¿Te sientes mal, infeliz o tienes dolor en los días previos a tu menstruación? ¿Y tus molestias son tan intensas que no puedes funcionar con normalidad? Es muy probable que estés lidiando con el síndrome premenstrual, mejor conocido como SPM. ¿Qué es exactamente el SPM y qué molestias lo acompañan? Y aún más importante, ¿qué puedes hacer para aliviar los desafíos físicos y emocionales que conlleva? En este artículo profundizaremos en ello.
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¿Qué es el SPM?
El SPM es un término general para las molestias que pueden presentarse antes de que te venga la regla. Si tienes SPM, tus molestias regresan cada mes en los días previos a tu menstruación. Los síntomas exactos que experimentas varían de una mujer a otra, pero pueden ser tanto físicos como emocionales. Por ejemplo, puedes sentirte más infeliz e inestable emocionalmente de lo normal. También puedes tener dolor en los senos o hinchazón abdominal.
Las molestias del SPM pueden ser tan intensas que interfieren en tu vida diaria. No puedes funcionar o lo haces peor en los días previos al inicio de tu menstruación. Una característica distintiva es que las molestias desaparecen tan pronto como te baja la regla.
Molestias y síntomas del SPM
Aunque las molestias pueden ser diferentes para cada mujer, es posible que te identifiques con los siguientes síntomas del SPM:
Molestias emocionales del SPM:
- Irritabilidad;
- Llorar con más facilidad;
- Cambios de humor;
- Sensación de cansancio y falta de energía;
- Síntomas depresivos o ansiedad.
Molestias físicas del SPM:
- Sensación de hinchazón abdominal;
- Dolor en los senos;
- Dolor articular y muscular;
- Retención de líquidos en manos y pies.
Lo característico del SPM es el momento en que aparecen las molestias, es decir, antes de tu menstruación. El dolor o las molestias durante la menstruación no forman parte del SPM, sino que son independientes de él.
¿Cuál es la causa del SPM?
La causa del SPM aún no se comprende por completo, pero probablemente esté relacionada con tu sensibilidad a la hormona progesterona. Las molestias del SPM aparecen después de la ovulación y antes de la menstruación. Durante ese período, tu cuerpo produce la hormona progesterona. Las mujeres con SPM no producen necesariamente más de esta hormona, sino que son más sensibles a ella [1]. La hinchazón abdominal, la retención de líquidos y los senos dolorosos y tensos pueden ser consecuencia de ello.
También sabemos que intervienen factores genéticos. En algunas familias el SPM es más frecuente que en otras. Además, es más común en mujeres mayores que en mujeres jóvenes, especialmente después de tener hijos. Las molestias también pueden aumentar a medida que envejeces. Se estima que entre el 4 y el 5 % de las mujeres de 15 a 45 años sufren SPM [1,2].
¿Qué puedes hacer tú para el SPM?
Las decisiones sobre el estilo de vida pueden influir en los síntomas del SPM. Esto significa que, con cambios en tu estilo de vida, a menudo puedes lograr mucho.
- Ten en cuenta tu ciclo: Si tienes SPM y un ciclo bastante regular, sabes aproximadamente qué días tendrás molestias. Tenlo en cuenta, por ejemplo, anotándolo en tu agenda y no planificando demasiadas cosas esos días, o incluso dejándolos libres. Así te das el descanso y el espacio que necesitas y no te exiges demasiado en lo que debes hacer durante el período previo a tu menstruación.
- Haz suficiente ejercicio: Mantenerte en movimiento te hará sentir mejor. Por eso, intenta hacer ejercicio varias veces a la semana.
- Come sano: Comer sano también puede ayudarte con las molestias del SPM. Reduce el consumo de azúcar y evita los productos con cafeína, como el café, el té y la cola. También evita el alcohol.
- Ejercicios de relajación: Como el estrés influye negativamente en las molestias del SPM, es bueno hacer ejercicios de relajación. La meditación o los ejercicios de respiración te ayudarán a relajarte más y a reducir el estrés.
- Suplementos herbales: Algunas hierbas, como Vitex Agnus Castus, se utilizan como remedio natural para las molestias relacionadas con la menstruación*.
Apoyo con suplementos
Además de un estilo de vida saludable, puedes optar por un apoyo adicional con suplementos.
Debido a la legislación sobre declaraciones de salud, no podemos hablar en detalle sobre los ingredientes de los suplementos OvaBalance. De acuerdo con la legislación, mantenemos la información sobre suplementos separada de la promoción de nuestros productos. Si algo no está claro y tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Fuentes:
[1] https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/premenstrueel-syndroom-pms/#wat-zijn-de-oorzaken-van-pms
[2] https://www.maasstadziekenhuis.nl/media/4644/02079-nl-premenstrueel-syndroom-pms.pdf
