El inositol es una sustancia similar al azúcar que se encuentra de forma natural en el cuerpo y también en los alimentos. Los riñones lo producen a partir de glucosa en aproximadamente dos gramos al día. El inositol existe en nueve formas diferentes, de las cuales el mioinositol es, con diferencia, la más común. El D-chiroinositol (DCI) es la segunda forma conocida, y estas dos se combinan a menudo en suplementos en una proporción fija.
En esta página podrás leer qué formas existen, en qué alimentos se encuentran, qué significa exactamente una proporción de 40:1 y en qué fijarte al elegir un suplemento de inositol.
¿El inositol es una vitamina?
No. Antiguamente, el inositol se consideraba parte del complejo vitamínico B e incluso recibió el nombre de vitamina B8. Esa clasificación se abandonó cuando se descubrió que el cuerpo humano produce inositol por sí mismo. Una vitamina es, por definición, una sustancia que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que el inositol no entra en esta categoría.
Por eso, puedes encontrar términos como pseudovitamina o sustancia similar a una vitamina. Formalmente, el inositol es un poliol, un alcohol azucarado, y es un componente básico de las membranas celulares.
¿En qué alimentos se encuentra el inositol?
El inositol se encuentra en frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Los cítricos y el melón contienen una cantidad relativamente elevada de mioinositol en forma libre. En los cereales, frutos secos y legumbres, el inositol se encuentra en su mayor parte unido en forma de ácido fítico (fitato), y el cuerpo lo absorbe peor porque primero requiere una conversión enzimática.
| Fuente | Forma de inositol | Absorción |
|---|---|---|
| Cítricos (naranja, pomelo) | Mioinositol libre | Buena |
| Melón (cantalupo) | Mioinositol libre | Buena |
| Cereales integrales | Principalmente fitato | Limitada |
| Frutos secos y semillas | Principalmente fitato | Limitada |
| Judías y legumbres | Principalmente fitato | Limitada |
El D-chiroinositol se encuentra en los alimentos en cantidades mucho menores. Sus fuentes más conocidas son el algarrobo, la trigo sarraceno, los garbanzos y las semillas de calabaza. El algarrobo también es la materia prima de la que se obtiene el DCI para suplementos.
Las tablas de información nutricional no siempre distinguen entre el inositol libre y el inositol unido al fitato. Por ello, los datos sobre el contenido de inositol de los alimentos varían mucho y son difíciles de comparar entre sí.
¿Qué tipos de inositol existen?
Existen nueve estereoisómeros del inositol: nueve moléculas con exactamente la misma fórmula química, pero con los grupos hidroxilo en una disposición espacial diferente. Seis de ellos se encuentran en la naturaleza; los otros tres solo se producen en el laboratorio.
| Forma | Se encuentra en la naturaleza | Función |
|---|---|---|
| mioinositol | Sí | La forma más común, también en el cuerpo humano |
| D-chiroinositol | Sí | Se forma en el cuerpo a partir de mioinositol |
| L-chiroinositol | Sí | Poco común |
| scylloinositol | Sí | Se encuentra en pequeñas cantidades |
| mucoinositol | Sí | Se encuentra en pequeñas cantidades |
| neoinositol | Sí | Se encuentra en pequeñas cantidades |
| alloinositol | No | Solo sintético |
| epiinositol | No | Solo sintético |
| cis-inositol | No | Solo sintético |
En la práctica, siempre se trata de los dos primeros. Como el mioinositol es tan predominante, a menudo se utiliza el término inositol en etiquetas y artículos cuando se refiere al mioinositol. Tenlo en cuenta al comparar productos: «inositol 1000 mg» en una etiqueta no dice nada sobre la proporción entre mioinositol y DCI.
¿Qué es el mioinositol?
El mioinositol es la forma más común de inositol en el cuerpo humano. Se encuentra en prácticamente todos los tejidos y células y forma parte de la membrana celular. Es la forma que más se encuentra en los suplementos, tanto en polvo como en cápsulas.
El mioinositol también es el precursor del D-chiroinositol: el cuerpo lo convierte en DCI mediante un proceso enzimático. La eficiencia de esta conversión varía según la persona y el tejido.
