¿Cuánta vitamina D3 al día?

Con suficiente vitamina D3 en tu cuerpo, literalmente vuelves a ser el rayo de sol de la casa. Apoya el sistema inmunitario, el funcionamiento normal de los músculos y tiene un efecto beneficioso en el proceso de división celular. Pero entonces surge la pregunta: «¿cuánta vitamina D3 al día se recomienda?»

Hace tiempo que sabemos que es importante obtener suficiente vitamina D. Sin embargo, muchas personas, el 50 % a nivel mundial(1), tienen poca vitamina D en el cuerpo.
La cantidad recomendada de vitamina D, según el Voedingscentrum(2), es de 10 microgramos al día. Esta es la cantidad mínima que el cuerpo realmente necesita.

El suplemento de vitamina D3 Ovabalance contiene 25 mg de la variante endógena de la vitamina D, es decir, la vitamina D3. Pero en una forma vegetal, ya que procede de algas. 

Puedes tomar vitamina D durante todo el año. Sobre todo en los meses de invierno, porque la intensidad del sol es menor. Después de todo, producimos vitamina D en la piel bajo la influencia de la luz solar. Pero también es recomendable mantener esta dosis en verano.

Para todos es importante obtener suficiente vitamina D, pero hay grupos que necesitan más vitamina D de la que pueden producir con la luz solar y obtener a través de la alimentación.

Esto se aplica a los niños pequeños (0-4 años), ya que la vitamina D es importante para el desarrollo de huesos fuertes en los niños.

También se recomienda la suplementación con vitamina D en los mayores, debido a su efecto beneficioso en el mantenimiento de huesos sanos y fuertes.

La suplementación con vitamina D también se recomienda para las mujeres embarazadas. 

Las personas con la piel oscura o pigmentada producen menos vitamina D bajo la influencia del sol. Por eso también se les recomienda un suplemento de vitamina D. 

Cuando sales poco de casa o llevas un velo, también produces muy poca vitamina D. Por lo tanto, en gran medida dependes de un suplemento de vitamina D. 

Solo se produce una cantidad excesiva de vitamina D en el cuerpo cuando se toman dosis demasiado altas de suplementos durante mucho tiempo. La vitamina D es una vitamina liposoluble. Esto significa que el cuerpo almacena la vitamina D que no utiliza inmediatamente en el tejido adiposo. Por lo tanto, no se elimina el exceso a través de la orina, como ocurre con muchas otras vitaminas (hidrosolubles). Por esta razón, también existe la posibilidad de acumular un exceso de vitamina D en el cuerpo.

Por ello, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece una cantidad máxima de 100 microgramos de vitamina D al día para adultos. 

La vitamina D3 de Ovabalance es totalmente vegana y, por eso, se denomina vitamina D3V. La vitamina D3V se produce a partir de algas.

Como la vitamina D3 vegana se obtiene de algas en lugar de lana de oveja, no existe el riesgo de residuos de pesticidas. Por lo tanto, puedes tomar este suplemento con total tranquilidad. ¡Es hora de volver a ser el rayo de sol de la casa!