Alimentazione durante la menopausa: di cosa ha bisogno il tuo corpo?

Una sana alimentazione ti aiuta a sentirti bene. Come puoi aiutare il tuo corpo durante la menopausa con l'alimentazione giusta? Mangi alcuni alimenti in quantità maggiore? O eviti invece alcuni nutrienti? In questo articolo scoprirai come cambia il tuo metabolismo durante la menopausa e di cosa ha bisogno il tuo corpo. Infine, ti parleremo di più dell'uso degli integratori alimentari durante questa fase della vita.

Il metabolismo consente ai nutrienti di essere trasformati in energia. Più velocemente funziona il tuo metabolismo, più calorie bruci. Nel corso della vita, il tuo metabolismo cambia continuamente. Anche durante la menopausa. Le variazioni ormonali che si verificano durante la menopausa causano un metabolismo più lento. Il tuo corpo brucia le calorie più lentamente. Ciò può significare che durante la menopausa potresti aumentare leggermente di peso, anche se non mangi di più o in modo meno sano.

Mantenere un'alimentazione sana è importante per non aumentare di peso durante la menopausa. Con una buona alimentazione sostieni anche la salute delle tue ossa, che diventano sempre più forti con l'avanzare dell'età e soprattutto durante la menopausa. L'ormone estrogeno svolge infatti un ruolo importante per la salute delle ossa. E proprio questo ormone viene prodotto in quantità molto minore a partire dall'inizio della menopausa.

Per mantenere le ossa in buone condizioni, assicurati di includere nella tua dieta un'adeguata quantità di prodotti lattiero-caseari. Consuma più porzioni di latte e yogurt al giorno, oltre a due fette di formaggio e una dose extra di vitamina D. Inoltre, per la tua salute è importante mangiare a sufficienza frutta e verdura. Per assumere grassi sani, scegli regolarmente pesce grasso, frutta secca tostata o avocado nei tuoi pasti.

Oltre a mangiare sano, è importante anche continuare a muoversi. Le donne di 50 anni o più che non praticano sport hanno un metabolismo a riposo inferiore del 10% rispetto alle donne che si allenano¹. Ciò significa che bruciano circa 600 calorie in meno a settimana quando non fanno sport¹. È una differenza significativa. Praticare sport è quindi importante. In breve: continua a muoverti per mantenere attivo il metabolismo e il peso in modo sano.

Assumere un integratore di vitamina D3 è utile per mantenere le ossa sane. La vitamina D contribuisce a un buon assorbimento del calcio attraverso l'alimentazione. Un ottimo complemento per un integratore di vitamina D3 è il suo partner: la vitamina K2. Anche la vitamina K2 contribuisce a mantenere le ossa forti. Assumendo insieme vitamina D3 e K2 , sostieni la salute delle tue ossa.

Durante la menopausa anche i minerali possono offrirti un ulteriore supporto. Ad esempio, il magnesio, proprio come la vitamina D3 e K2, svolge un ruolo nel mantenimento delle ossa forti.

OvaBalance ha sviluppato appositamente per te un integratore che ti supporta durante la menopausa: Ovabalance Menoformula. La Menoformula contiene estratti vegetali di salvia, Kudzu, Maca e estratto di luppolo. L'estratto di luppolo può contribuire a migliorare il sonno* e a ridurre l'irritabilità*, poiché ha un effetto rilassante. La salvia supporta il tuo corpo contro le sudorazioni notturne*, gli sbalzi d'umore* e i vampate di calore*.

*Rivendicazione salutistica in attesa di approvazione europea

Anche con una buona tazza di tè caldo puoi sostenere il tuo corpo durante la menopausa. Scegli il Menopause Comfort Tea con ingredienti 100% naturali. La salvia nel tè contribuisce a una sensazione di benessere durante la menopausa* e sia la melissa che la camomilla ti aiutano a rilassarti più facilmente*.

*Rivendicazione salutistica in attesa di approvazione europea

Sebbene alcuni alimenti siano benefici durante la menopausa, ci sono anche prodotti che è meglio evitare.

Le spezie piccanti o forti possono causare vampate di calore. Quindi fai attenzione ad aggiungere peperoncino rosso, zenzero o curry ai tuoi piatti;

L'alcol e la caffeina possono tenerti sveglia o disturbare il tuo sonno. Durante la menopausa molte donne soffrono di problemi di sonno e naturalmente non vuoi peggiorarli. Quindi limita l'alcol e le bevande contenenti caffeina come caffè, bevande energetiche e cola;

Troppo zucchero o sale non fa mai bene all'organismo, ma durante la menopausa è ancora più importante tenerne conto.

Fonti:

1. Banca della conoscenza Service Apotheek