En el mundo de la salud y el bienestar se habla mucho sobre la importancia de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
Lo cual es totalmente cierto, pero ¿qué te parecería si te dijera que, incluso si crees que tomas las decisiones alimenticias correctas, aún así puedes tener deficiencias de algunos nutrientes esenciales? Ahí es donde entra en juego la suplementación básica.
"El 60 % de los neerlandeses utiliza suplementos de vez en cuando para apoyar su salud."
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¿Qué es la suplementación básica?
La suplementación básica se refiere a la reposición diaria de nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener una salud óptima. Esto incluye vitaminas, minerales, antioxidantes y otras sustancias bioactivas que a menudo no obtenemos en cantidades suficientes a través de nuestra alimentación habitual. Estos suplementos están diseñados para corregir posibles deficiencias y garantizar que nuestro cuerpo funcione correctamente.
¿Por qué necesitamos suplementos básicos?
Hay varias razones por las que la suplementación básica es importante, incluso si comes sano:
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Deficiencias nutricionales: Incluso con una dieta equilibrada, puede ser difícil obtener todos los nutrientes necesarios.
Es posible que comas poca fruta, verdura y pescado a la semana, pero incluso si lo haces, es más difícil obtener una cantidad suficiente.
Esto se debe a que contienen menos nutrientes que antes. ¿Cómo puede ser? Es muy sencillo: lo que no está en la tierra tampoco está en las verduras y frutas de tu plato. Desde la intensificación de los métodos agrícolas, nuestros suelos se han empobrecido considerablemente. Especialmente en el caso de la agricultura no ecológica.
Los suplementos básicos pueden ayudar a compensar posibles deficiencias.
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Estilo de vida y estrés: Un estilo de vida ajetreado y el estrés crónico pueden aumentar la necesidad de ciertos nutrientes. Los suplementos pueden cubrir esta necesidad adicional.
Nuestros antepasados pasaban casi todo el tiempo al aire libre. Nosotros pasamos mucho más tiempo en interiores. Por lo tanto, estamos mucho menos expuestos al aire fresco y recibimos menos luz solar.
- Desequilibrio hormonal: El desequilibrio hormonal y la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales suelen ir de la mano. Y la deficiencia de nutrientes también puede ser la causa de un desequilibrio hormonal.
Los suplementos no sustituyen una alimentación saludable
Esto podría quedar más claro. Los suplementos nunca sustituyen un patrón de alimentación saludable. Por lo tanto, no significa que ya no tengas que comer sano cuando tomas suplementos.
Pero los suplementos alimenticios sí ofrecen apoyo. Por eso, a nuestro juicio, los suplementos básicos son un complemento valioso para todos.
Precisamente porque se ha vuelto más difícil obtener todos los nutrientes. Y también porque producimos vitaminas con mayor dificultad (pasamos menos tiempo al aire libre) y consumimos más vitaminas y minerales (más estrés, más «toxinas»). Cuanto más estrés experimentas, más magnesio consumes, por ejemplo.
Suplementos básicos importantes
Por supuesto, no todo el mundo tiene las mismas necesidades en cuanto a suplementación básica,
pero estos son 4 suplementos que son útiles para casi todo el mundo:
Multivitamina
Una multivitamina es un suplemento alimenticio que contiene una gran variedad de nutrientes.
Una buena multivitamina contiene formas de vitaminas y minerales que se absorben bien. Y aquí es donde a veces las cosas salen mal. Hay muchísimas multivitamina en el mercado con sustancias de mala absorción y/o cápsulas de dosis bajas.
MultiMama es una multivitamina especialmente desarrollada para mujeres que desean quedar embarazadas, durante el embarazo y la lactancia.
Omega-3
Si no comes pescado azul (por principio o porque no te gusta) o no lo consumes regularmente dos veces por semana, existe la posibilidad de que tengas deficiencia de ácidos grasos omega-3.
El omega-3 es muy importante para la salud de tu cerebro, corazón y vasos sanguíneos.
Además, los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel en la regulación de los procesos inflamatorios del cuerpo. Son ácidos grasos esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede producirlos por sí mismo.
Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas, ya que el omega-3 es crucial para el desarrollo del bebé. Hasta el 50 % de los ácidos grasos que necesita el bebé se obtienen de la madre durante su desarrollo.
Vitamina D
La vitamina D es muy importante para apoyar el sistema inmunitario y es crucial para la absorción de calcio y fósforo, lo cual es esencial para unos huesos fuertes.
La vitamina D se produce en parte en la piel cuando esta se expone a la luz solar. Pero si vives en un clima donde el sol no brilla durante todo el año, o si por otras razones tienes una exposición limitada a la luz solar (por ejemplo, si trabajas mucho en interiores), puedes desarrollar una deficiencia de vitamina D.
Magnesio
El magnesio es el mineral más importante porque desempeña un papel fundamental en muchas funciones. Por ejemplo, el magnesio contribuye a la formación de huesos y músculos, a la producción de energía, a una función psicológica normal y desempeña un papel en la regulación del azúcar en sangre.
Debido a nuestro estilo de vida (por ejemplo, más estrés), consumimos mucho magnesio al día y es más difícil obtener una cantidad suficiente a través de la alimentación. Por eso el magnesio está entre los 4 suplementos básicos que deben estar en casa.
Elige calidad
Al considerar la suplementación básica, la calidad es esencial. Elige suplementos que hayan sido probados en cuanto a su pureza y que utilicen las sustancias de mejor absorción. Y opta por suplementos sin ayudas ni rellenos innecesarios.
En resumen, la suplementación básica puede ser un complemento valioso para tu estilo de vida saludable. Puede ayudar a cubrir las deficiencias de nutrientes esenciales y a mejorar tu bienestar general. Ningún suplemento puede sustituir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, pero sin duda puede tener un impacto positivo en tu salud
La información proporcionada no sustituye la información proporcionada por un médico y no puede considerarse asesoramiento médico personal.
