La importancia de mantener niveles estables de azúcar en sangre

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos días estás lleno de energía, mientras que otros te sientes apático e irritable? La respuesta puede estar en el equilibrio de tu nivel de azúcar en la sangre. 

Un nivel estable de azúcar en la sangre no solo es esencial para mantener un nivel de energía constante, sino que también desempeña un papel crucial en tu estado de ánimo, concentración y bienestar general. 

En este artículo te contamos más sobre la importancia de un nivel estable de azúcar en la sangre, el impacto de las fluctuaciones en tu cuerpo y mente, y, lo que es más importante, cómo puedes mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable con consejos sencillos.

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El azúcar en la sangre, también conocido como glucosa en sangre, se refiere a la cantidad de azúcar en la sangre.

Después de comer una comida con carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre (concentración de glucosa) comienza a subir bastante rápido. Después de unos 30 a 60 minutos, alcanza un pico, tras el cual desciende gradualmente hasta el nivel anterior a la comida, generalmente en un plazo de 90 a 180 minutos. La velocidad de este aumento, la altura del pico y su disminución dependen del tamaño y la composición de la comida.

La insulina, una hormona en la sangre, desempeña un papel crucial cuando el nivel de glucosa en sangre comienza a subir después de comer. La insulina actúa como una "llave" que abre las puertas de las células, permitiendo que la glucosa entre en ellas y se utilice como combustible. WEsto hace que el nivel de glucosa en sangre vuelva a disminuir. Aproximadamente 3 horas después de la comida, el nivel de glucosa en sangre es el más bajo en las personas sanas.

Cuando el nivel de glucosa en sangre baja por debajo de cierto nivel, el cuerpo reacciona liberando la hormona glucagón. Esta hormona estimula la liberación de glucosa, lo que hace que el nivel de glucosa en sangre vuelva a subir hasta un nivel normal. En general, el nivel de glucosa en sangre en las personas sanas varía entre 4 mmol/l y 8 mmol/l en condiciones normales.

Un nivel estable de azúcar en la sangre es esencial para una buena salud. Mantener un nivel constante de glucosa en la sangre tiene una influencia directa en nuestro funcionamiento diario. A continuación, algunas razones importantes por las que es tan crucial mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable:

1. Niveles de energía: Un nivel estable de azúcar en la sangre garantiza un suministro uniforme de energía a nuestro cuerpo durante el día. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre fluctúa, experimentamos picos y caídas de energía, lo que puede provocar fatiga y una menor productividad.
2. Estado de ánimo: Nuestro nivel de azúcar en la sangre también influye en nuestro estado de ánimo. Las fluctuaciones pueden provocar irritabilidad, cambios de humor e incluso sentimientos de ansiedad.
3. Cerebro: El cerebro depende en gran medida de la glucosa para obtener energía. Por lo tanto, un nivel estable de azúcar en la sangre es crucial para una buena función cognitiva, concentración y memoria.
4. Control del peso: Las fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre pueden influir en la sensación de hambre y provocar comer en exceso. Esto, a su vez, puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de obesidad.

La buena noticia es que hay mucho que puedes hacer tú mismo para mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable.

A continuación, 7 consejos prácticos que pueden ayudarte a mantener tu nivel de azúcar en la sangre equilibrado:

1. Evita los azúcares de absorción rápida: Los azúcares refinados y los alimentos procesados pueden provocar picos y caídas rápidas del nivel de azúcar en la sangre. Limita el consumo de bebidas azucaradas, dulces, pasteles y aperitivos procesados.
2. Elige alimentos ricos en fibra: La fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos y la absorción de los azúcares. Los alimentos ricos en fibra son verduras, frutas, cereales integrales, frijoles y legumbres.
3. Combina los carbohidratos con proteínas y grasas: Combinar los carbohidratos con proteínas y grasas saludables puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Por ejemplo, intenta combinar el pan integral con proteínas como huevo o pollo, y añade aguacate o frutos secos para obtener grasas saludables.
4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular el nivel de azúcar en la sangre.
   Es especialmente beneficioso hacer ejercicio en ayunas. Al hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno, agotas las reservas de azúcar (glucógeno) de tu cuerpo. Esto hará que tu cuerpo pase a quemar grasa. Por ejemplo, intenta dar un paseo matutino antes de empezar tu primera comida.
5. Reduce el estrés: Hormonas como el glucagón y el cortisol se liberan durante el estrés. Estas hormonas hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Busca actividades que alivien el estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o pasatiempos que te relajen.
6. Bebe suficiente agua: Bebe suficiente agua durante el día para evitar la deshidratación, que puede influir en el nivel de azúcar en la sangre. Beber suficiente agua ayuda a los riñones a filtrar el exceso de azúcar de la sangre.
7. Canela: La canela contribuye a mantener un nivel normal de azúcar en la sangre* y ayuda a mantener el peso. El cromo también ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre normal. Six Sense es un suplemento que contiene, entre otros, extracto de canela y cromo para mantener un nivel normal de azúcar en la sangre. 
   
   

La información proporcionada no sustituye la información proporcionada por un médico de cabecera y no puede considerarse asesoramiento médico personal.