Últimamente duermes peor y de repente sientes un calor intenso en los momentos más extraños. ¿Podría ser un sofoco? ¿También sufres sofocos y sudoración por la noche y quizá te sientes más irritable de lo normal? Podrían ser las primeras señales de la menopausia.
Pero ¿cuáles son exactamente los síntomas de la menopausia, además del cambio en tu ciclo menstrual? Lee todo lo que necesitas saber para prepararte para el período de cambios hormonales que tienes por delante.
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"La menopausia es un proceso natural en la vida de toda mujer"
Contenidos
¿Qué es la menopausia y cuándo empieza? Las primeras señales de la menopausia Ciclo menstrual irregular Sofocos y sudoración nocturna Cambios en el estado de ánimo y la salud emocional Dificultades para dormir bien Aumento de peso y cambios en la acumulación de grasa Sequedad vaginal y disminución del deseo sexual ¿Cómo saber si estás en la menopausia? Confirmar la menopausia ¿Qué puedes hacer ante los primeros síntomas de la menopausia? Cambios en el estilo de vida Ajustes en la dieta que pueden ayudar Uso de suplementos Gestión del estrés y técnicas de relajación También interesante de leer
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer. Durante este período, tu ciclo menstrual cambia y tus hormonas buscan poco a poco un nuevo equilibrio.
A menudo comienza con señales sutiles, como un ciclo irregular, peor calidad de sueño o sofocos.
Como estos primeros cambios a veces son vagos, no siempre queda claro de inmediato que estás entrando en la menopausia. Precisamente por eso es útil saber qué señales son frecuentes, para comprender mejor lo que está ocurriendo en tu cuerpo.
¿Reconoces síntomas como sofocos, sudoración nocturna, irritabilidad o un sueño más inquieto?
En ese caso, muchas mujeres optan en esta etapa por un apoyo adicional mediante la alimentación, el estilo de vida y un suplemento específico.
OvaBalance MenoFormula ha sido desarrollado especialmente para mujeres durante la menopausia y la postmenopausia. La fórmula contiene, entre otros ingredientes, raíz de valeriana y lúpulo. La raíz de valeriana ayuda con los sofocos, la sudoración nocturna y la irritabilidad.* El lúpulo favorece la preparación para el sueño y ayuda a dormir bien.*
¿Qué es la menopausia y cuándo empieza?
La menopausia consta de varias etapas,
La primera etapa se denomina a menudo perimenopausia. Durante este período comienzan las fluctuaciones hormonales responsables de muchos de los cambios que puedes notar.
La perimenopausia suele comenzar entre los 40 y 45 años.
La menopausia en sí es la última menstruación. En promedio, se produce alrededor de los 51 años. Si no has tenido la regla durante un año, solo lo sabrás después de que haya pasado la menopausia.
A continuación sigue el período de la postmenopausia. En esta etapa, las hormonas se estabilizan en un nivel más bajo. Muchos síntomas disminuyen gradualmente.
Las señales frecuentes en torno a la menopausia incluyen, entre otras, cambios en la menstruación, sofocos, sudoración nocturna y peor calidad de sueño.
Si tienes menos de 40 años y crees que estás en la menopausia, consulta siempre a tu médico de cabecera.
Las primeras señales de la menopausia
Puedes reconocer la menopausia por ciertos cambios que se producen en tu cuerpo y las molestias que estos ocasionan. Pero estos cambios también pueden corresponder a otras situaciones. Por ejemplo, el cansancio o la irritabilidad también pueden deberse al estrés o a las preocupaciones cotidianas.
Para que puedas aclarar si tus molestias o cambios físicos se deben a la menopausia, a continuación te presentamos las primeras señales frecuentes de la perimenopausia .
Ciclo menstrual irregular
Una de las primeras señales de la menopausia es un ciclo menstrual irregular. Las menstruaciones se producen más seguidas o desaparecen durante más tiempo. Un mes puedes tener un sangrado abundante mientras que al siguiente, por ejemplo, apenas menstrúas. A veces puedes pasar meses sin tener la regla y luego volver a sangrar inesperadamente.
