Estrogeni: scopri come mantenerli in equilibrio!

L'estrogeno è uno degli ormoni sessuali femminili. Svolge un ruolo importante nel ciclo mestruale. In questo articolo approfondiamo il affascinante mondo dell'estrogeno e ti spieghiamo come mantenere in equilibrio questo importante ormone. Continua a leggere.

Le tue ovaie producono estrogeni. L'estrogeno è un ormone e svolge un ruolo importante nello sviluppo e nel funzionamento del sistema riproduttivo femminile. Regola il tuo ciclo mestruale. Inoltre, è responsabile dello sviluppo dei tuoi caratteri sessuali secondari durante la pubertà, come la crescita del seno e l'allargamento dei fianchi.

L'estrogeno è in realtà il termine generale per un gruppo di ormoni. Ci sono tre tipi importanti di estrogeni nel tuo corpo, ovvero:

Estradiolo;

Estrone;

E estriol.

L'estradiolo è la forma più importante e potente di estrogeno.

Anche negli uomini sono presenti gli estrogeni, ma in quantità minori. Negli uomini gli estrogeni vengono prodotti, tra l'altro, nei testicoli. Questo ormone svolge un ruolo meno importante negli uomini rispetto alle donne.

La carenza di estrogeni è nota anche come deficienza estrogenica. Quando si verifica durante la menopausa, è normale. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni nel sangue diminuiscono perché la produzione da parte delle ovaie si riduce. I sintomi della carenza di estrogeni nelle donne includono, ad esempio:

• Brividi;
• Sudorazione notturna;
• Secchezza vaginale;
• Riduzione della libido;
• Sbalzi d'umore;
• Problemi di sonno;
• E stanchezza.

Inoltre, la carenza di estrogeni può talvolta causare anche cambiamenti della pelle, come secchezza e assottigliamento. Aumenta anche il rischio di osteoporosi.

È importante notare che la carenza di estrogeni si verifica anche in altri gruppi di donne e non solo durante la menopausa, come:

In determinate condizioni mediche;

Dopo la rimozione delle ovaie;

O a causa dell'uso di alcuni farmaci.

I sintomi della carenza di estrogeni non sono tutti molto specifici. Ciò significa che si verificano anche in altre condizioni. Se hai sintomi persistenti, consulta sempre il tuo medico di base.

L'estrogeno svolge diverse funzioni nel tuo corpo:

L'estrogeno regola il tuo ciclo mestruale: l'ormone è necessario per la maturazione dei tuoi ovuli nelle ovaie. Inoltre, ogni mese favorisce lo sviluppo dell'endometrio, dove un eventuale ovulo fecondato può impiantarsi. Cosa succede se non avviene? L'endometrio viene espulso durante le mestruazioni.

L'estrogeno è importante per lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari: l'estrogeno è responsabile dello sviluppo dei caratteri sessuali secondari femminili, come la crescita del seno, lo sviluppo dei peli pubici e l'allargamento dei fianchi.

L'estrogeno aiuta a mantenere sane le ossa: l'ormone svolge un ruolo nel mantenimento della densità ossea. Una densità ossea sana è importante per la robustezza delle ossa. Infatti, quando si sviluppa l'osteoporosi, le ossa diventano più fragili e si rompono più facilmente.

L'estrogeno aiuta a regolare i livelli di colesterolo: l'estrogeno aiuta a mantenere in equilibrio i livelli di colesterolo. Favorisce il giusto rapporto tra colesterolo «buono» e «cattivo».

L'estrogeno influenza il tuo umore e il tuo sistema nervoso: l'estrogeno favorisce la quantità di serotonina rilasciata nel cervello. La serotonina è nota anche come l'ormone della felicità. Inoltre, l'estrogeno influenza lo sviluppo dei nervi nel cervello. Una diminuzione degli estrogeni può causare sbalzi d'umore.

L'estrogeno aiuta a mantenere sana la tua pelle. Svolge un ruolo nella produzione di collagene, un componente importante del tessuto connettivo della pelle.

L'estrogeno influenza anche il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni. L'ormone ha un effetto protettivo sui vasi sanguigni, riducendo la possibilità che l'ipertensione o il colesterolo alto causino danni.