¿Qué es el D-chiroinositol (DCI)?
El D-chiroinositol es la segunda forma conocida de inositol. El cuerpo lo produce por sí mismo a partir de mioinositol. En los alimentos, el DCI se encuentra solo en cantidades muy pequeñas, mucho menores que las de mioinositol, por lo que apenas se ingieren cantidades significativas a través de la alimentación.
El DCI para suplementos se obtiene de las vainas del algarrobo. El origen de ese algarrobo determina en gran medida la pureza del producto final.
¿Qué significa la proporción 40:1?
Una proporción de 40:1 significa 40 partes de mioinositol por 1 parte de D-chiroinositol. En el caso del Complejo de inositol 40:1 de Ovabalance, esto equivale a 3120 mg de mioinositol y 78 mg de D-chiroinositol por dosis diaria de una cucharada medidora (4,5 gramos).
Esa proporción de 40:1 no se ha elegido al azar: es la proporción en la que se encuentran el mioinositol y el D-chiroinositol en el plasma humano. Los fabricantes la utilizan como punto de partida para la formulación.
También puedes encontrar otras proporciones, como 5:1. Estas se basan en la proporción medida en otro tejido. Por eso, compara siempre los miligramos absolutos por dosis diaria, no solo la proporción.
Mioinositol o DCI: ¿cuál es la diferencia práctica?
La diferencia práctica radica en la dosis y la forma. Un complejo 40:1 aporta mucho mioinositol con una pequeña cantidad de DCI. Un suplemento de DCI puro aporta lo contrario: nada de mioinositol, sino una gran cantidad de DCI. A continuación, se presentan los dos productos de Ovabalance uno al lado del otro.
| Complejo de inositol 40:1 | D-chiroinositol (DCI) | |
|---|---|---|
| Forma | Polvo, soluble | Cápsulas (vegetales, HPMC) |
| Mioinositol por dosis diaria | 3120 mg | 0 mg |
| D-chiroinositol por dosis diaria | 78 mg | 1200 mg |
| Proporción mio : DCI | 40 : 1 | Sin mioinositol |
| Otros ingredientes activos | 800 mg de L-arginina | Ninguno |
| Dosis diaria | 1 cucharada medidora de 4,5 gramos | 2 cápsulas de 600 mg |
| Contenido del envase | 137 gramos, aproximadamente 30 dosis | 60 cápsulas, 30 dosis |
| Sabor | Sabor natural a limón | Sin sabor |
| Excipientes y aditivos | Ninguno | Ninguno, solo la cápsula |
Por lo tanto, las cápsulas de DCI contienen más de quince veces más D-chiroinositol por dosis diaria que el polvo 40:1. Cuál de los dos se adapta mejor a ti depende de tu situación personal. Debido a la normativa europea sobre suplementos alimenticios, no podemos ofrecer asesoramiento individual al respecto. Sin embargo, nuestros asesores de productos pueden ayudarte a repasar las diferencias. En mioinositol o DCI comparamos todos los datos de forma más detallada.
Polvo o cápsulas: ¿cuál elegir?
La diferencia es principalmente práctica. En forma de polvo, tomas una dosis elevada de una sola vez, algo que es difícil con las cápsulas: para tomar 3120 mg de mioinositol, tendrías que tragar cinco o seis cápsulas. Para cantidades menores, como el DCI puro, una cápsula resulta más práctica y fácil de llevar.
| Polvo | Cápsulas | |
|---|---|---|
| Dosis elevada de una sola vez | Sí | Solo con varias cápsulas |
| Fácil de llevar de viaje | Menos fácil | Fácil |
| Dosis ajustable | Sí, con la cucharada medidora | Por cápsula entera |
| Sabor perceptible | Sí | No |
| Requiere excipientes | No | Cápsula, a veces con relleno |
El polvo de Ovabalance tiene un sabor natural a limón y se disuelve en agua, zumo o batido. Deliberadamente no contiene azúcares ni edulcorantes para ocultar el sabor. Una comparación más detallada de todas las formas de administración se encuentra en polvo, cápsula, cápsula blanda o comprimido.
