La colina desempeña un papel en diversos procesos corporales. También durante el embarazo. Cuando estás embarazada, tu necesidad de varios nutrientes es algo superior a la normal. Esto también se aplica a la colina. ¿Qué es la colina y qué función tiene para tu cuerpo? Y lo que es más importante: ¿cómo puedes asegurarte de ingerir una cantidad suficiente durante el embarazo?
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¿Qué es la colina?
La colina es un nutriente que tu cuerpo también puede producir. Pero como no todo el mundo produce suficiente colina, también es un nutriente esencial que debe obtenerse a través de la alimentación. Esto se debe a que la necesitas para diversas funciones corporales. Desempeña un papel, entre otros, en el funcionamiento del hígado y en el mantenimiento de la estructura de las membranas celulares.
La colina es soluble en agua. Y es un nutriente cuya estructura es comparable a la de las vitaminas B. No es de extrañar que por eso también se denomine colina vitamina B4. Aunque es importante ingerir una cantidad suficiente, tampoco debes consumir demasiada colina. Un exceso tampoco es saludable.
Los beneficios de la colina
La colina desempeña un papel crucial en múltiples funciones corporales, entre ellas:
La colina desempeña un papel en la producción y degradación de la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido: un componente básico de las proteínas. Cuando hay demasiada homocisteína en el cuerpo, puede causar problemas. Necesitas la colina (entre otros motivos) para mantener un metabolismo normal de la homocisteína.
La colina contribuye al mantenimiento de la estructura de las membranas celulares. Las membranas celulares forman la capa exterior de nuestras células. Todo nuestro cuerpo está compuesto por células. La membrana celular mantiene unido el contenido de tus células. La colina forma parte de la membrana celular.
La colina también es necesaria para un metabolismo normal de los lípidos. Desempeña un papel en el transporte de grasas por el cuerpo.
La colina también tiene un efecto positivo en el hígado. La colina contribuye al mantenimiento de la función hepática normal
Por qué la colina también es importante durante el embarazo
La colina es tan importante para ti como mujer embarazada como para cualquier otra persona. Pero la necesidad de este nutriente es algo superior a la normal durante el embarazo, ya que también lo utiliza el bebé. El Consejo de Salud ha establecido la ingesta adecuada de colina en 400 miligramos al día tanto para hombres como para mujeres. Para las mujeres embarazadas, la ingesta adecuada es de 480 miligramos al día.
La ingesta adecuada es una estimación de la dosis diaria que se considera suficiente para tu cuerpo. Se indica cuando no se dispone de suficientes datos para poder establecer una cantidad diaria recomendada adecuada.
La colina sigue siendo importante después del embarazo. Esto se debe a que la leche materna contiene una dosis elevada de colina, ya que sigue siendo un nutriente importante para tu bebé.
¿Qué alimentos contienen colina?
Puedes obtener colina de los alimentos. Algunos alimentos ricos en colina son:
Huevos (especialmente las yemas);
Hígado (de diferentes animales, como pollos, vacas y cerdos);
Carne (especialmente carne de vacuno, pollo y cerdo);
Pescado (como salmón, bacalao y atún);
Productos lácteos (como leche, yogur y queso);
Legumbres (como lentejas y garbanzos);
Frutos secos y semillas (como almendras y semillas de girasol);
Verduras de hoja verde (como brócoli, coles de Bruselas y espinacas).
La cantidad de colina en los alimentos varía según la forma de preparación y la procedencia del alimento.
¿Qué puedes hacer para suplementar la colina?
Además de comer sano y variado, puedes tomar un suplemento para aumentar tu ingesta de colina. Un suplemento que contiene colina es, por ejemplo, OvaBalance Ultimate Multi Mama. Este suplemento es un multivitamínico que contiene todas las sustancias que necesitas como mujer embarazada, en las dosis adecuadas. El suplemento también es adecuado durante la lactancia. Este suplemento contiene 110 mg de colina por dosis.
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