La deficiencia de vitamina D es relativamente común. Y la deficiencia de vitamina D puede provocar molestias. Pero ¿cuáles son exactamente los síntomas de la deficiencia de vitamina D? ¿Por qué se produce una deficiencia de vitamina D y cómo reconocerla a tiempo? Todas estas son preguntas a las que respondemos en este artículo.
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¿Qué es la vitamina D y por qué es importante? Las causas de la deficiencia de vitamina D Los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D La importancia de tratar la deficiencia de vitamina D ¿Qué hacer en caso de deficiencia de vitamina D o para prevenirla? La vitamina D en los meses de invierno ¿Qué vitamina D es mejor elegir?
¿Qué es la vitamina D y por qué es importante?
La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", se produce en el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Desempeña un papel crucial en la absorción de calcio y fósforo, lo cual es esencial para tener huesos y dientes sanos. Además, la vitamina D está relacionada con el sistema inmunitario, la función muscular y la promoción de una división celular saludable.
Las causas de la deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede tener varias causas. Una de las más comunes es la falta de exposición a la luz solar. Esto puede ocurrir debido a pasar poco tiempo al aire libre, el uso de protector solar o vivir en zonas con poca luz solar.
Otros factores de riesgo son el tono de piel oscuro, la edad avanzada, la obesidad y ciertas afecciones médicas que afectan la absorción de vitamina D.
¿Quieres saber más sobre los grupos de riesgo que producen menos vitamina D? Tanto eso como la dosis adecuada se explican en el artículo '¿Cuánta vitamina D al día?.
Los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D
Debilidad muscular: Uno de los primeros síntomas de la deficiencia de vitamina D es la debilidad muscular. Puedes notar que tienes dificultades para realizar actividades cotidianas, como subir escaleras o levantar objetos.
Cansancio y falta de energía: La deficiencia de vitamina D también puede provocar cansancio y una sensación general de falta de energía. Puedes sufrir de cansancio crónico incluso después de una buena noche de sueño.
Dolor en huesos y articulaciones: La vitamina D es esencial para tener huesos y articulaciones sanos. Una deficiencia puede provocar dolor óseo, rigidez articular y un mayor riesgo de osteoporosis.
Inmunidad reducida: La vitamina D también desempeña un papel en el sistema inmunitario. Una deficiencia puede debilitar las defensas, lo que te hace más propenso a infecciones, resfriados y gripe.
Encías sensibles y sangrantes: La deficiencia de vitamina D puede causar sensibilidad y sangrado de encías, y también aumenta el riesgo de caries.
Depresión y trastornos del estado de ánimo: Varios estudios han demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar el estado de ánimo y el bienestar.
Caída del cabello: Aunque se necesita más investigación, algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la caída del cabello.
La importancia de tratar la deficiencia de vitamina D
Es importante tomar en serio la deficiencia de vitamina D y actuar. Porque una deficiencia prolongada puede causar graves problemas de salud. Afortunadamente, la deficiencia de vitamina D generalmente puede tratarse mediante una mayor exposición a la luz solar, suplementos y cambios en la alimentación.
¿Qué hacer en caso de deficiencia de vitamina D o para prevenirla?
La prevención de la deficiencia de vitamina D comienza con una exposición suficiente a la luz solar. Intenta estar al aire libre al menos de 15 a 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana o por la tarde.
De todos modos, se recomienda tomar vitamina D adicional en forma de suplemento cuando:
- tienes la piel oscura
- no estás al aire libre entre las 11 y las 15 horas todos los días: personas con trabajo de oficina, trabajadores nocturnos o estudiantes.
- estás embarazada
- las mujeres con piel clara a partir de los 50 años
- los hombres con piel clara a partir de los 70 años
- los niños de hasta 3 años
Una deficiencia no se puede compensar mediante la alimentación. La solución es pasar más tiempo al aire libre bajo la luz del sol y tomar suplementos.
La vitamina D en los meses de invierno
En invierno, el sol es menos intenso y, por lo general, las personas pasan menos tiempo al aire libre. En las zonas más alejadas del ecuador, la posición del sol es más baja durante los meses de invierno, lo que significa que los rayos solares deben recorrer una mayor distancia a través de la atmósfera. Esto reduce la cantidad de radiación UVB que llega a la piel, necesaria para producir vitamina D. Por estas razones, puede ser útil tomar suplementos de vitamina D durante los meses de invierno para garantizar que el cuerpo reciba suficiente vitamina D.
¿Qué vitamina D es mejor elegir?
La forma más eficaz de vitamina D, que el cuerpo absorbe de manera óptima, es la vitamina D3, también conocida como colecalciferol. Esta forma de vitamina D es natural e idéntica a la vitamina D que nuestro cuerpo produce bajo la influencia de la luz solar.
La vitamina D3 de Ovabalance es totalmente vegana y, por lo tanto, se denomina vitamina D3V. La vitamina D3V se produce a partir de algas.
Debido a que la vitamina D3 vegana se obtiene de algas en lugar de lana de oveja, no existe el riesgo de residuos de pesticidas.
Puedes leer más sobre los diferentes tipos de vitamina D en el artículo "diferencia entre vitamina D y vitamina D3".
Si sospechas que realmente tienes una deficiencia de vitamina D, consulta a un profesional sanitario para que pueda comprobar tus niveles en sangre.
La información proporcionada no sustituye la información facilitada por un médico (tratante) y no debe considerarse asesoramiento médico personalizado.
