La colina svolge un ruolo in diversi processi corporei. Anche durante la gravidanza. Quando sei incinta, il tuo fabbisogno di diversi nutrienti è leggermente più alto del normale. Lo stesso vale per la colina. Cos'è la colina e quale funzione ha per il tuo corpo? E, cosa ancora più importante: come puoi assicurarti di assumerne a sufficienza durante la gravidanza?
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Cos'è la colina?
La colina è un nutriente che il tuo corpo può produrre anche autonomamente. Ma poiché non tutti ne producono a sufficienza, è anche un nutriente essenziale da assumere attraverso l'alimentazione. Ne hai bisogno infatti per diverse funzioni corporee. Svolge, tra l'altro, un ruolo nella funzione del fegato e nel mantenimento della struttura delle membrane cellulari.
La colina è solubile in acqua. E è un nutriente che per struttura è paragonabile alle vitamine del gruppo B. Non a caso la colina viene chiamata anche vitamina B4. Sebbene sia importante assumerne a sufficienza, non bisogna nemmeno assumere troppa colina. Infatti, anche un eccesso non fa bene alla salute.
I benefici della colina
La colina svolge un ruolo cruciale in diverse funzioni corporee, tra cui:
La colina svolge un ruolo nella produzione e nella degradazione dell'omocisteina. L'omocisteina è un amminoacido: un mattone delle proteine. Quando c'è troppa omocisteina nel corpo, ciò può causare problemi. Hai bisogno della colina (tra l'altro) per il mantenimento di un normale metabolismo dell'omocisteina.
La colina contribuisce al mantenimento della struttura delle membrane cellulari. Le membrane cellulari formano lo strato più esterno delle nostre cellule. Tutto il nostro corpo è composto da cellule. Una membrana cellulare mantiene insieme il contenuto delle tue cellule. La colina fa parte della membrana cellulare.
La colina è necessaria anche per un normale metabolismo dei lipidi. Svolge un ruolo nel trasporto dei grassi nel corpo.
La colina ha anche un effetto positivo sul fegato. La colina contribuisce al mantenimento della normale funzione epatica
Perché la colina è importante anche durante la gravidanza
La colina è importante per te, come donna incinta, tanto quanto per chiunque altro. Ma durante la gravidanza il fabbisogno di questo nutriente è leggermente più alto del normale, poiché viene utilizzato anche dal bambino. L'assunzione adeguata di colina è stata stabilita dal Consiglio della Salute a 400 milligrammi al giorno sia per gli uomini che per le donne. Per le donne incinte, l'assunzione adeguata è di 480 milligrammi al giorno.
L'assunzione adeguata è una stima della dose giornaliera ritenuta sufficiente per il tuo corpo. Viene indicata quando non sono disponibili dati sufficienti per poter fornire una buona quantità giornaliera raccomandata.
Anche dopo la gravidanza la colina rimane importante. Infatti, la colina è presente in alte dosi nel latte materno, poiché rimane un nutriente importante per il tuo bambino.
In quali alimenti si trova la colina?
Puoi assumere la colina attraverso l'alimentazione. Alcuni alimenti ricchi di colina sono:
Uova (soprattutto il tuorlo);
Fegato (di diversi animali, come polli, bovini e maiali);
Carne (soprattutto carne bovina, pollo e carne di maiale);
Pesce (come salmone, merluzzo e tonno);
Prodotti lattiero-caseari (come latte, yogurt e formaggio);
Legumi (come lenticchie e ceci);
Frutta secca e semi (come mandorle e semi di girasole);
Verdure a foglia verde (come broccoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci).
La quantità di colina negli alimenti varia a seconda del metodo di preparazione e della fonte del cibo.
Cosa puoi fare per integrare la colina?
Oltre a mangiare in modo sano e vario, puoi assumere un integratore per aumentare l'apporto di colina. Un integratore che contiene colina è, ad esempio, l'OvaBalance Ultimate Multi Mama. Questo integratore è un multivitaminico che contiene tutti i nutrienti di cui hai bisogno come donna incinta, nelle dosi corrette. L'integratore è adatto anche durante il periodo dell'allattamento. Questo integratore contiene 110 mg di colina per dose.
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