Dove si trova il magnesio e che effetti ha questo minerale sull'organismo?

Il magnesio è un minerale importante che supporta molti processi nell'organismo. Nonostante sia un nutriente noto a molte persone, non tutti sanno esattamente cos'è il magnesio e da quali alimenti lo assumiamo. È ora di dare al magnesio il risalto che merita. 

Il magnesio contribuisce a diversi processi corporei:

• Il magnesio aiuta nel processo di divisione cellulare;
• Supporta la sintesi delle proteine corporee;
• Favorisce il metabolismo energetico;
• Il magnesio contribuisce anche al mantenimento di denti sani;
• E è utile per la resilienza mentale;
• Inoltre, il magnesio svolge un ruolo nel normale funzionamento dei muscoli.

Una serie di benefici che non si possono ignorare. Un apporto sufficiente di magnesio non è quindi un lusso superfluo, ma la vera domanda è: dove si trova? 

Fortunatamente, il magnesio si può trovare in molte fonti e, credeteci o no, non sono tutte verdi.

Va bene, ammettiamolo: in questa lista di fonti alimentari di magnesio troverete sicuramente qualcosa di verde. Questo minerale è infatti molto presente nelle verdure, comprese quelle a foglia verde. Pensate al cavolo nero, agli spinaci e ai broccoli. Gli spinaci spiccano in particolare. Circa 100 grammi di spinaci contengono 45 mg di magnesio (il 12% del fabbisogno giornaliero). Grazie al loro elevato contenuto di antiossidanti, le verdure a foglia verde aiutano anche a proteggere le nostre cellule. Non è affatto una cosa da poco!

Altre ottime opzioni verdi. Anche avocado e legumi sono fonti di magnesio. Un avocado maturo contiene circa 58 mg di magnesio. Non è poco. Naturalmente c'è sempre chi è il migliore: i legumi come lenticchie, fagioli, ceci, piselli e soia superano ampiamente l'avocado per quanto riguarda il contenuto di magnesio.

Mangiare frutta secca, semi e nocciole è un'altra ottima scelta. Quindi è un'ottima opzione quando si ha voglia di uno spuntino sano. Preferite uno spuntino diverso? Anche frutta come fichi e banane non vi delude quando si tratta di magnesio.

Anche il pesce contiene magnesio. In particolare, salmone, sgombro, pesce spada e acciughe sono ricchi di magnesio. Un ulteriore vantaggio è che, mangiando pesce azzurro, assumete anche omega 3. 

Forse la vera sorpresa della lista: il cioccolato. Sì, avete letto bene. Scegliete una tavoletta di cioccolato fondente al 70%. In una porzione da 30 grammi si trovano circa 30 mg di magnesio. Volete fare proprio le cose per bene? Scegliete cioccolato biologico e equosolidale. Il cioccolato bianco e al latte contiene soprattutto molti zuccheri e grassi poco sani e pochi ingredienti benefici.

Per integrare la vostra alimentazione sana, potete assumere un integratore per mantenere stabili i livelli di magnesio. Il Magnesium Complex di Ovabalance vi offre una forma organica di magnesio, facilmente assorbibile dal vostro organismo. Ad esempio, un magnesio a legame organico è il citrato di magnesio o il bisglicinato di magnesio. Entrambe le forme sono presenti nel Magnesium Complex di Ovabalance.

Ogni adulto ha bisogno quotidianamente di magnesio. Per gli uomini adulti, la quantità giornaliera raccomandata è di 350 milligrammi di magnesio. Per le donne, sono 300 milligrammi di magnesio. Ma a volte il fabbisogno di magnesio aumenta, ad esempio quando si consuma molto questo minerale.

Soffri di stress o fai molto sport? Allora aumenta la quantità di magnesio che il tuo corpo consuma. Segui un'alimentazione varia e mangi spesso cibi freschi e non trasformati? Allora in linea di principio puoi soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio. Se sospetti che non ci riesci, puoi sempre scegliere un integratore come integrazione. 

Il magnesio è un minerale importante, coinvolto in ben più di 600 processi corporei. È utile, tra l'altro, per i nostri muscoli, ossa e per la divisione cellulare. Il corpo non può produrre minerali, nemmeno il magnesio, per questo è importante assumerlo attraverso l'alimentazione. Fortunatamente, ci sono molti alimenti in cui è presente il magnesio. E puoi sempre scegliere un integratore di magnesio facilmente assorbibile.