Het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel

Heb je je ooit afgevraagd waarom je sommige dagen vol energie zit, terwijl andere dagen je je lusteloos en prikkelbaar voelt? Het antwoord kan liggen in de balans van je bloedsuikerspiegel. 

Een stabiele bloedsuikerspiegel is niet alleen essentieel voor een constant energieniveau, maar het speelt ook een cruciale rol voor je humeur, concentratie en algeheel welzijn. 

In dit artikel vertellen we meer over het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel, de impact van schommelingen op je lichaam en geest, en belangrijker nog, hoe je met eenvoudige tips je bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden.

---

Bloedsuiker, ook bekend als bloedglucose, verwijst naar de hoeveelheid suiker in het bloed.

Na het eten van een maaltijd met koolhydraten begint je bloedsuikerspiegel (glucoseconcentratie) vrij snel te stijgen. Na ongeveer 30 tot 60 minuten bereikt deze een piek, waarna het geleidelijk weer daalt tot het niveau van vóór de maaltijd, meestal binnen 90 tot 180 minuten. De snelheid van deze stijging, de hoogte van de piek en de afname ervan zijn afhankelijk van de grootte en samenstelling van de maaltijd.

Insuline, een hormoon in het bloed, speelt een cruciale rol wanneer het bloedglucosegehalte begint te stijgen na het eten. Insuline werkt als een "sleutel" die de celdeuren opent, waardoor glucose de cellen kan binnendringen en als brandstof kan worden gebruikt. Waardoor het bloedglucosegehalte weer afneemt. Ongeveer 3 uur na de maaltijd is het bloedglucosegehalte bij gezonde personen het laagst.

Wanneer het bloedglucosegehalte onder een bepaald niveau daalt, reageert het lichaam door het hormoon glucagon vrij te geven. Dit hormoon stimuleert de vrijgave van glucose, waardoor het bloedglucosegehalte weer stijgt tot een normaal niveau. Over het algemeen varieert het bloedglucosegehalte bij gezonde mensen tussen de 4 mmol/l en 8 mmol/l onder normale omstandigheden.

Een stabiele bloedsuikerspiegel is essentieel voor een goede gezondheid. Het handhaven van een constant niveau van glucose in het bloed heeft een directe invloed op ons dagelijkse functioneren. Hieronder enkele belangrijke redenen waarom het zo cruciaal is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden:

1. Energielevels: Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor een gelijkmatige toevoer van energie aan ons lichaam gedurende de dag. Wanneer onze bloedsuikerspiegel schommelt, ervaren we pieken en dalen in energie, wat kan leiden tot vermoeidheid en verminderde productiviteit.
2. Humeur: Onze bloedsuikerspiegel heeft ook invloed op ons humeur. Schommelingen kunnen leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en zelfs angstgevoelens.
3. Hersenen: De hersenen zijn sterk afhankelijk van glucose voor energie. Een stabiele bloedsuikerspiegel is daarom cruciaal voor een goede cognitieve functie, concentratie en geheugen.
4. Gewichtsbeheersing: Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen het hongergevoel beïnvloeden en leiden tot overeten. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan gewichtstoename en het risico op obesitas verhogen.

Het goede nieuws is, dat er veel zelf te doen is aan het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel.

Hieronder 7 praktische tips die je kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden:

1. Vermijd snelle suikers: Geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, snoep, gebak en bewerkte snacks.
2. Kies vezelrijke voedingsmiddelen: Vezels vertragen de vertering van koolhydraten en de opname van suikers. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn groenten, fruit, volle granen, bonen en peulvruchten.
3. Combineer koolhydraten met eiwitten en vetten: Het combineren van koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Probeer bijvoorbeeld volkorenbrood te combineren met eiwitten zoals ei of kip, en avocado of noten toe te voegen voor gezonde vetten.
4. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
   Het is extra goed om nuchter te bewegen. Door 's ochtends vóór het ontbijt te bewegen, put je de suikervoorraad (glycogeen) in je lichaam uit. Hierdoor zal je lichaam overgaan tot het verbranden van vet. Probeer bijvoorbeeld eens een ochtendwandeling te maken voordat je aan je eerste maaltijd begint.
5. Verminder stress: Hormonen zoals glucagon en cortisol worden uitgescheiden tijdens stress. Deze hormonen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Zoek naar stress verlichtende activiteiten zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling of hobby's die je ontspannen.
6. Drink voldoende water: Drink voldoende water gedurende de dag om uitdroging te voorkomen, wat de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Voldoende water drinken helpt de nieren een teveel aan suiker uit het bloed filteren.
7. Kaneel: Kaneel draagt bij aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel* en helpt op gewicht te blijven. Ook chroom helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden. Six Sense is een supplement dat o.a kaneelextract en chroom bevat voor een normale bloedsuikerspiegel. 
   
   
   

De verstrekte informatie vervangt niet de informatie die door een huisarts wordt gegeven en kan niet worden gezien als medisch persoonlijk advies.