Una gravidanza richiede molto al tuo corpo. Prendersi cura di sé e mangiare sano è importante. Uno dei nutrienti che contribuisce alla tua salute è l'omega 3. Perché l'omega 3 è buono per te quando sei incinta? E cosa fanno esattamente quegli acidi grassi omega 3? Tutto questo e molto altro lo scoprirai in questo blog.
Ce l'hai fatta! Stai per mettere al mondo una piccola meraviglia. Una gravidanza è una delle cose più belle che ti possano capitare, ma richiede anche molto da te. Il tuo corpo cambia ed è al lavoro intensamente. In breve, puoi avere bisogno di un po' di cura e amore in più. Non solo per te, ma anche per il bambino. Oltre al tuo stile di vita sano e all'alimentazione, gli integratori possono supportarti bene in questo. Anche l'omega 3.
Diversi acidi grassi omega 3
Gli acidi grassi omega 3 sono acidi grassi polinsaturi. A differenza dei grassi saturi, i grassi insaturi fanno bene. Esistono alcune forme importanti di omega 3, ovvero:
ALA (acido alfa-linolenico): la forma di omega 3 che si trova in particolare negli oli vegetali;
EPA (acido eicosapentaenoico): un acido grasso del pesce;
DHA (acido docosaesaenoico): anche questa variante di omega 3 si trova nel pesce.
La differenza maggiore tra questi grassi è che l'ALA è un acido grasso omega 3 vegetale, mentre l'EPA e il DHA sono acidi grassi del pesce. In piccole quantità, nel tuo corpo l'EPA e il DHA possono essere prodotti a partire dall'ALA. L'ALA, invece, non viene prodotta dal corpo stesso e deve essere ottenuta esclusivamente da fonti esterne. Puoi assumere gli acidi grassi omega 3 attraverso l'alimentazione e attraverso integratori aggiuntivi.
Integratori di omega 3 durante la gravidanza
Spesso vengono consigliati integratori come acido folico e calcio da assumere in aggiunta durante la gravidanza. Tuttavia, non è sbagliato assicurarsi anche di assumere abbastanza acidi grassi omega 3. Attraverso l'alimentazione, o come integrazione, tramite un integratore. Gli acidi grassi omega 3 hanno molti effetti diversi sulla salute. Approfondiamo per un momento l'acido grasso omega 3 DHA:
Il tuo cervello: il DHA aiuta a mantenere la normale funzione cerebrale*. Questo non vale specificamente durante la gravidanza, ma in generale. Il DHA è un importante mattone per il tuo cervello e svolge quindi un ruolo nel funzionamento del tuo cervello.
Il cervello del tuo bambino: l'assunzione di DHA da parte tua come donna incinta o madre che allatta contribuisce allo sviluppo normale del cervello del bambino**.
La tua vista: il DHA supporta la condizione dei tuoi occhi*.
La vista del tuo bambino: l'assunzione di DHA da parte tua come madre contribuisce allo sviluppo normale degli occhi del bambino non ancora nato e di un bambino allattato al seno**.
* L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
** L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 200 mg di DHA, oltre all'assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3 per gli adulti di 250 mg di DHA e EPA.
Mangiare pesce non è un'opzione per te?
Sebbene l' ALA si trovi in vari prodotti vegetali, come l'olio vegetale, l' EPA e il DHA si trovano principalmente nelle specie di pesce grasse. Ed è proprio qui che le donne incinte devono fare attenzione: il pesce grasso è delicato durante la gravidanza, perché non tutte le specie possono essere mangiate in sicurezza. Ad esempio, è meglio non mangiare tonno, sgombro, sardine o anguilla. Anche il granchio e i gamberi è meglio escluderli dalla tua dieta durante la gravidanza. Questi animali marini possono contenere quantità nocive di mercurio, diossine o altre sostanze chimiche. Fortunatamente, ci sono altre soluzioni per assumere omega 3, ovvero attraverso gli integratori (vegetali).
Integratori vegetali di omega 3 durante la gravidanza
Non mangi prodotti di origine animale o il pesce semplicemente non fa per te? Allora un integratore aggiuntivo è un'ottima soluzione. Ovabalance offre un integratore di omega 3 con DHA a base di olio di alghe. Un integratore completamente vegetale e adatto a chi preferisce non mangiare prodotti ittici.
Olio di alghe fonte di Omega 3
OvaBalance ha scelto l'olio di alghe perché è la fonte principale di omega 3 per i pesci. I pesci contengono così tanto DHA perché la loro dieta è composta principalmente da alghe. Creando un integratore a base di queste alghe, evitiamo la sofferenza animale e siamo più gentili con il pianeta. Quindi, come donna incinta, puoi assumere l'omega 3 di OvaBalance in tutta tranquillità. Vantaggio aggiuntivo: non avrai a che fare con un sgradevole sapore di pesce dopo aver assunto il tuo integratore di omega-3. Quindi è una situazione win-win per ogni donna incinta.
Dosaggio capsule vegetali di DHA omega 3
La dose giornaliera di OvaBalance Omega 3 Algenolie è di 1-2 capsule. In questo modo assumi 200-400 mg di DHA al giorno. Non assumere più della dose raccomandata.
Hai paura di assumere troppo o troppo poco omega 3? Parlane con la tua ostetrica e leggi il nostro blog sul dosaggio dell'omega 3.
Vuoi ottenere il meglio dal tuo corpo durante la gravidanza? Allora dai un'occhiata anche ai pacchetti gravidanza di OvaBalance.