La dominanza estrogenica si verifica quando i tuoi ormoni non sono ben bilanciati tra loro. I tuoi livelli di estrogeni sono allora troppo alti rispetto agli altri ormoni, come il progesterone.

Sebbene l'estrogeno sia importante per molte funzioni corporee, un eccesso di estrogeni rispetto all'ormone progesterone ha effetti negativi. La dominanza estrogenica può verificarsi a causa di:

Produzione eccessiva di estrogeni;

Degradazione alterata degli estrogeni;

O una produzione ridotta di progesterone.

Ciascuna di queste cause provoca uno squilibrio ormonale, con una quantità proporzionalmente eccessiva di estrogeni nel sangue.

I sintomi della dominanza estrogenica variano, ma includono, ad esempio: 

Cicli mestruali irregolari: Potresti avere cicli mestruali più abbondanti, più lunghi o irregolari.

Sindrome premestruale (SPM): Sintomi come sbalzi d'umore, irritabilità, gonfiore, seno sensibile e mal di testa prima delle mestruazioni.

Cambiamenti al seno: Seno gonfio, sensibile o doloroso.

Aumento di peso: La dominanza estrogenica è anche associata all'aumento di peso, soprattutto a livello dei fianchi, dei glutei e delle cosce.

Ritenzione idrica: La dominanza estrogenica contribuisce alla ritenzione di troppa acqua nel corpo. Ciò può causare, ad esempio, una sensazione di gonfiore o piedi gonfi.

Stanchezza: Ti senti stanca e priva di energia a causa dei livelli troppo alti di estrogeni.

Emicrania: Le donne con dominanza estrogenica possono talvolta essere anche soggette ad attacchi di emicrania.

Riduzione della libido: Un livello elevato di estrogeni può causare una riduzione della libido.

Quando si entra in menopausa, la funzione delle ovaie si interrompe gradualmente e la quantità di estrogeni nel corpo diminuisce. Gli ovuli si esauriscono, il ciclo diventa sempre più irregolare e alla fine si interrompe. Il momento in cui si verificano le ultime mestruazioni è chiamato menopausa.

La diminuzione della quantità di estrogeni nel sangue può essere accompagnata da sintomi della menopausa, come vampate di calore, sudorazione notturna e sbalzi d'umore. Leggi di più sulla menopausa qui:

Le fasi della menopausa

Sintomi della menopausa

Alimentazione durante la menopausa

Nel tuo corpo, gli estrogeni sono prodotti dalle ovaie e dal tessuto adiposo. Ma ci sono anche alimenti che contengono fitoestrogeni. Si tratta di una sorta di estrogeni vegetali. Alcuni di questi alimenti sono:

Prodotti a base di soia, come tofu, latte di soia e tempeh.

Semi di lino e olio di semi di lino.

Legumi, come ceci, lenticchie e fagioli.

Semi di sesamo e olio di sesamo.

Frutta secca, come mandorle, pistacchi, noci di cassa e noci.

Avena e orzo.

Puoi fare diverse cose per mantenere gli estrogeni nel tuo corpo il più possibile in equilibrio. Di seguito trovi alcuni consigli:

Mangia sano: con un'alimentazione sana prendi cura del tuo corpo. Il cibo sano è ricco di nutrienti come fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Evita un uso eccessivo di alcol e caffeina.

Muoviti a sufficienza: l'esercizio fisico regolare ti aiuta a mantenere un peso sano e riduce il rischio di squilibrio ormonale.

Riduci il livello di stress: lo stress può alterare l'equilibrio ormonale e quindi anche i livelli di estrogeni. Cerca di ridurre lo stress rilassandoti di più. Puoi farlo, ad esempio, con tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione.

Evita l'esposizione a sostanze che alterano gli ormoni: l'esposizione a sostanze chimiche come il bisfenolo A (BPA), i ftalati e i parabeni può alterare il tuo equilibrio ormonale. Cerca di evitare queste sostanze. Usa, ad esempio, prodotti naturali per la cura della pelle, privi di sostanze che alterano gli ormoni. E conserva il cibo in contenitori senza BPA e altri addensanti.