Cosa fare contro i colpi di tosse?

Un'ondata calda ti invade il corpo, mentre il sudore ti cola lungo la fronte. Senti le guance arrossire e il battito del cuore accelerare. Cosa sta succedendo? Hai un vampate di calore: un improvviso calore che molte donne sperimentano durante la menopausa. Cosa sono esattamente le vampate di calore, come si verificano e cosa puoi fare? In questo articolo troverai tutte le informazioni che cerchi sulle vampate di calore.

Immagina: sei nel bel mezzo di una riunione importante e all'improvviso senti un calore salirti alla testa. Senti il calore diffondersi nel corpo. Ti mette a disagio. Cerchi di concentrarti, ma non ci riesci più. Una vampata di calore ha preso il controllo del tuo corpo, facendoti sudare, arrossire e sentirti a disagio. Le vampate di calore possono sorprenderti sia di giorno che di notte. Di giorno sono stancanti e di notte ti impediscono di dormire.

Le vampate di calore sono causate da un'oscillazione del termostato interno. Nel cervello c'è un'area che regola la temperatura corporea. Durante una vampata di calore, questo sistema si confonde per un momento. Le vampate di calore si verificano soprattutto nelle donne in menopausa. Sono uno dei sintomi più comuni di questa fase della vita.

Ben il 75% delle donne in menopausa soffre di vampate di calore[1]. La frequenza con cui si verificano varia da donna a donna. Alcune donne hanno qualche vampata al mese, altre ne hanno diverse al giorno.

Le vampate di calore sono causate da cambiamenti ormonali nel corpo legati alla menopausa. Durante la menopausa produci gradualmente meno estrogeni: l'ormone sessuale femminile. Questo fa sì che il tuo termostato interno si confonda un po'. Questo causa le famose vampate di calore.

La parte del cervello responsabile della regolazione del termostato interno è l'ipotalamo. Normalmente, il nostro corpo regola la temperatura corporea attraverso il sudore e l'afflusso di sangue alla pelle. Ma durante la menopausa questo sistema di regolazione può confondersi, facendo credere che la temperatura corporea sia troppo alta e che tu abbia bisogno di raffreddamento. Di conseguenza, vengono inviati segnali errati ai vasi sanguigni e alle ghiandole sudoripare. Il risultato è un improvviso senso di calore e sudorazione: hai una vampata di calore.

Oltre ai cambiamenti ormonali, anche altri fattori possono scatenare le vampate di calore. Lo stress è un noto colpevole che può provocare vampate di calore. Durante le situazioni stressanti, il corpo produce ormoni, tra cui l'adrenalina, che aumentano la frequenza cardiaca e l'afflusso di sangue ai muscoli. Questo può a sua volta portare a vampate di calore. Mantenere sotto controllo il livello di stress è quindi uno dei consigli per gestire al meglio le vampate di calore. Troverai altri consigli contro le vampate di calore più avanti in questo articolo.

I sintomi più comuni di una vampata di calore sono calore improvviso, sudorazione e arrossamento della pelle. Alcune donne sperimentano anche palpitazioni, vertigini o mal di testa durante le vampate di calore.

Una vampata di calore solitamente si placa dopo 3-5 minuti. In alcuni casi può durare fino a mezz'ora [2]. Ci sono donne che hanno vampate di calore sporadiche, mentre altre ne hanno diverse al giorno. Il periodo in cui si verificano le vampate di calore, durante la menopausa, può durare da mesi ad anni. Ma non preoccuparti, prima o poi scompariranno.

A causa delle vampate di calore, potresti soffrire di irritabilità e stanchezza. Soprattutto quando le vampate di calore ti impediscono di dormire di notte, ti rendono stanca.

Gli altri sintomi della menopausa includono, ad esempio:

• Sbalzi d'umore;
• Problemi di sonno;
• Difficoltà di concentrazione;
• Diminuzione del desiderio sessuale;
• Problemi articolari;
• Palpitazioni;
• Mal di testa.

Scopri di più qui sui sintomi della menopausa >>

Oppure scopri qui tutto sulle diverse fasi della menopausa >>

Le vampate di calore sono parte della menopausa e, da donna, devi necessariamente attraversare questa fase della vita. Ma ci sono modi per gestirle un po' meglio e per sentirti più a tuo agio durante questo periodo. Modificare il tuo stile di vita può fare la differenza.

Ecco alcuni consigli per ridurre il numero di vampate di calore che sperimenti e alleviare il disagio nel momento in cui ti sorprendono:

• Mangia sano ed evita gli alimenti che scatenano le vampate di calore. Tra questi ci sono pepe, zucchero, bevande calde (caffè e tè) e bevande alcoliche [3].
• Evita lo stress. Limitare lo stress e assicurarsi un adeguato relax aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. Lo stress è infatti un noto fattore che aggrava i sintomi della menopausa come le vampate di calore. Esercizi di rilassamento, meditazione o yoga, ad esempio, ti aiutano a ridurre lo stress.
• Indossa abiti leggeri realizzati in materiali naturali. Gli abiti traspiranti sono molto comodi quando soffri spesso di vampate di calore. Pensa, ad esempio, alla lana, al bambù o al cotone.
• Indossa abiti a strati così potrai togliere un cardigan o una blusa se all'improvviso senti caldo. Molte donne preferiscono poter togliere qualcosa quando hanno una vampata di calore. Ovviamente è più facile farlo se indossi diversi strati sottili, anziché un reggiseno coperto da un maglione spesso.
• Gli estrogeni vegetali, ovvero i fitoestrogeni, sono ormoni di origine vegetale. Sebbene non sia scientificamente provato, alcune donne affermano che le aiutano con le vampate di calore. I fitoestrogeni si trovano in diversi alimenti, come la soia e i legumi. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare effetti collaterali.
• Controlla i tuoi farmaci, perché alcuni farmaci possono aumentare la probabilità di vampate di calore. Parlane con il tuo farmacista o medico di base. Non interrompere mai i farmaci di tua iniziativa.
• Metti un ventaglio o un mini ventilatore nella borsa. Un po' di aria fresca sul viso può essere molto piacevole durante una vampata di calore.

