Qu’est-ce que le SPM et qu’est-ce qui peut aider ?

Vous sentez-vous mal, malheureuse ou avez-vous des douleurs dans les jours précédant vos règles ? Et vos symptômes sont-ils si intenses que vous ne pouvez pas fonctionner normalement ? Il y a de fortes chances que vous souffriez du syndrome prémenstruel, plus connu sous le nom de SPM. Qu'est-ce que le SPM exactement et quels sont les symptômes qui l'accompagnent ? Et plus important encore, que pouvez-vous faire pour atténuer les défis physiques et émotionnels qu'il entraîne ? Dans cet article, nous allons approfondir le sujet.

Le SPM est un terme générique désignant les symptômes qui peuvent survenir avant l'arrivée de vos règles. Si vous souffrez de SPM, vos symptômes reviennent chaque mois dans les jours précédant vos règles. Les symptômes que vous ressentez varient d'une femme à l'autre, mais ils peuvent être à la fois physiques et émotionnels. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus malheureuse et plus émotive que d'habitude. Vous pouvez également avoir les seins tendus ou une sensation de ballonnement au niveau du ventre.

Les symptômes du SPM peuvent être si intenses qu'ils entravent votre vie quotidienne. Vous ne fonctionnez pas ou moins bien les jours précédant l'arrivée de vos règles. La caractéristique principale est que les symptômes disparaissent dès que vous avez vos règles.

Bien que les symptômes puissent varier d'une femme à l'autre, vous reconnaissez peut-être les symptômes suivants du SPM :

• Irritabilité ;
• Plus facilement émue ;
• Sautes d'humeur ;
• Sensation de fatigue et de manque d'énergie ;
• Symptômes dépressifs ou anxiété.

• Sensation de ballonnement au niveau du ventre ;
• Douleurs aux seins ;
• Douleurs articulaires et musculaires ;
• Rétention d'eau dans les mains et les pieds.

Ce qui est typique du SPM, c'est le moment où les symptômes apparaissent, c'est-à-dire avant vos règles. La douleur ou les douleurs pendant les règles ne font pas partie du SPM, mais sont distinctes de celui-ci.

La cause du SPM n'est pas encore entièrement comprise, mais elle est probablement liée à votre sensibilité à l'hormone progestérone. Les symptômes du SPM apparaissent après l'ovulation et avant les règles. Pendant cette période, votre corps produit l'hormone progestérone. Les femmes souffrant de SPM ne produisent pas nécessairement davantage de cette hormone, mais y sont plus sensibles [1]. Un ventre gonflé, la rétention d'eau et des seins douloureux et tendus peuvent en être les conséquences.

Nous savons également que des facteurs génétiques sont en jeu. Le SPM est plus fréquent dans certaines familles que dans d'autres. De plus, il est plus fréquent chez les femmes plus âgées que chez les jeunes femmes, en particulier après avoir eu des enfants. Les symptômes peuvent également s'aggraver avec l'âge. On estime que 4 à 5 % des femmes âgées de 15 à 45 ans souffrent de SPM [1,2].

Les choix de mode de vie peuvent influencer vos symptômes du SPM. Cela signifie qu'avec des ajustements de votre mode de vie, vous pouvez souvent déjà beaucoup accomplir.

• Prenez votre cycle en compte : Si vous souffrez de SPM et avez un cycle assez régulier, vous savez à peu près quels jours vous aurez des symptômes. Tenez-en compte, par exemple en le notant dans votre agenda et en ne prévoyant pas trop pour ces jours-là, ou même en ne prévoyant rien du tout. Vous vous accordez ainsi le repos et l'espace dont vous avez besoin et vous ne vous imposez pas des exigences trop élevées sur tout ce que vous devez faire dans la période précédant vos règles.
• Bougez suffisamment : En restant active, vous vous sentirez mieux. Essayez donc de faire du sport plusieurs fois par semaine.
• Mangez sainement : Une alimentation saine peut également vous aider en cas de symptômes du SPM. Mangez moins de sucre et évitez également les produits contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola. Évitez également l'alcool.
• Exercices de relaxation : Comme le stress a une mauvaise influence sur les symptômes du SPM, il est bon de faire des exercices de relaxation. La méditation ou les exercices de respiration vous aident à vous détendre davantage et à réduire le stress.
• Compléments à base de plantes : Certaines plantes, comme le Vitex agnus-castus, sont utilisées comme remède naturel pour les désagréments liés aux règles*.

En plus d'un mode de vie sain, vous pouvez choisir un soutien supplémentaire avec des compléments alimentaires. 

En raison de la législation relative aux allégations de santé, nous ne pouvons pas parler en détail des ingrédients des compléments alimentaires OvaBalance. Conformément à la législation, nous séparons les informations sur les compléments alimentaires de la promotion de nos produits. Si quelque chose n'est pas clair et que vous avez une question, n'hésitez pas à nous contacter.

Sources :

[1] https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/premenstrueel-syndroom-pms/#wat-zijn-de-oorzaken-van-pms

[2] https://www.maasstadziekenhuis.nl/media/4644/02079-nl-premenstrueel-syndroom-pms.pdf