Probablemente hayas oído que los ácidos grasos omega 3 son saludables y, por lo tanto, un complemento valioso para tu alimentación saludable. Y por eso quizá incluso ya tengas suplementos de omega 3 en casa. Pero, ¿cuánto omega 3 se recomienda realmente al día? ¿Cuál es la dosis más óptima de ácidos grasos omega 3 durante el embarazo? ¿Y puedes tomar demasiado omega 3? Encontrarás las respuestas a estas preguntas en este artículo.
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El omega 3 se encuentra en el pescado azul
Los ácidos grasos omega 3 son grasas insaturadas. Los más conocidos son el ácido alfa-linolénico (ALA) y los ácidos grasos de pescado, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). También se les llama las grasas buenas porque tienen varios efectos positivos en nuestra salud. Y es totalmente cierto. Por eso, la recomendación general es comer pescado azul una vez a la semana. Pero, ¿lo hace el neerlandés medio?
En la práctica, a menudo no. No todo el pescado es pescado azul. Entre el arenque, la anguila, la sardina o el salmón salvaje, puedes contar con el pescado azul. Una porción de kibbeling no cuenta, porque contiene principalmente grasa del aceite en el que se ha frito. ¿Sospechas que no comes suficiente pescado azul? Un suplemento de omega 3 es entonces un buen complemento para tu alimentación.
¿Cuántas cápsulas de omega 3 al día?
El Consejo de Salud ofrece recomendaciones sobre la cantidad de ácidos grasos omega 3 que debemos ingerir: los adultos deberían ingerir 200 miligramos de ácidos grasos omega 3 procedentes del pescado al día[1]. Esto se puede conseguir comiendo una porción de pescado una vez a la semana. Cuando no llegas a esta cantidad, o cuando no comes pescado en absoluto, puedes usar un suplemento de omega 3 para complementar tu alimentación.
Ovabalance Omega 3 está hecho a base de algas en lugar de aceite de pescado. Además, los peces también obtienen los ácidos grasos omega 3 de las algas que comen. Por eso, el omega 3 también se puede obtener directamente de las algas. Esto es mejor para el medio ambiente y también para ti, porque estas cápsulas están completamente libres de toxinas de pescado y son 100 % veganas. Además, no tienes que lidiar con un desagradable regusto a pescado: algo que a muchas personas les afecta al tomar aceite de pescado.
Con las cápsulas de Ovabalance, 1 cápsula de omega 3 al día es la dosis correcta.
La dosis de omega 3 durante el embarazo
¿Es bueno comer pescado durante el embarazo? Es algo que muchas embarazadas se preguntan. La respuesta es: sí.
La recomendación para las mujeres embarazadas es comer pescado no una, sino incluso dos veces por semana. Los ácidos grasos del pescado ayudan a la desarrollo del cerebro y la vista de los bebés no nacidos*.
La recomendación es comer pescado azul al menos una de las dos veces por semana, como salmón o trucha salvaje, por ejemplo. Pero con todas las «reglas» que existen sobre la alimentación de pescado durante el embarazo, no es tan fácil cumplirlo. Y eso sin hablar de que el sabor o el olor del pescado te pueda resultar muy desagradable durante el embarazo. Por eso, la recomendación es que, si no comes suficiente pescado o ninguno, tomes a diario un suplemento con una cantidad de 250 a 450 mg de DHA.
Si no comes pescado en absoluto, te recomendamos tomar 2 cápsulas de aceite de algas omega 3 al día. ¿Logras comer pescado una vez a la semana? Entonces basta con 1 cápsula al día.
También puedes ver si nuestros otros vitaminas para el embarazo pueden contribuir a tu salud durante el embarazo.
* Con una ingesta diaria de 200 mg de DHA además de la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para adultos, es decir: 250 mg de DHA y EPA.
¿Cuándo debo empezar a tomar omega 3 si quiero quedarme embarazada?
Quieres entrar en el embarazo en buenas condiciones. Por lo tanto, es prudente reponer previamente una buena cantidad de omega 3 en tu cuerpo cuando quieras quedarte embarazada.
En los últimos 3 meses del embarazo y en los primeros meses después del parto, el cerebro de tu bebé crece en gran medida. El omega 3 se extrae del cuerpo de la madre para el bebé no nacido. Esto puede provocar una deficiencia en la madre, con posibles consecuencias físicas y psicológicas. Por lo tanto, asegúrate de ingerir suficiente omega 3 también durante el embarazo.
Durante la lactancia, el bebé recibe omega 3-DHA a través de la leche materna. Por lo tanto, es prudente seguir usando suficiente omega 3 durante el período de lactancia.
El uso de las cápsulas de omega 3
En principio, puedes tomar las cápsulas de omega 3 en cualquier momento del día. Durante el desayuno o la cena, por ejemplo, no importa mucho. Tómalas durante la comida para una mejor absorción.
¿Puedo abrir las cápsulas de omega 3?
Si tienes dificultades para tragar las pastillas, también puedes abrir nuestras cápsulas y tomar el contenido mezclándolo con agua, un batido o un poco de yogur.
¿Puedo tomar demasiado omega 3?
El omega 3 es un suplemento seguro de tomar. No es fácil tomar demasiado y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, una sobredosis puede afectar a la coagulación de la sangre. La coagulación de la sangre es importante cuando tienes una herida, por ejemplo. Por lo tanto, como con cualquier suplemento, respeta la dosis diaria recomendada.
¿Tienes preguntas sobre nuestras cápsulas de omega 3? No dudes en contactarnos . ¡Con gusto las responderemos!
