Quali sono i primi segni della menopausa

Ultimamente dormi peggio e all'improvviso senti un calore intenso nei momenti più strani. Potrebbe essere un vampato? Hai anche di notte vampati e sudorazione e ti senti forse un po' più irritabile del solito? Potrebbero benissimo essere i primi segni della menopausa. 

Ma quali sono esattamente i sintomi della menopausa, oltre al cambiamento del ciclo mestruale? Scopri tutto ciò che devi sapere per prepararti al periodo di cambiamenti ormonali che ti attende. 

---

La menopausa è una fase naturale nella vita di ogni donna. In questo periodo il ciclo mestruale cambia e i tuoi ormoni cercano lentamente un nuovo equilibrio.

Spesso inizia con segnali sottili, come un ciclo irregolare, difficoltà a dormire o vampati.

Poiché questi primi cambiamenti a volte sono vaghi, non è sempre chiaro subito che stai entrando in menopausa. Proprio per questo è utile sapere quali segnali si verificano spesso, per capire meglio cosa sta accadendo nel tuo corpo.

Riconosci sintomi come vampati, sudorazione notturna, irritabilità o un sonno più agitato?

Molte donne in questa fase scelgono un supporto aggiuntivo attraverso l'alimentazione, lo stile di vita e un integratore mirato.

OvaBalance MenoFormula è stato sviluppato appositamente per le donne durante la menopausa e la postmenopausa. La formula contiene, tra l'altro, cimicifuga e luppolo. La cimicifuga aiuta a contrastare i vampati, la sudorazione notturna e i sentimenti di irritabilità.* Il luppolo favorisce la predisposizione al sonno e aiuta a dormire bene.*

La menopausa si articola in diverse fasi,

La prima fase è spesso chiamata perimenopausa. In questo periodo iniziano le fluttuazioni ormonali responsabili di molti dei cambiamenti che puoi notare.

La perimenopausa inizia solitamente tra i 40 e i 45 anni. 

La menopausa vera e propria è la fine delle mestruazioni. In media avviene intorno ai 51 anni. Se non hai più avuto il ciclo per un anno, lo scoprirai solo a posteriori che è stata la menopausa. 

Segue poi il periodo della postmenopausa. In questa fase gli ormoni si stabilizzano a un livello più basso. Molti sintomi diminuiscono gradualmente.

I segnali più comuni intorno alla menopausa includono cambiamenti nel ciclo mestruale, vampati, sudorazione notturna e difficoltà a dormire.

Hai meno di 40 anni e pensi di essere in menopausa? Contatta sempre il tuo medico di base.

Puoi riconoscere la menopausa da determinati cambiamenti che si verificano nel tuo corpo e dai disagi che ne derivano. Ma a volte questi cambiamenti possono essere dovuti anche ad altre situazioni. Ad esempio, stanchezza o irritabilità possono naturalmente essere causate da stress o preoccupazioni quotidiane. 

Per capire se i tuoi disagi o cambiamenti fisici sono compatibili con la menopausa, qui sotto abbiamo riepilogato i primi segni comuni della perimenopausa .

Uno dei primi segni della menopausa è un ciclo mestruale irregolare. Le mestruazioni arrivano più ravvicinate o, al contrario, si allontanano. In un mese puoi avere perdite di sangue abbondanti, mentre in un altro, ad esempio, quasi non hai il ciclo. A volte puoi non avere il ciclo per mesi, per poi tornare improvvisamente a mestruare. 

Anche i disagi che provi durante le mestruazioni possono cambiare rispetto a come erano sempre stati. 

Questi cambiamenti e irregolarità sono dovuti alle fluttuazioni dei livelli ormonali di estrogeni e progesterone.

I vampati sono uno dei segnali più riconoscibili della menopausa. Si tratta di intense sensazioni di calore che si presentano all'improvviso. Spesso provi il calore di un vampato sul viso, sul collo e sul petto. Possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata. La sudorazione notturna è in realtà un fenomeno simile, ma si verifica durante il sonno. Questi vampati e la sudorazione sono causati da cambiamenti nei tuoi livelli ormonali, che influenzano la regolazione della temperatura corporea.

Cerchi un supporto specifico per vampati, sudorazione notturna o un sonno più agitato?

Allora MenoFormula è spesso un'ottima prima scelta. La formula contiene cimicifuga e luppolo. La cimicifuga aiuta a contrastare i vampati, la sudorazione notturna e i sentimenti di irritabilità.* Il luppolo favorisce la predisposizione al sonno e aiuta a dormire bene.*

Molte donne sperimentano sbalzi d'umore durante la menopausa, come l'irritabilità. Questi cambiamenti emotivi sono causati dalle fluttuazioni ormonali che influenzano determinate sostanze nel tuo cervello. Le donne che in passato soffrivano di sindrome premestruale (PMS) spesso notano che le loro emozioni diventano più intense durante la menopausa.

Molte donne notano in questa fase che fanno più fatica ad addormentarsi, si svegliano più spesso o dormono meno profondamente. Ciò può essere dovuto a vampati, sudorazione notturna, agitazione o a una sensazione di cambiamento nel tuo corpo.

Un buon riposo notturno è particolarmente importante in questa fase. Infatti, dormire peggio durante il giorno può anche influire sulla tua energia, sul tuo umore e sulla tua resilienza.

A causa dei cambiamenti ormonali della menopausa, cambia anche il modo in cui il tuo corpo accumula grasso, in particolare nella zona dell'addome. Nonostante una dieta sana e un'attività fisica sufficiente, può essere più difficile mantenere il peso. Ciò è dovuto al fatto che il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo gestisce l'insulina in modo diverso. 