¿En qué fijarse al comprar un suplemento de inositol?
Compara los productos en cinco aspectos y utiliza siempre la dosis diaria como unidad, no la cantidad por cápsula o por 100 gramos. Ahí es donde suelen fallar la mayoría de las comparaciones.
- Miligramos por dosis diaria. Una etiqueta que indique «600 mg por cápsula» solo dice algo cuando sabes cuántas cápsulas componen la dosis diaria.
- Qué forma exacta contiene. El inositol que figura en una etiqueta suele ser mioinositol. Si indica DCI, comprueba cuánto.
- Pureza y origen. En el caso del DCI, el origen del algarrobo es determinante. Ovabalance utiliza algarrobo de España y trabaja con una pureza de al menos el 98 por ciento, con más de 140 controles de calidad por lote.
- Excipientes y aditivos. Muchos productos contienen rellenos, antiaglomerantes o edulcorantes. Revisa la lista completa de ingredientes, no solo la tabla de información nutricional.
- Envase. Un envase tipo doypack y un blíster protegen el producto de forma similar. Los blísteres parecen más lujosos, pero generan más residuos porque el aluminio y el plástico están unidos.
¿Por qué hay tan poca información sobre su efecto en esta página?
Porque la legislación europea no lo permite. Las declaraciones alimentarias y de salud sobre suplementos están reguladas por el Reglamento (CE) 1924/2006. Solo se pueden utilizar las declaraciones aprobadas e incluidas en el registro de la UE. Actualmente, no se permiten declaraciones de salud para el inositol ni para la L-arginina.
Eso no significa que no existan investigaciones al respecto. Significa que, como vendedor, no podemos hacer declaraciones sobre lo que la sustancia podría hacer en el cuerpo, ni siquiera si nos referimos a investigaciones. Lo que sí podemos y queremos compartir es exactamente qué contiene, en qué cantidad, en qué forma y de dónde proviene. Esa información la encontrarás arriba y en cada página de producto.
Si quieres saber más sobre el estado actual de la investigación científica, puedes consultar fuentes independientes como PubMed o hablar con tu médico de cabecera, ginecólogo o dietista.
Preguntas frecuentes sobre el inositol
¿El inositol afecta al efecto de la píldora anticonceptiva?
No. Sin embargo, la píldora puede enmascarar ciertas señales de tu ciclo, lo que dificulta evaluar cómo te afecta un suplemento.
¿Puedo tomar mioinositol y DCI al mismo tiempo?
Sí. El Complejo 40:1 ya contiene ambas formas. Si combinas el polvo con cápsulas de DCI por separado, vigila la ingesta diaria total y, en caso de duda, consulta a tu médico.
¿Cuánto tiempo debo tomarlo para poder evaluar sus efectos?
En general, para los suplementos alimenticios se recomienda un período de al menos ocho a doce semanas de uso diario antes de poder formar una opinión.
¿Puedo tomar inositol durante el embarazo?
Desaconsejamos el uso del Complejo de inositol 40:1 durante el embarazo y la lactancia. Nuestra recomendación es suspenderlo en cuanto obtengas un resultado positivo en una prueba de embarazo. Durante ese período, puedes optar por MultiMama Ultimate.
Importante saber
Los suplementos alimenticios no sustituyen una dieta variada ni un estilo de vida saludable. No superes la cantidad diaria recomendada. ¿Tomas medicamentos, estás embarazada, das el pecho o tienes preguntas sobre el uso de suplementos? En ese caso, consulta siempre a un médico u otro profesional sanitario.
Fuentes
- Comisión Europea, Registro de la UE de declaraciones alimentarias y de salud
- Reglamento (CE) n.º 1924/2006 sobre declaraciones alimentarias y de salud de los alimentos
- Thomas MP, Mills SJ, Potter BVL, The Other Inositols and Their Phosphates: Synthesis, Biology and Medicine, Angewandte Chemie International Edition, 2016
- Voedingscentrum, sobre suplementos alimenticios
Revisado recientemente en su contenido el 1 de septiembre de 2026.
Lee también: mioinositol o DCI, polvo o cápsulas y comparación entre inositol, berberina y NAC.
