Que faire contre les moustiques volants ?

Une chaleur extrême envahit votre corps, tandis que la sueur perle sur votre front. Vous sentez vos joues rougir et votre rythme cardiaque s'accélérer. Que se passe-t-il ? Vous faites une bouffée de chaleur : une vague de chaleur soudaine que beaucoup de femmes connaissent pendant la ménopause. Que sont exactement les bouffées de chaleur, comment se produisent-elles et que pouvez-vous faire à leur sujet ? Dans cet article, vous trouverez toutes les informations que vous recherchez sur les bouffées de chaleur.

Imaginez : vous êtes en pleine réunion importante et soudain, la chaleur monte à votre tête. Vous sentez la chaleur se propager dans votre corps. Cela vous met mal à l'aise. Vous essayez de vous concentrer, mais vous n'y arrivez plus vraiment. Une bouffée de chaleur a pris le contrôle de votre corps, vous faisant transpirer, rougir et vous sentir mal à l'aise. Les bouffées de chaleur peuvent vous surprendre aussi bien le jour que la nuit. Le jour, elles sont épuisantes et la nuit, elles vous empêchent de dormir.

Les bouffées de chaleur sont le résultat d'une fluctuation de votre thermostat interne. Dans votre cerveau se trouve une zone qui régule votre température corporelle. Lors d'une bouffée de chaleur, ce système est temporairement perturbé. Les bouffées de chaleur surviennent principalement chez les femmes en période de ménopause. C'est l'un des symptômes les plus fréquents de cette étape de la vie.

Pas moins de 75 % des femmes en période de ménopause souffrent de bouffées de chaleur[1]. La fréquence à laquelle elles surviennent varie d'une femme à l'autre. Certaines femmes font quelques bouffées de chaleur par mois, d'autres en ont plusieurs par jour.

Les bouffées de chaleur sont le résultat de changements hormonaux dans votre corps liés à la ménopause. Pendant la ménopause, vous produisez progressivement de moins en moins d'œstrogènes : l'hormone sexuelle féminine. Cela fait que votre thermostat interne est un peu perturbé. C'est ce qui provoque les fameuses bouffées de chaleur.

La partie de votre cerveau responsable de la régulation du thermostat interne s'appelle l'hypothalamus. Normalement, notre corps régule la température corporelle par la transpiration et l'apport de sang à la peau. Mais pendant la ménopause, ce système de régulation peut être perturbé, ce qui lui fait croire que votre température corporelle est trop élevée et que vous avez besoin de vous refroidir. Par conséquent, des signaux erronés sont envoyés à vos vaisseaux sanguins et à vos glandes sudoripares. Résultat : une sensation soudaine de chaleur et de transpiration : vous faites une bouffée de chaleur.

En plus des changements hormonaux, d'autres facteurs peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Le stress est un coupable connu qui peut provoquer des bouffées de chaleur. Pendant les situations stressantes, votre corps produit des hormones, dont l'adrénaline, qui augmentent votre rythme cardiaque et augmentent l'apport sanguin à vos muscles. Cela peut à son tour entraîner des bouffées de chaleur. Il est donc important de garder votre niveau de stress sous contrôle pour limiter autant que possible les bouffées de chaleur. Vous trouverez plus bas dans cet article d'autres conseils contre les bouffées de chaleur.

Les symptômes les plus fréquents d'une bouffée de chaleur sont une chaleur soudaine, la transpiration et le rougissement de la peau. Certaines femmes ressentent également des palpitations, des étourdissements ou des bouffées de chaleur.

Une bouffée de chaleur s'estompe généralement après 3 à 5 minutes. Dans certains cas, elles peuvent durer jusqu'à une demi-heure [2]. Certaines femmes souffrent de bouffées de chaleur de manière sporadique, tandis que d'autres en ont plusieurs chaque jour. La période pendant laquelle vous faites des bouffées de chaleur, pendant la ménopause, peut durer de quelques mois à plusieurs années. Mais rassurez-vous, elles disparaîtront un jour.

En conséquence des bouffées de chaleur, vous pouvez souffrir d'irritabilité et de fatigue. Surtout lorsque les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit, elles vous épuisent.

D'autres symptômes de la ménopause sont, par exemple :

• Des sautes d'humeur ;
• Des troubles du sommeil ;
• Une baisse de concentration ;
• Une baisse du désir sexuel ;
• Des douleurs articulaires ;
• Des palpitations ;
• Des maux de tête .

En savoir plus ici sur les symptômes de la ménopause >>

Ou en savoir plus ici sur les différentes phases de la ménopause >>

Les bouffées de chaleur font partie de la ménopause et, en tant que femme, vous devez passer par cette étape de votre vie. Mais il existe des moyens de mieux contrôler les bouffées de chaleur et de vous sentir plus à l'aise pendant cette étape de votre vie. L'adaptation de votre mode de vie peut faire la différence.

Voici quelques conseils pour limiter le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez et réduire l'inconfort au moment où elles vous surprennent malgré tout :