Las molestias que experimentas durante la menstruación también pueden cambiar respecto a cómo eran antes.
Estos cambios e irregularidades se deben a las fluctuaciones en los niveles hormonales de estrógeno y progesterona.
Sofocos y sudoración nocturna
Los sofocos son una de las señales más reconocibles de la menopausia. Son sensaciones intensas de calor que aparecen de repente. A menudo, el calor de un sofoco se siente en la cara, el cuello y el pecho. Pueden aparecer en cualquier momento del día. La sudoración nocturna es en realidad un fenómeno similar, pero los sofocos se producen mientras duermes. Estos sofocos y la sudoración son causados por los cambios en tus niveles hormonales, que afectan a la regulación de la temperatura corporal.
¿Buscas apoyo específico para los sofocos, la sudoración nocturna o el sueño inquieto?
En ese caso, MenoFormula suele ser una excelente primera opción. La fórmula contiene raíz de valeriana y lúpulo. La raíz de valeriana ayuda con los sofocos, la sudoración nocturna y la irritabilidad.* El lúpulo favorece la preparación para el sueño y ayuda a dormir bien.*
Estás más emocional o irritable
Muchas mujeres experimentan cambios de humor durante la menopausia, como irritabilidad. Estos cambios emocionales son causados por las fluctuaciones hormonales que afectan a ciertas sustancias en tu cerebro. Las mujeres que antes sufrían el síndrome premenstrual (SPM) suelen notar que sus emociones se intensifican durante la menopausia.
Duermes menos profundamente o te despiertas más a menudo
Muchas mujeres notan en esta etapa que les resulta más difícil conciliar el sueño, se despiertan más a menudo o duermen menos profundamente. Esto puede deberse a los sofocos, la sudoración nocturna, la inquietud o a una sensación diferente en tu cuerpo.
Una buena noche de sueño es especialmente importante en esta etapa. Dormir peor durante el día también puede afectar a tu energía, estado de ánimo y resistencia.
Aumento de peso y cambios en la acumulación de grasa
Debido a los cambios hormonales de la menopausia, también cambia la forma en que tu cuerpo acumula grasa, especialmente alrededor del abdomen. A pesar de una dieta saludable y suficiente actividad física, puede resultar más difícil mantener el peso. Esto se debe a que tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo procesa la insulina de manera diferente.
Cambios en la piel o el cabello
En algunas mujeres, durante la menopausia también cambia el estado de la piel o del cabello.
Puedes sentir que tu cabello tiene menos volumen o notar que se te cae más.
¿Notas que en esta etapa lo que más cambia es tu cabello?
Entonces una fórmula específica para el cabello puede ser un buen complemento de tu rutina diaria.
Sequedad vaginal y disminución del deseo sexual
Una señal frecuente, aunque se habla menos de ella, de la menopausia es la sequedad vaginal. Esto se debe a una disminución de estrógeno, lo que provoca una menor lubricación del tejido vaginal. Esto puede causar molestias durante las relaciones sexuales y estar acompañado de una disminución del deseo sexual. Muchas mujeres también notan una disminución de su deseo sexual debido a los cambios hormonales.
La maca es uno de los ingredientes de MenoFormula y lleva siglos siendo apreciada por sus efectos sobre las fluctuaciones hormonales y por favorecer el deseo sexual*.
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¿Cómo saber si estás en la menopausia?
La menopausia se desarrolla de manera diferente en cada persona y los síntomas pueden variar en intensidad y duración. Aunque las molestias descritas anteriormente suelen ser un indicio de que estás en la menopausia, no siempre es fácil confirmarlo por ti misma.
Confirmar la menopausia
Consulta a tu médico de cabecera si:
tienes menos de 40 años y crees que estás en la menopausia
tus síntomas afectan mucho tu vida diaria
has vuelto a sangrar después de más de 1 año sin menstruar
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El médico de cabecera puede diagnosticar la menopausia tras una entrevista. Los análisis de sangre suelen ser poco útiles. Los valores que arroja un análisis hormonal en sangre no suelen ser lo bastante fiables para determinar si estás en la menopausia o no.
