobald du deine Periode bekommen hast.

Obwohl die Beschwerden bei jeder Frau anders sein können, erkennst du dich vielleicht in den folgenden PMS-Symptomen wieder:

• Reizbarkeit;
• Leichter emotional;
• Stimmungsschwankungen;
• Müdigkeit und Antriebslosigkeit;
• Depressive Beschwerden oder Ängste.

• Blähgefühl im Bauch;
• Brustschmerzen;
• Gelenk- und Muskelschmerzen;
• Wassereinlagerungen in Händen und Füßen.

Typisch für PMS ist der Zeitpunkt, zu dem die Beschwerden auftreten, nämlich vor deiner Menstruation. Schmerzen oder Beschwerden während der Menstruation gehören nicht zum PMS, sondern sind davon unabhängig.

Die Ursache von PMS ist noch nicht vollständig verstanden, aber wahrscheinlich hat sie mit deiner Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Progesteron zu tun. PMS-Beschwerden treten nach dem Eisprung und vor der Menstruation auf. In dieser Zeit produziert dein Körper das Hormon Progesteron. Frauen mit PMS produzieren nicht unbedingt mehr von diesem Hormon, sind aber empfindlicher dagegen [1]. Ein aufgeblähter Bauch, Wassereinlagerungen und schmerzhaft gespannte Brüste können die Folge davon sein.

Wir wissen auch, dass genetische Faktoren eine Rolle spielen. In einigen Familien kommt PMS häufiger vor als in anderen. Außerdem kommt es bei älteren Frauen häufiger vor als bei jungen Frauen, insbesondere nach der Geburt von Kindern. Die Beschwerden können auch mit zunehmendem Alter zunehmen. Schätzungsweise leiden 4 bis 5 % der Frauen im Alter von 15 bis 45 Jahren unter PMS [1,2].

Lebensstilentscheidungen können deine PMS-Symptome beeinflussen. Das bedeutet, dass du mit Anpassungen deines Lebensstils oft schon viel erreichen kannst.

• Beachte deinen Zyklus: Wenn du PMS hast und einen relativ regelmäßigen Zyklus, weißt du ungefähr, an welchen Tagen du Beschwerden bekommst. Berücksichtige das, zum Beispiel, indem du es in deinen Kalender einträgst und diese Tage nicht zu voll oder sogar gar nicht planst. So gönnst du dir die Ruhe und den Freiraum, den du brauchst, und stellst dir keine zu hohen Anforderungen daran, was du in der Zeit vor deiner Menstruation alles erledigen musst.
• Beweg dich ausreichend: Wenn du dich schön in Bewegung hältst, fühlst du dich besser. Versuche daher, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben.
• Iss gesund: Auch gesunde Ernährung kann dir bei PMS-Beschwerden helfen. Iss weniger Zucker und verzichte auch auf Produkte mit Koffein, wie Kaffee, Tee und Cola. Verzichte auch auf Alkohol.
• Entspannungsübungen: Da Stress PMS-Beschwerden negativ beeinflusst, ist es gut, Entspannungsübungen zu machen. Meditation oder Atemübungen helfen dir, dich mehr zu entspannen und Stress abzubauen.
• Kräuterpräparate: Einige Kräuter, wie Vitex Agnus Castus, werden als natürliches Hilfsmittel bei Beschwerden rund um die Menstruation verwendet*.

Neben einem gesunden Lebensstil kannst du dich für zusätzliche Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. 

Aufgrund der Gesetzgebung zu Gesundheitsaussagen können wir nicht ausführlich über die Inhaltsstoffe der OvaBalance-Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Im Einklang mit der Gesetzgebung halten wir Informationen über Nahrungsergänzungsmittel getrennt von der Bewerbung unserer Produkte. Wenn etwas unklar ist und du eine Frage hast, kannst du uns gerne kontaktieren.

Quellen:

[1] https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/premenstrueel-syndroom-pms/#wat-zijn-de-oorzaken-van-pms

[2] https://www.maasstadziekenhuis.nl/media/4644/02079-nl-premenstrueel-syndroom-pms.pdf