Une grossesse exige beaucoup de votre corps. Bien prendre soin de soi et manger sainement est important. L'un des nutriments qui contribue à votre santé est l'oméga 3. Pourquoi l'oméga 3 est-il bon pour vous lorsque vous êtes enceinte ? Et que font exactement ces acides gras oméga 3 ? Vous le découvrirez dans ce blog, ainsi que bien plus encore.
Ça y est ! Vous allez mettre au monde un petit miracle. Une grossesse est l'une des plus belles choses qui puissent vous arriver, mais elle exige aussi beaucoup de vous. Votre corps change et travaille dur. En résumé, vous pouvez avoir besoin d'un peu plus de soins et d'amour. Non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé. En plus d'un mode de vie sain et d'une alimentation équilibrée, les compléments peuvent vous y aider. C'est également le cas de l'oméga 3.
Différents acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés. Contrairement aux graisses saturées, les graisses insaturées sont bonnes pour vous. Il existe plusieurs formes importantes d'oméga 3, à savoir :
ALA (acide alpha-linolénique) : la forme d'oméga 3 que l'on trouve principalement dans les huiles végétales ;
EPA (acide eicosapentaénoïque) : un acide gras marin ;
DHA (acide docosahexaénoïque) : cette autre variante d'oméga 3 se trouve également dans le poisson.
La principale différence entre ces graisses est que l'ALA est un acide gras oméga 3 végétal, tandis que l'EPA et le DHA sont des acides gras marins. En petites quantités, votre corps peut produire de l'EPA et du DHA à partir de l'ALA. En revanche, l'ALA n'est pas produit par le corps lui-même et doit être exclusivement obtenu à partir de sources externes. Vous pouvez consommer les acides gras oméga 3 par l'alimentation et par des compléments alimentaires.
Compléments d'oméga 3 pendant votre grossesse
Les compléments tels que l' acide folique et le calcium sont souvent recommandés en complément pendant votre grossesse. Il n'est donc pas surprenant de veiller également à consommer suffisamment d'acides gras oméga 3. Par l'alimentation ou, en complément, par un supplément. Les acides gras oméga 3 ont de nombreux effets différents sur la santé. Zoomons sur l'acide gras oméga 3 DHA :
Votre cerveau : le DHA aide à maintenir une fonction cérébrale normale*.
Cela ne s'applique pas spécifiquement pendant la grossesse, mais en général. Le DHA est un constituant important de votre cerveau et joue donc un rôle dans son fonctionnement.
Le cerveau de votre enfant : la consommation de DHA par la femme enceinte ou la mère allaitante contribue au développement normal du cerveau du bébé**.
Votre vision : le DHA contribue au maintien de la santé de vos yeux*.
La vision de votre enfant : la consommation de DHA par la mère contribue au développement normal des yeux de l'enfant à naître et de l'enfant allaité**.
* L'effet bénéfique est obtenu avec une consommation quotidienne de 250 mg de DHA.
** L'effet bénéfique est obtenu avec une consommation quotidienne de 200 mg de DHA, en plus de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga 3 pour les adultes, qui est de 250 mg de DHA et d'EPA.
Manger du poisson n'est pas une option pour vous ?
Bien que l' ALA se trouve dans divers produits végétaux, comme les huiles végétales, l'EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras. Et c'est précisément là que les choses se compliquent pour les femmes enceintes : le poisson gras est délicat à consommer pendant la grossesse, car vous ne pouvez pas manger toutes les espèces en toute sécurité. Il vaut donc mieux éviter le thon, le maquereau, les sardines ou l'anguille. Il est également préférable d'exclure les crabes et les crevettes de votre alimentation pendant la grossesse. Ces animaux marins peuvent contenir des quantités nocives de mercure, de dioxines ou d'autres substances chimiques. Heureusement, il existe d'autres solutions pour consommer de l'oméga 3, à savoir les compléments (végétaux).
Compléments d'oméga 3 végétaux pendant la grossesse
Vous ne consommez pas de produits d'origine animale ou le poisson n'est tout simplement pas votre chose ? Un complément en supplément est alors une excellente solution. Ovabalance propose un complément d'oméga 3 contenant du DHA à base d'huile d'algues. Un complément entièrement végétal, adapté à tous ceux qui préfèrent ne pas consommer de produits de la mer.
L'huile d'algues, source d'oméga 3
OvaBalance a choisi l'huile d'algues car elle est la principale source d'oméga 3 pour les poissons. Les poissons contiennent autant de DHA parce que leur alimentation se compose principalement d'algues. En fabriquant un complément à base de ces algues, nous évitons la souffrance animale et faisons un choix plus respectueux de la planète. Vous pouvez donc, en tant que femme enceinte, prendre les oméga 3 d'OvaBalance en toute sérénité. Autre avantage : vous n'aurez pas à subir de mauvais goût de poisson après avoir pris votre complément d'oméga 3. Une situation gagnant-gagnant, donc, pour toutes les femmes enceintes.
Posologie des capsules végétales de DHA oméga 3
La dose journalière d'OvaBalance Omega 3 Algenolie est de 1 à 2 capsules. Vous apportez ainsi 200 à 400 mg de DHA par jour. Ne dépassez pas la dose recommandée.
Vous craignez de prendre trop ou pas assez d'oméga 3 ? Parlez-en à votre sage-femme et lisez notre blog sur le dosage des oméga 3.
Vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre corps pendant votre grossesse ? Découvrez également les packs grossesse d'OvaBalance.