In alcune donne, durante la menopausa, cambiano anche le condizioni della pelle o dei capelli. 
Puoi avere la sensazione che i tuoi capelli siano meno folti o notare che cadono di più. 

Noti che in questa fase cambiano soprattutto i tuoi capelli?
Allora una formula specifica per capelli può essere un'ottima integrazione alla tua routine quotidiana.

Un segnale comune della menopausa, ma meno discusso, è la secchezza vaginale. Ciò è dovuto a una diminuzione degli estrogeni, che causa una minore lubrificazione del tessuto vaginale. Questo può causare disagio durante il rapporto sessuale e accompagnarsi a un calo della libido. Molte donne notano anche una diminuzione del desiderio sessuale a causa dei cambiamenti ormonali.

La maca è uno dei componenti di MenoFormula  ed è apprezzata da secoli per le fluttuazioni ormonali ed è benefica per la libido*. 

*Valutazione delle indicazioni sulla salute in corso

La menopausa si manifesta in modo diverso in ogni persona e i sintomi possono variare per intensità e durata. Sebbene i disagi descritti sopra siano spesso un indizio che sei in menopausa, non è sempre facile confermarlo da soli.

Contatta il tuo medico di base se:

• hai meno di 40 anni e pensi di essere in menopausa

• i tuoi sintomi influiscono pesantemente sulla tua vita quotidiana

• non hai avuto il ciclo per più di 1 anno e hai avuto di nuovo delle perdite di sangue

.

Il medico di base può diagnosticare la menopausa dopo un colloquio. Le analisi del sangue spesso non sono molto utili. I valori che emergono da un esame ormonale nel sangue sono spesso del tutto insufficienti per stabilire se sei in menopausa o meno.

La menopausa a volte sembra un nuovo periodo della vita travolgente, durante il quale il corpo cambia molto. Potrebbe essere utile sapere che, grazie allo stile di vita e alla dieta, puoi esercitare un certo grado di influenza su di essa.

Facendo piccoli aggiustamenti alle tue abitudini quotidiane, puoi già notare una grande differenza:

• Muoviti a sufficienza: Non serve esagerare, ma camminare, fare yoga o ballare può aiutarti a mantenere stabili energia e umore.
• Presta attenzione all'igiene del sonno: Il tuo sonno potrebbe essere notevolmente influenzato dalle fluttuazioni ormonali tipiche della menopausa. Molte donne dormono più a agitarsi o hanno più difficoltà ad addormentarsi quando entrano in menopausa. Una piacevole routine serale potrebbe aiutarti in questo. Ma potresti anche preparare un pigiama asciutto accanto al letto, così non dovrai cercarlo se ti svegli nel cuore della notte con la pelle sudata.
• Ascolta il tuo corpo: Accetta che a volte la tua energia sia diversa da un tempo e, se possibile, adatta la tua giornata. Ad esempio, concediti più momenti di riposo durante la giornata. 

Ciò che mangi gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo gestisce i cambiamenti ormonali della menopausa. Ecco a cosa puoi prestare attenzione:

• Scegli un'alimentazione sana e varia. Assicurati che il tuo nutrimento quotidiano sia ricco di verdure, prodotti integrali e proteine.
• Non dimenticare nemmeno i grassi sani. Puoi trovarli, ad esempio, in avocado, frutta secca e pesce grasso.
• Non mangiare troppo zucchero. Le fluttuazioni ormonali a volte provocano una voglia extra di dolci. Quindi fai attenzione a non mangiare troppi dolci.
• Fai attenzione ad alcol e caffeina. Evitare sostanze stimolanti come alcol e caffeina contribuisce a mantenere più stabili gli ormoni. 

Oltre a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico, gli integratori naturali possono offrire un ulteriore supporto durante la menopausa.

Un integratore di vitamina D3 e K2 è importante per sostenere le ossa. Ma possono esserti d'aiuto anche gli integratori con estratto di carota selvatica e luppolo.

OvaBalance MenoFormula contiene, tra l'altro, estratto di carota selvatica e luppolo ed è stato sviluppato appositamente per la menopausa e la post-menopausa*. 

L'estratto di carota selvatica aiuta a contrastare i vampate di calore, la sudorazione notturna* e l'irritabilità*, mentre il luppolo favorisce la predisposizione al sonno e ti aiuta a dormire bene*

*Rivendicazione sanitaria in attesa di approvazione da parte della Commissione Europea.

Lo stress a volte amplifica i disagi legati alla menopausa. Per questo le tecniche di rilassamento ti aiutano a continuare a sentirti bene. Prova, ad esempio, esercizi di respirazione, meditazione o mindfulness. 

Questo ti aiuta a lasciare andare la tensione accumulata. Anche un massaggio o una passeggiata nella natura possono contribuire al tuo benessere mentale. Scopri cosa funziona meglio per te per rimanere rilassata.

Vuoi saperne di più sulla menopausa? Per scoprire di quali vitamine e nutrienti ha bisogno il tuo corpo durante questa fase della vita e quali integratori possono supportarti, leggi i seguenti articoli: 

"Vitamine durante la menopausa"

"Alimentazione durante la menopausa: di cosa ha bisogno il tuo corpo"

Hai una domanda personale? Non esitare a scriverci. 
 
Le informazioni fornite non sostituiscono quelle fornite da un medico di base e non possono essere considerate un consiglio medico personale.