Durante la menopausa, purtroppo, non soffri solo di vampate di calore durante il giorno. Spesso ti sorprendono anche di notte. In questo caso si parla di sudorazione notturna o vampate di calore notturne. Alcune donne che soffrono di sudorazione notturna si svegliano a causa della vampata di calore. Altre si svegliano fredde e bagnate di sudore dopo aver avuto una vampata di calore notturna. La sudorazione notturna può disturbare notevolmente il tuo riposo. Soprattutto se devi cambiare biancheria da notte e lenzuola nel cuore della notte perché sono completamente bagnati di sudore. 

Ci sono alcune cose che puoi fare per rendere le notti un po' più piacevoli se soffri di sudorazione notturna:

• Materiali naturali per la biancheria da letto. Come detto, è saggio scegliere materiali naturali per i vestiti. Lo stesso vale per la biancheria da letto. Scegli anche qui tessuti naturali.
• Crea una camera da letto fresca e ben ventilata. Assicurati anche di avere un materasso ben ventilato.
• Non fare una doccia o un bagno troppo caldi prima di andare a letto.
• Evita caffè, tè, alcol e cibi molto speziati prima di andare a dormire. Possono scatenare le vampate di calore.
• Preparati per la notte. Alcune donne tengono un asciugamano bagnato o un impacco freddo accanto al letto. Posizionandolo sul collo, puoi trovare un po' di sollievo nel momento in cui ti svegli di notte a causa di una vampata di calore. Metti anche un bicchiere d'acqua sul comodino per bere qualcosa rapidamente.
• Un ventilatore nella camera da letto può essere piacevole, soprattutto in estate. Non puntarlo direttamente sul viso, ma cerca un'angolazione in cui l'aria ti sia piacevole. Non tutti trovano un ventilatore nella camera da letto altrettanto piacevole.

Se hai già modificato la tua alimentazione e il tuo stile di vita, ma desideri comunque un po' di supporto extra, puoi considerare un integratore. Sappiamo, tra l'altro, che la salvia sclarea aiuta con le vampate di calore*. OvaBalance ha formulato appositamente per la menopausa un integratore che contiene, tra l'altro, la salvia sclarea.

L'Ovabalance Menoformula contiene gli estratti vegetali di salvia sclarea, Kudzu, Maca ed estratto di erba di San Giovanni. L'estratto di erba di San Giovanni può aiutare a dormire meglio* e ridurre l'irritabilità*, poiché ha un effetto calmante. La salvia sclarea supporta il tuo corpo contro la sudorazione notturna*, gli sbalzi d'umore* e le vampate di calore*.

*Rivendicazione salutistica in attesa di approvazione europea

Soffri dei sintomi della menopausa e anche di molte vampate di calore? Puoi discutere con il tuo medico di base se un trattamento è un'opzione per te. Ecco alcuni esempi delle possibilità:

• Alcune donne ricevono una terapia ormonale per ridurre le vampate di calore. Ma questo trattamento non è adatto a tutte le donne.
• Un'altra opzione è l'agopuntura tradizionale. Questo può far sì che il numero e l'intensità delle vampate di calore diminuiscano.[4]

Se noti che le vampate di calore e la menopausa hanno un impatto negativo sul tuo benessere mentale, non esitare a cercare aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare eventuali paure, preoccupazioni o sbalzi d'umore che accompagnano la menopausa. È importante prendere la tua salute mentale altrettanto seriamente della tua salute fisica.

Ad esempio, è noto che la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) può ridurre i sintomi fisici della menopausa, come le vampate di calore. Il tuo medico di base può indirizzarti a uno psicologo o psicoterapeuta. La TCC funziona anche bene per disturbi come stress, sentimenti depressivi, sbalzi d'umore e sintomi d'ansia e di panico. Disturbi che si verificano anche regolarmente nelle donne in menopausa.

È bene ricordare che non sei sola in questa fase. Ogni donna entra prima o poi in menopausa. Quindi molte donne stanno vivendo in questo momento esattamente la stessa cosa che stai vivendo tu. Ci sono diverse comunità online dove puoi condividere le tue esperienze con altre donne nella stessa situazione.

Vuoi saperne di più sulla menopausa? Qui trovi tutti gli articoli sulla menopausa insieme.

Fonti:

[1] Associazione delle Consulenti Infermieristiche per la Menopausa

[2] Thuisarts.nl

[3] Care for Women

[4] Lund KS, Siersma V, Brodersen J, et al Efficacia di un approccio standardizzato di agopuntura per le donne con sintomi menopausali fastidiosi: uno studio randomizzato pragmatico nella medicina generale (studio ACOM) BMJ Open 2019;9:e023637. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023637