• Mangez sainement et évitez les aliments qui déclenchent des bouffées de chaleur. Pensez aux piments, au sucre, aux boissons chaudes (café et thé) et aux boissons alcoolisées [3].
• Évitez le stress. Limiter le stress et prendre suffisamment de temps pour se détendre vous aide à gérer les symptômes de la ménopause. Le stress est en effet un facteur connu qui aggrave les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur. Des exercices de relaxation, la méditation ou le yoga, par exemple, vous aident à réduire le stress.
• Portez des vêtements aérés faits de matières naturelles. Les vêtements respirants sont très agréables lorsque vous souffrez beaucoup de bouffées de chaleur. Pensez au coton, au bambou ou à la laine.
• Habillez-vous en plusieurs couches ainsi, vous pourrez enlever un gilet ou un chemisier si vous avez soudainement chaud. Beaucoup de femmes aiment pouvoir se dévêtir un peu au moment où elles font une bouffée de chaleur. C'est bien sûr plus facile si vous portez plusieurs couches fines, plutôt qu'un simple soutien-gorge sous un gros pull.
• Les œstrogènes végétaux, c'est-à-dire les phyto-œstrogènes, sont des hormones végétales. Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, certaines femmes disent que cela les aide contre les bouffées de chaleur. Vous trouverez des phyto-œstrogènes dans différents aliments, comme le soja et les légumineuses. Des quantités excessives peuvent toutefois provoquer des effets secondaires.
• Vérifiez vos médicaments, car certains médicaments peuvent augmenter le risque de bouffées de chaleur. Parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin généraliste. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments de votre propre initiative.
• Mettez un éventail ou un mini-ventilateur dans votre sac. Un peu d'air frais sur le visage peut être très agréable pendant une bouffée de chaleur.

Pendant la ménopause, malheureusement, vous ne souffrez pas seulement de bouffées de chaleur le jour. Elles vous surprennent souvent aussi la nuit. On parle alors de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur nocturnes. Certaines femmes qui souffrent de sueurs nocturnes se réveillent à cause de la bouffée de chaleur. D'autres se réveillent froides et trempées de sueur après avoir eu une bouffée de chaleur nocturne. Les sueurs nocturnes peuvent considérablement perturber votre repos nocturne. Surtout si vous devez changer votre nuit et votre literie au milieu de la nuit parce qu'elles sont complètement trempées de sueur. 

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rendre les nuits un peu plus agréables si vous souffrez de sueurs nocturnes :

• Des matières naturelles pour votre literie. Comme nous l'avons dit, il est judicieux de choisir des matières naturelles pour vos vêtements. Il en va de même pour votre literie. Choisissez également des tissus naturels.
• Créez une chambre fraîche et aérez bien. Assurez-vous également d'avoir un matelas bien ventilé.
• Ne prenez pas une douche ou un bain trop chaud avant d'aller au lit.
• Évitez le café, le thé, l'alcool et les aliments très épicés avant de vous coucher. Cela peut stimuler les bouffées de chaleur.
• Préparez-vous pour la nuit. Certaines femmes préparent une serviette humide ou une compresse froide à côté de leur lit. En la plaçant sur votre cou, vous vous apportez un peu de fraîcheur au moment où vous vous réveillez la nuit à cause d'une bouffée de chaleur. Mettez également un verre d'eau sur votre table de chevet pour pouvoir boire rapidement quelque chose.
• Un ventilateur dans votre chambre peut être agréable, surtout en été. Ne dirigez pas le ventilateur directement sur votre visage, mais cherchez un angle agréable pour qu'il souffle. Tout le monde ne trouve pas un ventilateur dans la chambre agréable.

Si vous avez déjà adapté votre alimentation et votre mode de vie, mais que vous souhaitez tout de même un peu de soutien supplémentaire, vous pouvez envisager un complément. Nous savons, entre autres, que la racine d'amourette aide contre les bouffées de chaleur*. OvaBalance a spécialement formulé un complément pour la ménopause contenant, entre autres, de la racine d'amourette.

L'Ovabalance Menoformula contient des extraits végétaux de racine d'amourette, de kudzu, de maca et d'extrait d'houblon. L'extrait d'houblon peut aider à mieux dormir* et réduire les sensations d'irritabilité*, car il a un effet apaisant. La racine d'amourette aide votre corps contre les sueurs nocturnes*, les sautes d'humeur* et les bouffées de chaleur*.

*Allégation de santé en attente d'approbation européenne

Souffrez-vous des symptômes de la ménopause et aussi beaucoup des bouffées de chaleur ? Vous pouvez discuter avec votre médecin généraliste pour voir si un traitement est une option pour vous. Voici quelques exemples de possibilités :

• Certaines femmes se voient prescrire une hormonothérapie pour réduire les bouffées de chaleur. Mais ce traitement n'est pas adapté à toutes les femmes.
• Une autre option est l'acupuncture traditionnelle. Cela peut faire en sorte que le nombre de bouffées de chaleur et leur intensité diminuent.[4]

Si vous remarquez que les bouffées de chaleur et la ménopause ont une influence négative sur votre bien-être mental, n'hésitez pas à chercher de l'aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à gérer les peurs, les inquiétudes ou les sautes d'humeur éventuelles qui accompagnent la ménopause. Il est important de prendre votre santé mentale aussi au sérieux que votre santé physique.

Par exemple, il est connu que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut réduire les symptômes physiques de la ménopause, comme les bouffées de chaleur. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un psychologue ou un psychothérapeute. La TCC fonctionne également bien pour les symptômes tels que le stress, les sentiments dépressifs, les sautes d'humeur et les symptômes anxieux et paniques. Des symptômes qui surviennent également régulièrement chez les femmes en période de ménopause.

Il est bon de se rappeler que vous n'êtes pas seule dans cette phase. Chaque femme entre tôt ou tard en ménopause. Donc beaucoup de femmes vivent exactement la même chose que vous en ce moment. Il existe différentes communautés en ligne où vous pouvez partager vos expériences avec d'autres femmes dans la même situation.

En savoir plus sur la ménopause ? Vous trouverez ici tous les articles sur la ménopause ensemble.

Sources :

[1] L'Association des consultantes infirmières en ménopause

[2] Thuisarts.nl

[3] Care for Women

[4] Lund KS, Siersma V, Brodersen J, et al Efficacy of a standardised acupuncture approach for women with bothersome menopausal symptoms: a pragmatic randomised study in primary care (the ACOM study) BMJ Open 2019;9:e023637. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023637