Ti senti male, infelice o hai dolori nei giorni precedenti il ciclo? E i tuoi sintomi sono così intensi da impedirti di funzionare normalmente? È molto probabile che tu abbia a che fare con la sindrome premestruale, meglio conosciuta come SPM. Cos'è esattamente la SPM e quali sono i sintomi associati? E, cosa ancora più importante, cosa puoi fare per alleviare le difficoltà fisiche ed emotive che comporta? In questo articolo approfondiamo l'argomento.
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Cos'è la SPM?
La SPM è un termine collettivo per i disturbi che possono manifestarsi prima del ciclo. Se hai la SPM, i tuoi sintomi si ripresentano ogni mese nei giorni precedenti il ciclo. I sintomi che provi possono variare da donna a donna, ma possono essere sia fisici che emotivi. Ad esempio, potresti sentirti più infelice e emotivamente instabile del solito. Potresti anche avere dolore al seno o gonfiore addominale.
I sintomi della SPM possono essere così intensi da ostacolare la vita quotidiana. Potresti non riuscire a funzionare, o riuscire meno bene, nei giorni precedenti l'inizio del ciclo. La caratteristica distintiva è che i sintomi scompaiono non appena inizia il ciclo.
Sintomi e disturbi della SPM
Sebbene i sintomi possano variare da donna a donna, potresti riconoscerti nei seguenti sintomi della SPM:
Sintomi emotivi della SPM:
- Irritabilità;
- Maggiore emotività;
- Sbalzi d'umore;
- Senso di stanchezza e spossatezza;
- Sintomi depressivi o ansia.
Sintomi fisici della SPM:
- Senso di gonfiore addominale;
- Dolore al seno;
- Dolore articolare e muscolare;
- Ritenzione idrica alle mani e ai piedi.
La caratteristica tipica della SPM è il momento in cui si manifestano i sintomi, ovvero nei giorni precedenti il ciclo. Il dolore o i disturbi durante il ciclo non fanno parte della SPM, ma sono indipendenti da essa.
Qual è la causa della SPM?
La causa della SPM non è ancora completamente compresa, ma probabilmente è legata alla sensibilità al progesterone, un ormone progesterone. I sintomi della SPM si manifestano dopo l'ovulazione e prima del ciclo. In questo periodo il corpo produce il progesterone. Le donne con SPM non producono necessariamente più questo ormone, ma vi sono più sensibili [1]. Il gonfiore addominale, la ritenzione idrica e il dolore al seno teso possono essere una conseguenza di ciò.
Sappiamo anche che sono coinvolti fattori genetici. In alcune famiglie la SPM è più comune che in altre. Inoltre, è più comune nelle donne più anziane rispetto alle giovani, in particolare dopo aver avuto figli. I sintomi possono anche aumentare con l'avanzare dell'età. Si stima che la SPM colpisca il 4-5% delle donne tra i 15 e i 45 anni [1,2].
Cosa puoi fare per alleviare la SPM?
Le scelte legate allo stile di vita possono influenzare i sintomi della SPM. Ciò significa che spesso puoi ottenere molti risultati apportando modifiche al tuo stile di vita.
- Tieni conto del tuo ciclo: Se hai la SPM e un ciclo abbastanza regolare, sai approssimativamente in quali giorni si manifestano i tuoi sintomi. Tienine conto, ad esempio inserendoli in agenda e non pianificando troppe attività in quei giorni, o addirittura lasciandoli liberi. In questo modo puoi concederti il riposo e lo spazio di cui hai bisogno e non fissarti obiettivi troppo ambiziosi su ciò che devi fare nel periodo precedente il ciclo.
- Muoviti a sufficienza: Mantenerti in movimento ti farà sentire meglio. Cerca quindi di fare esercizio fisico qualche volta alla settimana.
- Mangia sano: Anche un'alimentazione sana può aiutarti ad alleviare i sintomi della SPM. Riduci gli zuccheri e rinuncia ai prodotti contenenti caffeina, come caffè, tè e cola. Evita anche l'alcol.
- Esercizi di rilassamento: Poiché lo stress ha un effetto negativo sui sintomi della SPM, è utile praticare esercizi di rilassamento. La meditazione o gli esercizi di respirazione ti aiutano a rilassarti di più e a ridurre lo stress.
- Integratori a base di erbe: Alcune erbe, come Vitex Agnus Castus, vengono utilizzate come rimedio naturale per alleviare i disturbi legati al ciclo*.
Supporto con gli integratori
Oltre a uno stile di vita sano, puoi scegliere un supporto aggiuntivo con gli integratori.
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Fonti:
[1] https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/premenstrueel-syndroom-pms/#wat-zijn-de-oorzaken-van-pms
[2] https://www.maasstadziekenhuis.nl/media/4644/02079-nl-premenstrueel-syndroom-pms.pdf