¿Qué puedes hacer ante los primeros síntomas de la menopausia?
La menopausia a veces se siente como una nueva etapa abrumadora de tu vida en la que tu cuerpo cambia mucho. Puede ser útil saber que puedes influir en ella en cierta medida mediante tu estilo de vida y tu alimentación.
Cambios en el estilo de vida
Haciendo pequeños cambios en tus rutinas diarias, ya puedes notar una gran diferencia:
- Haz suficiente ejercicio: No tiene por qué ser extremo, pero caminar, hacer yoga o bailar puede ayudarte a mantener tu energía y tu estado de ánimo.
- Cuida tu higiene del sueño: Es posible que tu sueño se vea bastante afectado por las fluctuaciones hormonales propias de la menopausia. Muchas mujeres duermen más inquietas o tienen más dificultades para conciliar el sueño cuando llegan a la menopausia. Una buena rutina nocturna podría ayudarte. Pero también puedes dejar preparado un pijama seco junto a la cama, para no tener que buscarlo si te despiertas sudando en mitad de la noche.
- Escucha a tu cuerpo: Acepta que a veces tu energía es diferente a la de antes y adapta tu horario diario si es posible. Por ejemplo, permítete momentos de descanso más a menudo durante el día.
Cambios en la alimentación que pueden ayudar
Lo que comes influye mucho en cómo tu cuerpo gestiona los cambios hormonales de la menopausia. Esto es lo que puedes tener en cuenta:
- Elige una alimentación saludable y variada. Asegúrate de que tu alimentación diaria sea rica en verduras, productos integrales y proteínas.
- No olvides tampoco las grasas saludables. Puedes obtenerlas, por ejemplo, del aguacate, los frutos secos y el pescado azul.
- No consumas demasiada azúcar. Las fluctuaciones hormonales a veces provocan antojos extra de cosas dulces. Así que ten cuidado de no picar demasiados dulces.
- Ten cuidado con el alcohol y la cafeína. Evitar las sustancias estimulantes como el alcohol y la cafeína contribuye a un equilibrio hormonal más estable.
Uso de suplementos
Además de una alimentación saludable y el ejercicio, los suplementos naturales pueden ofrecer un apoyo adicional durante la menopausia.
Un suplemento de vitamina D3 y K2 es importante para apoyar los huesos. Pero también pueden apoyarte los suplementos con valeriana y lúpulo.
OvaBalance MenoFormula contiene, entre otros ingredientes, valeriana y lúpulo, y está especialmente desarrollado para la menopausia y la postmenopausia*.
La valeriana ayuda con los sofocos, la sudoración nocturna* y la irritabilidad*, y el lúpulo favorece la somnolencia y te ayuda a dormir bien*
*Reivindicación de salud a la espera de aprobación por parte de la Comisión Europea.
Gestión del estrés y técnicas de relajación
El estrés a veces aumenta las molestias que experimentas por la menopausia. Por eso, las técnicas de relajación te ayudan a seguir sintiéndote bien. Prueba, por ejemplo, ejercicios de respiración, meditación o mindfulness.
Esto te ayuda a liberar la tensión acumulada. También un masaje o un paseo por la naturaleza puede contribuir a tu salud mental. Descubre qué es lo que mejor te funciona para mantenerte relajada.
¿Quieres saber más sobre la menopausia?
¿Quieres saber más sobre la menopausia? Para descubrir qué vitaminas y alimentos necesita tu cuerpo durante esta etapa de la vida y qué suplementos pueden apoyarte, lee los siguientes artículos:
"Vitaminas durante la menopausia"
"Alimentación durante la menopausia: Qué necesita tu cuerpo"
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La información proporcionada no sustituye la información facilitada por un médico de cabecera y no puede considerarse asesoramiento médico personal.
